Faza de întreținere partea 2 sfaturi pentru întreținerea musculară Octofit

În partea 1 a acestei serii colegii noștri de la „Personal Training Dortmund” au explicat de ce are sens o fază de întreținere. Acum ar trebui clarificat modul în care o astfel de fază este concepută astfel încât să se garanteze o întreținere musculară maximă și posibilele efecte negative să fie reduse la minimum.

Întreținerea musculară între două faze de construcție

Întreținerea musculară înainte de dietă

În principiu, principiile descrise mai sus se aplică și fazei de întreținere înainte de o dietă. Cu toate acestea, există câteva variații minore: Această fază de întreținere nu este de obicei justificată de epuizare. Prin urmare, antrenamentul poate fi bucurat - deși într-o măsură mai mică. Deoarece antrenamentul creează stimuli ocazionali pentru mușchi, nu este nevoie să vă temeți de defalcarea musculară cu dieta potrivită. Dieta potrivită, la rândul său, se concentrează în primul rând pe calorii și proteine. Și aici, un conținut de proteine ​​de 1 până la 1,5 g proteine ​​pe kilogram de greutate corporală este considerat suficient. Pregătirea continuă și pregătirea pentru o dietă oferă o reducere treptată a caloriilor. Pașii de 50 kcal pe zi sunt o tendință adecvată pe care corpul uman o poate suporta bine. El nu trebuie să proceseze un salt drastic în calorii și se poate adapta încet la energia care cade. Odată cu formarea continuă, nu este nevoie să vă temeți că veți acumula cantități semnificative de grăsime în faza de întreținere. Sunteți binevenit să stați liniștiți un timp cu un echilibru energetic echilibrat pentru a începe dieta mai târziu.

---