Faza de definire a reducerii grăsimii 5 sfaturi pentru un start optim în defi Programul de 10 săptămâni
Bună băieți,
În sfârșit, am început din nou faza de definiție. Mulți dintre voi ați dorit să știți puțin mai exact cum abordez totul și care sunt recomandările mele pentru pierderea optimă de grăsime și întreținerea musculară. De aceea ți-am adunat top 5 pentru tine în următoarea postare pe blog.
setați data
Unul dintre cele mai importante aspecte ale unei faze de definiție de succes este motivația. Cerința de bază pentru aceasta este stabilirea unui obiectiv clar, care, în cel mai bun caz, ar trebui, de asemenea, încheiat. De aceea recomand întotdeauna să stabiliți o dată de încheiere. Nu contează dacă sunt 10 săptămâni ca în programele mele, 3 luni sau 100 de zile. Lumina de la capătul tunelului este întotdeauna un factor motivant. De exemplu, am stabilit FIBO (târgul de fitness) ca dată de încheiere. Până atunci, nu-mi voi permite să alunec și voi fi 100% concentrat. Apoi, cu siguranță mă voi recompensa cu una dintre celebrele mele Cheat Days din nou. Puteți afla mai multe despre stabilirea obiectivelor în videoclipul meu cu formula SMART AICI.
Reducerea treptată a caloriilor
Din experiența mea cu mine și cu numeroși clienți, cu siguranță nu recomand o reducere drastică și imediată a caloriilor, ci o abordare pas cu pas. Acest lucru vă permite metabolismul să se obișnuiască încet cu deficitul de calorii și să nu treacă imediat la „modul economic”. Personal, elimin treptat carbohidrații din dieta mea. O altă abordare este reducerea grăsimilor sau a ambelor. În orice caz, este important ca reducerea să se realizeze treptat.
Antrenament greu
Dacă vrei să păstrezi mușchii în defibrilare cât mai bine, trebuie să-ți semnalezi corpului că ai nevoie de mușchi și că nu te poți descurca în niciun caz fără ei. Prin urmare, stabiliți-vă stimulii de antrenament cu putere și direcționare. În loc de seturi și repetări excesive, recomand o concentrare maximă și un efort de 110% în fiecare set și în fiecare repetare. Ideea că ar trebui să întoarceți repetările extrem de ridicate în faza de definiție este și rămâne un mit. Încercați să vă mențineți puterea cât mai mult posibil în exercițiile de bază sau chiar să le îmbunătățiți în continuare. Mai ales în faza ulterioară a dietei puteți încerca să vă șocați mușchii cu tehnici de intensitate precum super seturi sau altele asemenea. Ar trebui să utilizați aceste metode numai selectiv.
observare
Aruncați periodic o privire la modul în care corpul dumneavoastră răspunde la schimbările pe care le faceți. În opinia mea, imaginea în oglindă este cea mai bună bază pentru evaluare. De exemplu, dacă vedeți că aproape nimic nu s-a schimbat în decurs de o săptămână, reduceți puțin caloriile. Când vezi că mușchii se micșorează și devii prea superficial, lucrurile încetinesc. Observarea externă de către un antrenor, partener de antrenament sau prietena ta are, de asemenea, mult sens. Nu strică niciodată să obții oa doua opinie. La urma urmei, nu te vezi niciodată imparțial sau obiectiv. Mai ales atunci când vă examinați de mai multe ori pe zi, o vedere distorsionată poate apărea rapid.
disciplina
Asumați-vă un angajament de a nu aluneca în timpul perioadei de „dietă”. Fără înșelăciune - indiferent de ce. Faceți un contract cu voi înșivă și pedepsiți-vă pentru că l-ați încălcat. Spune-le prietenilor tăi despre proiectul tău. Veți vedea că disciplina creează succes și succesul creează motivație. Deci este în mâinile tale!
Concluzie: Urmați cele 5 sfaturi ale mele și nimic nu stă în calea unei faze de definiție de succes. Vă doresc mult succes, pentru că știți: FACTURAREA VA FI PE PLAGĂ!
Apropo, puteți găsi cel mai bun plan pentru mărunțirea cu adevărat în doar 10 săptămâni AICI