Fă-ți singur muesli - așa ai un început sănătos de zi

Un mic dejun sănătos ne oferă energie pentru întreaga zi. Un musli este ideal pentru asta. De ce este cel mai sănătos dacă îți faci propriul musli, de ce persoanele care suferă de alergii nu trebuie să meargă fără el și pentru ce rețete sunt ideale.

Potrivit și vital pe parcursul zilei

Dacă doriți să începeți ziua în formă și vitală, este bine să luați un muesli dimineața. Depozitele de energie sunt umplute și dacă compoziția potrivită este potrivită, muesli-ul oferă vitalitate și putere toată ziua. Cu toate acestea, unele produse finite conțin zahăr și sunt în mod inutil bogate în calorii.

Muesli de casă nu conține zahăr dăunător.

Mic dejun sănătos fără zahăr

Produsele cu zahăr industrial nu sunt potrivite pentru un mic dejun sănătos, deoarece vă îngrașă și obosiți rapid după o scurtă stimulare. Prin urmare, este mai bine dacă îți faci propriul musli. Și există aproape nenumărate variante pentru fiecare gust.

Fă-ți tu musli: atât de delicios și sănătos

Muesli se bazează pe cereale. Fulgii din ovăz, spelta sau grâu furnizează carbohidrații necesari care ne dau energie. Cu toate acestea, asigurați-vă că luați fulgi de cereale integrale, deoarece conțin fibre importante și oferă organismului vitamine B, vitamina E, zinc și magneziu. Dacă trebuie să te gândești mult în timpul zilei, poți merge la fulgi de ovăz. Se amestecă aproximativ 200 de grame din acesta cu 25 de grame de semințe de in, 50 de grame de nuci, care oferă creierului nostru energie și se presară deasupra o linguriță de fulgi de cocos. În funcție de gustul dvs., puteți amesteca acest lucru cu lapte fără lactoză, nucă de cocos, ovăz sau lapte de mei. Iar micul dejun electric este gata. Dacă suferiți de alergie la nuci, puteți înlocui nucile cu fructe sau produse din soia. Semințele de floarea soarelui sau fructele, cum ar fi bucățile de mere sau portocalele, sunt, de asemenea, alternative gustoase.

Muesli conferă corpului energie și vitalitate.

Asigurați-vă muesli pentru oameni activi - cu ei: curmale, smochine sau prune

Cei care sunt activi fizic pot adăuga fructe uscate, cum ar fi curmale, smochine sau prune la muesli. Acest lucru ne oferă, de asemenea, energie și stimulează digestia. Acum există fulgi foarte diferiți disponibili în magazine pe care îi puteți folosi pentru a vă face propriul musli. Sunt disponibili fulgi de mei, precum și fulgi de hrișcă. Cei care doresc să evite glutenul sunt cel mai bine cu produsele menționate mai sus. Îmbogățit cu fructe de pădure, musliul nu este doar fără gluten, ci și bazic, care contracarează oboseala și supraacidificarea.

Muesli și calorii: fibrele nu te îngrașă!

În ceea ce privește muesli-ul și caloriile, trebuie spus că valorile nutriționale depind în mod natural de ingredientele utilizate. În medie, numărul de calorii din 100 de grame de musli este de aproximativ 400 kcal, dar acesta este doar un ghid. Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la calorii, pentru că, dacă faceți musliul singur, folosiți produse alimentare întregi și evitați zahărul, fibra sănătoasă asigură digerarea bună a musliului și stimularea activității intestinale.

Rețetă delicioasă pentru biscuiți cu muesli

Biscuiți delicioși de ovăz de casă.

Fursecurile cu musli sunt o alternativă gustoasă pentru cei care doresc să-și ia cu ei micul dejun cu musli. Oferă energie pe tot parcursul zilei și sunt, de asemenea, ideale ca provizii de călătorie sau gustări la birou. Un exemplu de biscuiți muesli pentru a vă face este oferit de sportnahrung-wehle.de.

1. Preîncălziți cuptorul la 180 de grade și zdrobiți două banane coapte cu o furculiță.
2. Puneți într-un castron 50 de grame de afine, 50 de grame de nuci tocate, 1 linguriță de scorțișoară și 1 linguriță de praf de copt. Se amestecă totul bine și se amestecă cu piureul de banane.
3. Modelați fursecurile cu mâinile și puneți-le pe o foaie de copt cu hârtie pergament.
4. Coaceți la cuptor până la 20 de minute până se rumenesc și biscuiții din cereale sunt gata.

---