Fast-5 - Franceză Franceză - Rezumat Rezumat - Dr.
Mănâncă numai în timpul celor 5 ore consecutive ale ferestrei „mâncare”. Asta este. Mănâncă doar pentru cele 5 ore. A mânca înseamnă a consuma calorii. Timp de 5 ore (fereastra „mâncare”) mănânci cât vrei și ce vrei. Atâta timp cât mențineți un post de 19 ore în fiecare zi și mâncați doar 5 ore, urmați recomandările programului FAST-5. Puteți poziționa această fereastră de 5 ore consecutive în orice moment al zilei.
La ce să te aștepți: Nu vă așteptați la pierderea în greutate în primele 3 săptămâni, aceasta este faza de adaptare. Puteți observa chiar și o ușoară creștere în greutate din cauza consumului excesiv compensator. Monitorizarea greutății în acest timp nu este recomandată, dar mulți oameni nu se pot abține, dar nu intenționează să slăbească. La trei săptămâni după începerea programului, ar trebui să observați o scădere medie în greutate de 500g pe săptămână. Aceasta înseamnă că în patru săptămâni ar trebui să slăbești 2 kilograme, dar pierderea poate varia de la o săptămână la alta. poate fi un kilogram o săptămână, nimic următorul, unul nou etc ....
Unele persoane au o slăbire mai rapidă chiar și în primele 3 săptămâni. Aceasta nu este o problemă, dar nu este văzută la toată lumea și este neobișnuită la persoanele care urmează deja o dietă săracă în zahăr. Pierderea timpurie în greutate de câteva kilograme este de obicei în primul rând pierderea de apă, așa că, dacă observați o astfel de pierdere devreme, nu vă așteptați să pierdeți în greutate în același ritm în următoarele săptămâni.
Cum să înceapă: Există două moduri de a începe, „mingea în minte” sau o abordare mai „graduală”.
startul „mingea în cap”: în start-up-ul „mingea în cap”, pur și simplu alegeți să nu mâncați nimic până când nu se deschide fereastra alimentelor. Această abordare este de obicei eficientă, dar există adesea câteva zile dificile înainte de atingerea lungimii de post necesare. Zilele a treia, a patra și a cincea sunt adesea cele mai dificile și după aceea este mai ușoară.
Un lucru important de reținut: dacă aveți probleme cu atingerea obiectivului, nu renunțați. Pe măsură ce te apropii de obiectivul tău, corpul tău se adaptează și va ușura următoarea încercare. Face parte din faza normală de adaptare.