Faza 1 a dietei bogate în proteine - Blogul
Ce să știți despre acest prim pas
De asemenea, numită „faza de început”, faza 1 a dietei bogate în proteine este cel mai dificil pas al programului, deoarece recomandă consumul de alimente bogate în proteine, pentru a declanșa rapid pierderea în greutate, fără efect yoyo.
Deoarece capacitatea de a pierde în greutate diferă de la un corp la altul, durata acestei prime etape variază de la câteva zile, de la aproximativ 7 zile la 1 mai puțin, în funcție de greutatea totală pe care toată lumea vrea să o piardă și, bineînțeles, de motivație.
Pentru informații, este de așteptat o perioadă de 10 zile pentru o pierdere ușoară în greutate de 5,5 până la 8,5 kg, împotriva a 15 zile pentru a elimina între 8,5 și 12,5 kg și, în cele din urmă, o medie de trei săptămâni dacă pierderea în greutate așteptată este de 12,5 până la 18 kg.
În toate cazurile, ar trebui să știți că transformarea rezervelor de grăsime în energie este una dintre primele consecințe ale acestui program în primele trei zile ale acestei faze 1.
Cum se integrează proteinele în dietă ?
Distribuirea aportului de proteine pe toate mesele zilei este importantă pentru ca această fază să fie sinonimă cu succesul. Cum se face ? Prin urmare, va fi necesar să luați pliculețele proteice de 3 până la 4 ori pe zi pentru femei, de 5 până la 6 ori pentru bărbați.