Fasting ams-Ratgeber 0118 AOK Media Service Press AOK Federal Association
Renunțare completă pentru pierderea în greutate nepotrivită
24.01.18 (dimineața). Un somptuos tort de ziua de naștere sau un meniu princiar cu cinci feluri - după aceea, unii oameni au senzația că pot face ceva bun pentru corpul lor, lipsindu-l de mâncare. Mulți oameni decid să postească, mai ales primăvara. Asociți absența temporară a alimentelor solide cu așteptarea de a pierde kilograme în plus, purificarea corpului și purificarea minții. Acest lucru este adesea însoțit de așteptarea de a atenua plângerile, cum ar fi bolile pielii și ale articulațiilor. Postul este înăuntru. Dar beneficiile pentru sănătate nu sunt adesea dovedite științific.
Postul are o tradiție îndelungată: în creștinism, este cunoscută perioada de post de 40 de zile între Miercurea Cenușii și Paște. Pentru credincioși, renunțarea este un act de smerenie și sacrificiu. Musulmanii observă un post strict în Ramadan când nu mănâncă nimic de la răsărit până la apus. În iudaism există obiceiul de a trece printr-un post într-o anumită perioadă a anului, de exemplu în ziua Yom Kippur, ziua ispășirii. Postul joacă, de asemenea, un rol major în practica yoga. "Totuși, postul este o abordare greșită a pierderii în greutate pe termen lung. Ideea de a elimina deșeurile din organism este, de asemenea, incorectă", spune Dorothea Jansen, nutriționist la AOK. Nu există acumulări de produse de degradare la persoanele sănătoase. Substanțele care nu pot fi utilizate sunt excretate prin intestine și rinichi dacă există un aport suficient de lichide.
Dietele sub control
Dieta Detox Detox: Se spune că greutatea este redusă evitând alimentele procesate precum zahărul, făina albă, glutenul și drojdia. În același timp, organismul ar trebui să descompună substanțele nocive, cum ar fi toxinele de mediu și astfel să le detoxifice. Ceaiuri și masaje însoțesc această dietă. Nu există dovezi științifice ale efectului.
Dieta HCG: Se consumă alimente cu conținut scăzut de grăsimi și calorii, cu multe fructe și legume sub 500 kilocalorii pe zi. Gonadotropina corionică umană (HCG) este un hormon care se produce în timpul sarcinii. Pe lângă dieta zilnică, se recomandă aportul de HCG sub formă de picături, pastile sau tablete pentru a reduce grăsimea din burtă. Cu toate acestea, furnizarea hormonului nu este lipsită de probleme. Este imposibil să se prevadă ce consecințe va avea ingredientul activ asupra corpului. Nu există dovezi științifice pentru pierderea în greutate. Aportul inadecvat de energie și nutrienți poate duce la efecte secundare precum oboseală, slăbiciune, performanță scăzută și tulburări circulatorii. Această dietă nu este recomandată.
Alimentele cu insulină care combină dieta: De obicei, trei mese pe zi sunt consumate la cel puțin cinci ore distanță și conțin fie carbohidrați, fie proteine. Seara, există alimente cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a reduce eliberarea nocturnă de insulină. Scopul este de a slăbi prin eliberarea cât mai puțină insulină posibil. Cu toate acestea, din punct de vedere nutrițional, nu există niciun motiv să consumăm carbohidrați și proteine separat. Corpul le poate prelucra pe amândouă în același timp. Nu există dovezi că eliberarea scăzută de insulină nocturnă favorizează pierderea în greutate pe termen lung.
Post intermitent: Postul intermitent, cum ar fi „Postul 5: 2”, posteste două sau mai multe zile pe săptămână. În zilele de post există doar băuturi cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi ceai sau apă. Se spune că zilele de post duc la pierderea în greutate. Nu este clar ce se întâmplă în celelalte zile, deoarece toată lumea poate decide singură ce să mănânce și să bea în aceste zile și dacă acest lucru poate duce la pierderea în greutate pe termen lung.
Dietă Paleo: Dieta constă în principal din plante sălbatice, rădăcini, fructe de pădure, nuci și carne de vânat. Teoria nutriției din epoca de piatră presupune că organismul uman s-a adaptat genetic la mediul alimentar din paleolitic, paleolitic. Presupunerea că doar genele modelează comportamentul alimentar nu se încadrează în marcă. Mulți factori, cum ar fi învățarea anumitor tipare comportamentale, modelarea mediului social și mecanismele fiziologice influențează, de asemenea, dieta. Dieta nu este recomandată.
Dieta cu formula: Dietele cu formulă se bazează pe înlocuirea meselor cu shake-uri proteice, care se fac folosind o pulbere concentrată instantaneu sau cu bare de dietă. Se spune că alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în proteine duc la pierderea în greutate. Cu toate acestea, nu există un efect de învățare în ceea ce privește alimentația sănătoasă. Este potrivit doar pentru perioade scurte de timp dacă sunteți supraponderal și apoi sub supraveghere medicală.
Post de bază: În timpul postului alcalin, pot fi consumate numai alimentele care sunt considerate alcaline. Acest lucru este destinat reducerii excesului de acid presupus în organism. Trei până la cinci mese mici sunt consumate pe zi cu fructe, legume și apă sau ceai de plante. Carnea, cârnații și produsele lactate, peștele, dulciurile, pastele, cafeaua și alcoolul nu sunt permise. Alimentele prescrise sunt sănătoase, dar supraacidificarea cauzată de dietă nu este de temut la persoanele sănătoase. Prin urmare, nu sunt necesare suplimente alimentare suplimentare care promovează baza. Și: cerealele și produsele lactate importante sunt consumate în cantități prea mici sau deloc. Postul alcalin nu este o cale adecvată spre pierderea în greutate și, în general, nu trebuie făcut mai mult de o săptămână.
Concluzie: Secretul pierderii în greutate este consumul de energie mai mult decât consumați. O combinație de dietă, schimbare de comportament și mai multă activitate fizică este importantă pentru pierderea în greutate cu succes și permanent. Programul AOK „Slăbește cu plăcere” arată o metodă sănătoasă. Este un pachet general echilibrat și eficient pentru a rămâne și a rămâne subțire - adaptat obiectivelor și nevoilor personale. Scopul este de a înțelege mai bine corpul, de a mânca corect, de a se deplasa suficient și de a-și menține noua greutate pe termen lung.
Informatii suplimentare:
Dietele sub control