Faza de definire a planului nutrițional - opinii zona nutrițională
Faza de definire a planului nutrițional - opinii?
de Kai Seifert »23 mai 2017 08:16
Plănuiesc să reiau antrenamentul și am găsit acum următorul plan de nutriție pentru definire:
Credeți că acest lucru este util și bun?
Și ce alternativă poți alege în locul serii de ton? Nu-mi place foarte mult tonul.
Date scurte:
23 de ani
83 kg
Înălțime de 180cm
Aproximativ. 20-25% grăsime corporală
Re: faza de definire a planului nutrițional - opinii?
de 276 iulie »23 mai 2017 08:23
Cum arată cifra ta de afaceri totală? Câte calorii folosiți, inclusiv antrenament, muncă etc. ?
Fără aceste informații, nu este clar dacă planul este pentru dvs.
În loc de ton puteți mânca alți pești, ouă, pui, curcan, carne de vită, mozzarella (are mai multe grăsimi) sau quark (mai mulți carbohidrați)
dar în plan ai aproape prea multe proteine. 2g/kg greutate corporală este suficientă. De exemplu, ai putea încerca tonul Înlocuiți cu o porție de salată de bulgur sau pur și simplu mâncați orez și porumb împreună.
Re: faza de definire a planului nutrițional - opinii?
de Kai Seifert »23 mai 2017 09:35
Este mai puțin despre asta.
Am calculat deja totul cu formule și PAL etc...
1900kcal pentru scăderea în greutate sunt mari. Deoarece nu există mușchi și singurul obiectiv este să slăbească rapid, 1900kcal este în regulă.
Pentru mine a fost doar o întrebare dacă planul nutrițional în sine este bun sau dacă mâncarea este în regulă pe tot parcursul zilei.
Vă mulțumim anticipat pentru sugestia pentru alternativa tonului!
Re: faza de definire a planului nutrițional - opinii?
de 276 iulie »23 mai 2017 09:51
Kai Seifert a scris pe 23 mai 2017 9:35: Este mai puțin despre asta.
Am calculat deja totul cu formule și PAL etc...
1900kcal pentru scăderea în greutate sunt mari. Din moment ce nu există mușchi și singurul obiectiv este să slăbească rapid, 1900kcal este în regulă.
Pentru mine a fost doar o întrebare dacă planul nutrițional este bun în sine sau dacă mâncarea este în regulă pe tot parcursul zilei.
Vă mulțumim anticipat pentru sugestia pentru alternativa tonului!
Re: faza de definire a planului nutrițional - opinii?
de chris1887 »23 mai 2017 10:05
Kai Seifert a scris pe 23 mai 2017 9:35: Este mai puțin despre asta.
Am calculat deja totul cu formule și PAL etc...
1900kcal pentru scăderea în greutate sunt mari. Deoarece nu există mușchi cu greu și singurul obiectiv este de a pierde rapid în greutate, 1900kcal este în regulă.
Pentru mine a fost doar o întrebare dacă planul nutrițional este bun în sine sau dacă mâncarea este în regulă pe tot parcursul zilei.
Vă mulțumim anticipat pentru sugestia pentru alternativa tonului!
Ce prostii scrii!
Masa cu ton include și porumb. De ce ar trebui să combinați porumbul (bogat în carbohidrați) cu altul bogat în carbohidrați?
De asemenea, de ce schimbăm proteina cu KH?
Pe de altă parte, desigur, există obiecții. Nu calculați rata metabolică bazală, dar păstrați o evidență nutrițională. Mai mult, de ce se caută o scădere rapidă în greutate - dacă nu ai mușchi cu greu și slăbești rapid, vei arăta ca un sac de nisip pe jumătate plin după aceea.
Pe de altă parte, dacă știi că 1900 de calorii sunt în regulă, de ce nu știi că planul este în regulă? Dacă aveți deja expertiza în calorii, atunci puteți face acest lucru atunci când alegeți un aliment.
Re: faza de definire a planului nutrițional - opinii?
de Kai Seifert »23 mai 2017 10:24
Și mulțumesc lui Chris pentru ură
Re: faza de definire a planului nutrițional - opinii?
de IronL97 »23 mai 2017 10:30
Re: faza de definire a planului nutrițional - opinii?
de Kai Seifert »23 mai 2017 10:50
El se supără pe cineva care doar caută ajutor.
El susține că oamenii neinstruiți și slabi sunt urâți.
El nu își propune să spună că iulie a scris doar kh + kh, deoarece există deja suficiente proteine în plan, ceea ce înseamnă că puteți înlocui tonul cu o sursă de KH pentru a obține calorii.
Hm, vezi, Chris 😂, conducătorul potrivit
Re: faza de definire a planului nutrițional - opinii?
de 276 iulie »23 mai 2017 10:56
Kai Seifert a scris pe 23 mai 2017 9:35: Este mai puțin despre asta.
Am calculat deja totul cu formule și PAL etc...
1900kcal pentru scăderea în greutate sunt mari. Deoarece nu există mușchi și singurul obiectiv este să slăbească rapid, 1900kcal este în regulă.
Pentru mine a fost doar o întrebare dacă planul nutrițional în sine este bun sau dacă mâncarea este în regulă pe tot parcursul zilei.
Vă mulțumim anticipat pentru sugestia pentru alternativa tonului!
Ce prostii scrii!
Masa cu ton include și porumb. De ce ar trebui să combinați porumbul (bogat în carbohidrați) cu altul bogat în carbohidrați?
De asemenea, de ce schimbăm proteina cu KH?
Pe de altă parte, desigur, există obiecții. Nu calculați rata metabolică bazală, dar păstrați o evidență nutrițională. Mai mult, de ce se caută o pierdere rapidă în greutate - dacă nu ai mușchi cu greu și slăbești rapid, arăți ca un sac de nisip pe jumătate plin.
În al doilea rând, dacă știi că 1900 de calorii sunt în regulă, de ce nu știi că planul este în regulă? Dacă aveți deja expertiza în calorii, atunci puteți face acest lucru atunci când alegeți un aliment.
150g porumb nu este nimic - în ceea ce privește carbohidrații!
Dar, din moment ce consumă deja multe proteine conform planului, el poate înlocui tonul ca sursă de proteine cu o sursă inteligentă de carbohidrați. Încă mai are peste 200g de proteine pe zi și 500g de quark înainte să se culce oricum.
Este de ajuns!