Nutriționiștii acestea sunt cele mai bune și cele mai proaste diete pentru 2020
Dacă pierderea în greutate este una dintre rezoluțiile dvs. de Anul Nou, nutriționiștii cunosc cele mai bune și cele mai proaste diete pentru 2020
Slăbitul împreună este mai distractiv
Când vine vorba de diete, părerile sunt împărțite: postul intermitent funcționează excelent pentru unul, iar dieta mediteraneană reduce greutatea pentru celălalt. Singura dietă miraculoasă care funcționează în mod egal pentru toată lumea probabil că nu există. Cu toate acestea, există descoperiri din știință care demonstrează cu fapte și cifre care diete urmează un concept relativ mai reușit decât altele. Aceștia sunt:
dieta mediteraneana
Pe baza dietei din țările din sud, precum Grecia, Italia sau Spania, dieta mediteraneană este la fel de echilibrată și eficientă. Meniul include grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, nuci și ulei de măsline, și puteți mânca pește de două ori pe săptămână. (Aici veți găsi o listă detaliată a alimentelor recomandate.) Cei care urmează dieta mediteraneană pot pierde până la 10 la sută din greutatea corporală într-un an, potrivit acestui studiu. Minunat: chiar și un pahar de vin roșu este permis în fiecare zi.
O salată delicioasă poate fi făcută din avocado și creveți prăjiți
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dieta DASH
DASH înseamnă „Abordări dietetice pentru oprirea hipertensiunii arteriale”, adică „abordare nutrițională pentru hipertensiune arterială”. Dieta a fost inițial dezvoltată pentru pacienții cu tensiune arterială crescută, deoarece schimbarea dietei este menită să scadă tensiunea arterială. Cu dieta DASH nu trebuie să numărați caloriile în mod clasic: fructele, legumele, produsele din cereale, alimentele care conțin proteine și produsele lactate pot fi consumate normal, cu condiția ca cantitatea să fie corectă. Cantitatea de sare trebuie de asemenea verificată. Aici veți găsi toate informațiile importante despre abordarea DASH. Oamenii de știință au ales această dietă drept cea mai eficientă formă nutrițională atunci când vine vorba de hipertensiune arterială și de scădere în greutate în 2019.
Mereu gustos, întotdeauna sănătos: fructe și legume
WW (anterior: Weight Watchers)
Cu ajutorul Smart Points, alimentele pot fi numărate cu ușurință ca parte a unei diete WW. Întâlnirile periodice ale membrilor se asigură, de asemenea, că se motivează reciproc și păstrează legătura. Funcționează: un studiu spune că persoanele care slăbesc în grupuri obțin cu până la zece la sută mai mult succes decât „singurii din dietă”.
Slăbitul împreună este mai distractiv
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dieta vegana
Consumul vegan este probabil una dintre cele mai mari modificări ale dietei. Cu așa-numitul veganism, produsele de origine animală precum carnea, laptele și ouăle sunt complet evitate. Se consumă numai alimente pe bază de plante. Am adunat aici cele mai importante informații pentru dvs. Conform științei, oricine dorește să piardă în greutate poate obține un mare succes cu dieta vegană: Conform studiilor, persoanele care urmează o dietă pur vegetală au un IMC mediu mai scăzut decât cei care urmează o dietă diferită.
Burgerii vegani pot avea un gust foarte delicios
Post intermitent
Postul intermitent este despre alternarea orelor de masă și a timpului de post într-un anumit ritm. Există faze în care puteți mânca și faze în care sunt permise doar ceai și apă neîndulcită. Vă explicăm aici ce forme există și care ritm are sens. Știința declară că postul intermitent este o metodă de succes pentru slăbit.
Postul intermitent: Iată cum
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dieta volumetrică
Dacă vrei să slăbești fără să te înfometezi, dieta Volumetrics este potrivită pentru tine. Accentul este pus pe volumul de alimente în raport cu caloriile sale. Ar trebui selectate alimentele cu conținut scăzut de calorii care conțin multă apă și/sau fibre, care la rândul lor se umflă în stomac și sunt foarte sățioase. Acestea includ, de exemplu, fructe și legume, quark cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci, carne slabă, precum și produse din cereale integrale și leguminoase. Iată o prezentare completă.
Cu Dieta Volumetrică, puteți să vă mâncați plinul fără conștiința vinovată
Dieta flexitară
Flexitarienii sunt vegetarieni flexibili. Mulți dintre noi se hrănesc inconștient astfel fără să știm exact termenul: În principiu, totul este permis, dar există un accent puternic pe nutriția vegetariană; Carnea se mănâncă din când în când, dar nu în mod regulat. În plus, calitatea și originea alimentelor - în special a produselor de origine animală - joacă un rol important. Acest studiu afirmă, printre altele, că flexarianii au un IMC mediu mai scăzut.
Aceste două diete nu funcționează
Deși atât dietele paleo, cât și dietele ceto sunt încă pe buzele tuturor, experții în nutriție îi sfătuiesc pe termen lung. Dietele care exclud grupuri întregi de alimente pur și simplu nu funcționează pe termen lung, potrivit oamenilor de știință. Bonnie Taub-Dix, fondatorul betterthandieting.com și autorul cărții Read It Before You Eat Tt, spune: „Orice dietă care are o listă interzisă este dificil de urmat. Cu toții avem nevoie de nutriție care ne menține stabili din punct de vedere fizic și emoțional ".
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile