Faza de câștig de masă 3500-4000 de calorii, dar cum
Opțiuni teme
afişa
Faza de câștig de masă 3500-4000 de calorii, dar cum?
Bună ziua, în primul rând, aș vrea să mă îngraș și ar trebui să consum 3500-4000 de calorii pe zi. Problema este.
Nu pot mânca nimic după ce mă trezesc dimineața, trebuie să aștept cel puțin 1-2 ore și când fac micul dejun și chiar adaug o porție de ouă cu slănină și ceapă, plus 1-2 chifle și în final un croissant cu unt de arahide, sunt sigur Am mâncat o mulțime de calorii, dar și multe grăsimi.Din păcate, meseria mea înseamnă că nici nu ajung să mănânc regulat. Cu aceste shake-uri îmi pot face cu siguranță prieteni că trebuie să le iau de 3 ori pe zi și dacă există doar 200-300 ml per shake de 3 ori pe zi, atunci este sigur.?
1. Desigur, puteți mânca ceva imediat după ce vă ridicați. forțează-te să o faci o vreme, atunci nu ar mai trebui să fie o problemă.
2. Împărțirea a 4000 kcal în 3 mese nu este problema, dar va fi o problemă să consumăm muntele.
3. Grăsimea nu este rea și, prin urmare, în opinia mea, nu trebuie să acordați atenție alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi în faza voluminoasă.
4. căutați Google sub cuvântul cheie „tabelul valorii nutriționale”, apoi puteți alege singuri alimentele bogate în calorii. Cu toate acestea, nu aș acorda atenție doar valorilor kcal la 100g, ci mai degrabă volumului de alimente la 100g.
5. Gătiți mâncați înainte, luați-l la serviciu și chiar dacă nu puteți mânca nimic decât în timpul pauzelor, ar trebui să puteți mânca 6 mese pe zi.
pregătește-te pentru micul dejun seara și taie bucăți pe care le poți mânca rapid. S-ar putea să mă trezesc cu 5 minute mai devreme decât un mic dejun rapid, aș înclina quarkul cu pudră de aromă (de exemplu, cacao sau doar arome) și/sau îndulcitor, posibil cu un pic de zer (combinația este populară) și fulgi de ovăz/muesli și o bucată de fructe nu este nimic în neregulă cu munca. La serviciu puteți lua o cutie de tuppa cu o rolă de rășină sau un pachet de șuncă și o banană + măr
DAR NU POATE FI AȘA DE MÂNCĂ.
pregătiți-vă pentru micul dejun seara și tăiați bucăți pe care le puteți mânca rapid. S-ar putea să mă trezesc cu 5 minute mai devreme decât un mic dejun rapid, aș dori un quark slab cu pudră aromată (de exemplu, cacao sau doar arome) și/sau îndulcitor, posibil cu un pic de zer (combinația este populară) și fulgi de ovăz/muesli și o bucată de fructe nu este nimic în neregulă cu munca. La serviciu puteți lua o cutie de tuppa cu o rolă de rășină sau un pachet de șuncă și o banană + măr
DAR NU POATE FI ACELUI GRAVE DE MÂNCAT.
si acum va rog sa mentionati cate bucati, quark slab cu indulcitor, fulgi de ovaz si mere ar trebui sa mancati pentru a ajunge la 4000 kcal pe zi.