Faza Defi - carbohidrați, grăsimi, diete proteice și pierderea în greutate
Faza Defi - carbohidrați, grăsimi, proteine
de pumperalbo »25 ianuarie 2017 20:28
Acum vreau să fac o defifază, cu dieta anabolică nu am suficiente proteine 100-120g, 180g grăsimi, 30g carbohidrați aprox.
acum m-am gandit ca fac un "low carb"
50g grăsime max
100g carbohidrati max
se odihnesc în proteine 200-300g
luați 2200 de calorii zilnic, cu un deficit de 500
planul de antrenament + potrivirea cardio a fost realizat de un pompier bun
pe HighCarb trag prea multă apă și arăt spongios
vrea să scadă până la 10% acum până în august despre ceea ce este fezabil
Re: Faza Defi - carbohidrați, grăsimi, proteine
de Mett crocant »25 ianuarie 2017 21:00
Datele tale?
Articol TP. Chiar dacă provine dintr-un „pompier bun” (posibil dar și din acest motiv)
Articol EP
Dacă alegeți carbohidrați scăzuți, creșteți grăsimea în consecință.
Ați estimat prea multe proteine (deci postați datele dvs.)
Este normal să tragi apă la KH, deci nu te panica. Un deficit caloric este decisiv pentru scăderea KFA.
Și trecerea de la 20% la 10% este puțin nerealistă
Re: Faza Defi - carbohidrați, grăsimi, proteine
de pumperalbo »25 ianuarie 2017 21:10
Chris P. Cock a scris pe 25 ianuarie 2017 21:00: Datele tale?
Articol TP. Chiar dacă provine dintr-un „pompier bun” (posibil dar și din acest motiv)
Articol EP
Dacă alegeți carbohidrați scăzuți, creșteți grăsimea în consecință.
Ați estimat prea multe proteine (deci postați datele dvs.)
Este normal să tragi apă la KH, deci nu te panica. Un deficit caloric este decisiv pentru scăderea KFA.
Și trecerea de la 20% la 10% este puțin nerealistă
130g grăsimi - 156g proteine - 28g carbohidrați
prin urmare, întrebarea mea este dacă ar trebui să iau 100 de carbohidrați, cu 50g grăsimi și aproximativ 250-300g proteine,
pentru că și proteinele mă fac să mă simt plin
Re: Faza Defi - carbohidrați, grăsimi, proteine
de Mett crocant »25 ianuarie 2017 21:21
Datele tale? Dimensiune, greutate etc.
Și EP-ul dvs., altfel puteți evalua prost
Antrenament de top
O puteți arunca în coș
Re: Faza Defi - carbohidrați, grăsimi, proteine
de pumperalbo »25 ianuarie 2017 22:00
Chris P. Cock a scris pe 25 ianuarie 2017 21:21: Datele tale? Dimensiune, greutate etc.
Și EP-ul dvs., altfel puteți evalua prost
Antrenament de top
O puteți arunca în coș
188 - dimensiune
105kg greutate
kfa aproximativ la 18-20%
Planul nutrițional este întotdeauna diferit cu o dietă anabolică, grăsimi sănătoase, cu conținut scăzut de carbohidrați,
De aceea am vrut să măresc carbohidrații pentru că mi s-a spus cu carbohidrați că te poți concentra mai bine în timpul antrenamentului, atunci puterea este și mai mare . din păcate acest lucru lipsește în dieta anabolică pentru mine.
50g grăsime
100g carbohidrati
330g proteine
Aș vrea să mănânc acum, pentru că îmi este foarte dor de legume și alte lucruri din anabolizant.
Am primit planul de antrenament de la un atlet IFBB,
Nu voi enumera totul acum, altfel voi scrie câte propoziții și alte lucruri în 40 de minute
Re: Faza Defi - carbohidrați, grăsimi, proteine
de bachiii »26 ianuarie 2017 11:33
recomandarea mea personală pentru dvs. este o formă metabolică de nutriție/dietă metabolică. În această formă de dietă, se împarte în
Zile de antrenament și zile fără antrenament. Acest tip de dietă face, de asemenea, parte din categoria cu conținut scăzut de carbohidrați și este după cum urmează
executat.
- Zilele cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi sunt combinate și atribuite după cum urmează
Ziua de antrenament
--------------
50% proteine
35% carbohidrați
15% grăsime
Zi liberă de la antrenament
-----------------------
50% proteine
35% grăsime
15% carbohidrați
Desigur, distribuția macro depinde de cifra de afaceri totală, inclusiv de deficitul calculat pe zi/zi de antrenament.
Am obținut rezultate foarte bune cu acesta, dacă aveți nevoie de mai multe informații, spuneți-mi doar (: