FAT-BURN - Top 10 sfaturi nutriționale în studioul de fitness FitnessKing
În cele din urmă, kilogramele ar trebui să meargă! Pentru a atinge acest obiectiv, am enumerat 10 sfaturi eficiente care vă vor apropia de obiectivul dorit foarte repede.
1. Îmbunătățiți echilibrul energetic
Pentru ca corpul tău să cadă pe depozitele de grăsime, trebuie să consumi mai multă energie decât consumi. Asta nu înseamnă neapărat că ar trebui să mănânci mai puțin. Exercitând mai mult, arzi mai multe calorii. În majoritatea cazurilor, combinația de exerciții fizice și o schimbare sănătoasă a dietei duce la succesul antrenamentului.
2. Sărut în carbohidrați/proteine bogate
Nu este de mirare că o dietă bogată în proteine este una dintre cele mai bune modalități de a lupta împotriva kilogramelor. Aportul de carbohidrați, cu toate acestea, trebuie limitat la o cantitate mică de carbohidrați „buni”. Regula noastră generală: cu cât metabolismul este mai lent - cu atât sunt mai puțini carbohidrați!
3. Slăbește încet
Dietele accidentale nu ajută și duc la frustrare pe termen lung. Dacă doriți ca mânerele dragostei să dispară definitiv, trebuie să vă luați timp. Restricțiile dietetice extreme sunt de puțin ajutor și le excludem complet. Este posibilă o scădere în greutate între 500g și 1kg pe săptămână.
4. Analizează obiceiurile alimentare
Fii atent la tine și la obiceiurile tale alimentare. A avea propriul jurnal alimentar vă ajută - mai ales la început. În acest fel, evitați consumul de bombe calorice inutile, deoarece acestea vor fi ușor de identificat, iar obiceiul alimentar nesănătos poate fi oprit cu ușurință și fără efort. Puteți găsi un jurnal alimentar gratuit la www.menshealth.de
5. Scoateți frigiderul
La începutul perioadei FAT-BURN ar trebui să alungați toate alimentele de îngrășat din dulapuri, deoarece ceea ce există - este, de asemenea, consumat. Mâncarea proastă este înlocuită cu mâncarea bună: în loc de unt există cremă de brânză sau quark, în loc de cârnați există fructe.
6. Evitați zahărul și mesele gata
Da, corpul și creierul nostru au nevoie de zahăr! Dar doza produce otravă și ne îmbolnăvește prea mult corpul (risc crescut de diabet, obezitate, probleme de potență etc.). Prin urmare, încercați să reduceți consumul de zahăr. 1 lingură în loc de 2, îndulcitor în loc de cuburi de zahăr. Dacă trebuie să fie zahăr, vă rugăm să nu vă rafinați. Gatiti proaspat. Multe rețete pot fi gătite în prealabil și congelate în porții.
7. Mănâncă plin
Slăbești fără să mor de foame? Acest lucru funcționează! Ceea ce nu înseamnă că te poți umple singur. Mănâncă la nivelul tău natural de sațietate și apoi oprește-te. Iată câteva alimente sănătoase: varză, morcovi, salate, pui, curcan, ardei, roșii și multe altele. (Aici veți găsi 100 de alimente cu o densitate redusă a energiei: www.menshealth.de/artikel/100-lebensmittel-mit-geringer-energiedichte.304504.html)
8. Bea mult
De preferat apă. Pentru că nu are calorii și te menține plin. Apa suficientă este deosebit de importantă în zilele de antrenament. Bea cel puțin 1,5 litri.
9. Momentul potrivit
Concentrați-vă pe mesele principale și evitați gustările între ele, care mențin nivelul de insulină inutil ridicat.
10. Păcatul!
Bucurați-vă de o masă excepțională pe săptămână! Pentru că asta te poate ajuta să slăbești. Interzicerile stricte sunt inutile! Când ți-e foame de pizza, renunță la ea - dar lasă-o cu o felie și nu întreaga pizza.