Faza finală a pregătirii pre-competiție și recuperarea carbohidraților - Nutrition Outlet

Faza finală a pregătirii pre-competiție și recuperarea carbohidrațilore

faza

Principiul:

100g de mușchi pur conțin în general 1,5 până la 2g de glicogen (carbohidrați), dar în condiții extreme de epuizare (descărcare de carbohidrați de cel puțin 3 zile), poate conține la reîncărcare (reintroducerea carbohidraților în dietă) până la 3,5/4g . Fiecare gram de carbohidrați necesită reținerea a 2,7 g de apă în mușchi, astfel încât mușchiul va apărea din ce în ce mai plin în această fază, care va dura 3 zile pentru a fi optim. Acest lucru se numește efectul de rebound și vom încerca să profităm de el pentru a fi pe vârf pe scenă.

Antrenament în timpul descărcării de carbohidrați:

Antrenament de circuit pentru partea superioară a corpului în seturi de 12 repetări și 1 minut de odihnă între fiecare set -
Nu mai antrenăm coapsele cu cel puțin 10 zile înainte de spectacol pentru a obține o recuperare completă și, astfel, o mai bună definiție.

3 sau 4 ture ale următorului circuit:

Pecs 1x 12
Înapoi 1x 12
1x 12 umeri
1x 12 biceps
1x 12 triceps
Abs 1x 12

Puteți schimba exerciții la fiecare tură a circuitului.

Vom lucra în seturi de 12 pentru că vrem să golim stocul de glicogen muscular și să nu mai folosim rezervele adipoase (grăsime subcutanată) deoarece cu 10 zile înainte de competiție trebuie să fim deja foarte uscați și gata (condiția esențială pentru o revenire funcționează) și fibrele rapide permit utilizarea glicogenului (rezerva de carbohidrați stocată în mușchi) în timpul contracției lor în faza alactică anaerobă.