Slăbește sănătos cu myline
Ananas - delicios, sănătos și atât de frumos
Ananasul se dezvoltă în prezent într-un adevărat hype. Ananasul este mâncat, amestecat, piure, la grătar și chiar decorat peste tot. Ne plac ananasurile. Și pe bună dreptate. Acest fruct are multe de oferit, mai ales când vine vorba de pierderea în greutate.
Cu numeroasele sale minerale și oligoelemente precum iod natural, zinc, calciu, magneziu, potasiu, mangan, fosfor și fier, este o adevărată substanță vitală bombă. Potasiu de ex. asigură un echilibru electrolitic echilibrat și astfel ajută la evitarea crampelor. În timpul antrenamentului, leziunile pot fi ușor prevenite cu ajutorul unei gustări delicioase. În plus, are un efect de deshidratare și tocmai asta ne face atât de ușor să slăbim. Datorită mineralelor pe care le conține, ananasul are un efect alcalin și ajută la reglarea echilibrului acido-bazic din organism și ne poate susține în mod minunat în arderea grăsimilor. Când slăbești, ananasul nu trebuie să lipsească. Adăugați orez basmati și curcan sau pui și felul de mâncare ușor este perfect. Sau ce zici de un shake delicios de detoxifiere cu ananas și ceai matcha ca gustare? Mai delicios și mai sănătos este greu posibil.
Ca fruct tropical, ananasul oferă, de asemenea, multe vitamine importante, cum ar fi Pro-vitamina A, biotină, vitamina E și bineînțeles multă vitamina C. Conține și neurotransmițătorul serotonină, cunoscut și sub numele de „hormonul fericirii”. Această substanță mesager este responsabilă pentru transmiterea satisfacției noastre. Cu cât nivelul nostru de serotonină este mai echilibrat, cu atât suntem mai echilibrați. Ananasul ar putea fi numit și „fruct de bună dispoziție”. Dar acesta nu este singurul lucru care declanșează serotonina. Acum toți cei dispuși să slăbească iau notă: încetinește și pofta de mâncare.
Ananasul are un conținut ridicat de fibre, motiv pentru care organismul ia mult timp să-l digere. Sentimentul de sațietate durează foarte mult timp. Când depozitați, este important să păstrați ananasul la temperatura camerei. La urma urmei, este un fruct tropical și, prin urmare, îi place cald. Nu-i plac temperaturile sub șapte grade.
Testul de maturitate! Mai întâi îl mirosi, miroase bine fructat? Deja un semn bun, acum puteți simți că nu are pete moi și că frunzele sunt proaspete și verzi. Un ananas copt poate trage, de asemenea, de frunza interioară; dacă se desprinde ușor, este copt.
Ei bine, la final tot ce mai rămâne de spus este că ananasul nu este doar foarte eficient, dar are și un gust minunat fructat și dulce după vară, soare și vacanță.
Ardeți grăsimea cu gheață!
În cele din urmă, temperaturile urcă din nou peste 25 de grade. Care sunt primele lucruri care îmi vin în minte? Desigur: lăsați-vă la soare, săriți în apa rece și desigur mâncați înghețată. Cu toate acestea, mulți se feresc de o înghețată rece, chiar și în zilele cele mai fierbinți, deoarece cred că înghețata le dăunează siluetei. Vestea noastră bună pentru toți iubitorii de înghețată: funcționează - Ardeți grăsimea în înghețată.
Mănâncă două până la trei lingurițe de înghețată înainte de a face mișcare - este nu numai delicios, ci și eficient! Este important să folosiți înghețata de fructe și să lăsați smântâna și sosul de ciocolată deoparte. Înghețata cu fructe are zahăr, dar cu greu grăsime. La o temperatură de 0 ° C, începe să se topească în gură și se strecoară în stomac. Cu toate acestea, temperatura corpului și a digestiei este de 36 ° C. Deci, corpul trebuie să încălzească înghețata rece. Asta îl costă energie și astfel se consumă o parte din energia (zahărul) din înghețată. Atunci când mergi la sală pentru un antrenament, mușchii tăi obțin restul zahărului pentru a arde grăsimile!
Înghețata conține, de asemenea, mulți nutrienți de care organismul are nevoie: proteine, calciu, fier, sodiu, potasiu și fosfor. Potrivit experților în alimentație, înghețata poate fi foarte sănătoasă dacă vă bucurați cu moderare.
Aromele subțiri de înghețată:
• Înghețata cu fructe conține cel puțin 20% fructe. Dacă înghețata de fructe este făcută din citrice și alte fructe acre cu un conținut de acid citric de cel puțin 2,5%, conținutul de fructe este de cel puțin 10%,
de exemplu: lămâi, portocale și fructul pasiunii
• Sorbetul sau sorbetul de fructe constau inițial din apă înghețată (de exemplu, ca zăpada), astăzi și albușuri de ou sau frisca care era aromată cu pulpă de fructe, sirop, zahăr și alte lucruri.
• Gheața de apă constă în principal din apă înghețată și zahăr și are maximum 3% grăsimi. Producția are loc în primul rând în industrie.
• Înghețata de fructe este formată din cel puțin 8% grăsime din lapte și are un gust de fructe clar perceptibil. Această înghețată este produsă și industrial.
Economisiți timp și bani - faceți-vă propria înghețată!
De exemplu. delicioasele rețete de înghețată myline: banană de iaurt congelat, înghețată cu zmeură fructată sau înghețată cu banane
Făcut la grătar ușor
Am experimentat deja primele zile frumoase din acest an. Ne facem terasele și balcoanele potrivite, așezăm scaunele și invităm prieteni și familie. Este sezonul grătarului. Grătarul este un eveniment social la care toată lumea așteaptă cu nerăbdare vara. Prietenii și familiile se reunesc, toată lumea aduce ceva și tu la grătar și mănânci împreună în grupuri mari. Prin urmare, desigur, cei care vor să slăbească nu ar trebui să se lipsească de ea! Iată trucurile și sfaturile despre cum să transformați evenimentul de grătar într-o delicioasă delicatese!
Pentru carne ar trebui să alegeți variantele cu conținut scăzut de grăsimi. Evitați carnea de burtă, cotletele, bratwurstul sau chiftelele. Preferați alimentele slabe, cum ar fi curcanul, carnea de vită, puiul sau chiftelele tartare.
Peștele poate fi, de asemenea, la grătar minunat. Pur și simplu așezați peștele într-o tavă de grătar din aluminiu sau pe o placă de grătar din lemn și adăugați condimentele. Puteți utiliza de fapt tot felul pentru acest lucru, creveții, somonul și păstrăvul fiind deosebit de preferați. Există, de asemenea, frigărui de creveți congelați gata pregătiți, care pot fi, de asemenea, la grătar minunat și sunt săraci în grăsimi. Decongelați scurt înainte și apoi așezați-l pe folia de aluminiu.
Dacă îți plac frigăruile, poți tăia carnea slabă și diverse legume în bucăți mici și alternativ frigăruia, asezonați puțin și plecați la grătar. Super gustos, mai ales cu ceapă proaspătă între ele.
Vegetarienii nu sunt deloc neglijați. Legumele în toate variantele pot fi preparate la grătar perfect și au un gust minunat. Ardeii, vinetele, ceapa, ciupercile și roșiile sunt foarte bune. Pur și simplu așezați unul câte unul pe folia de aluminiu, adăugați puțin ulei și condimentați.
Ceea ce nu trebuie să lipsească din fiecare plăcere la grătar este o selecție largă și delicioasă de diverse salate. Evitați salatele de paste și cartofi seara și preferați să folosiți toate salatele verzi sau legumele crude. Pur și simplu rafinați-l cu un pansament ușor de ulei și oțet
Numărul adesea mare de sosuri la grătar îngreunează viața. Sosurile roșiatice conțin de obicei prea mult zahăr, sosurile ușoare, de obicei, multă grăsime. Chiar ne putem recomanda sosuri sau foarte puține sosuri. Cu toate acestea, este cu atât mai ușor să pregătiți variantele delicioase myline.
Acum câteva sfaturi profesionale pentru grătar
Carnea de porc este de obicei mai grasă decât carnea de vită. Cei cărora le place deosebit de ușor aleg tartara. Această variantă de carne tocată aduce și burgerul în prim plan în ceea ce privește gustul! Fă-l colorat! De preferință, puneți burgerul cu roșii, ceapă, salată și castraveți. O păpușă de muștar și ketchup. Așa are gust! Alegeți un coc cu cereale integrale în loc de cocul burger normal: are un gust ca mai mult și vă menține sătul mai mult timp.
Rețetă pentru hamburger suculent
Rețetă hamburger rachetă
Foarte gustos: bastoane de legume proaspete, vara aproape nu există limite! Asigurați-vă că utilizați pansamentul și scufundările cu ușurință și aveți grijă și la capcanele de grăsime ascunse. Înfășurați cartofii în folie de aluminiu și așezați-i pe cărbunii strălucitori. Porumbul pe știulet este minunat de pus pe grătar. Și aveți o garnitură delicioasă, cu conținut scăzut de grăsimi. De ce să nu încercați scufundări și marinate de casă în loc de produse gata făcute de la supermarket: are un gust mult mai bun, știți exact ce conține și este mai rapid decât credeți!
Rețetă pentru marinată ușoară la grătar
Rețetă quark cu cartofi
Rețetă baie de ton
Totul începe cu obiectivele!
Totul începe cu obiectivele!
Slăbește puțin, ici și colo puțin mai puțină grăsime pe stomac sau șolduri, devine din nou mai sănătos și mai sănătos, simți-te mai ușor ... Acestea sunt obiectivele clasice de slăbire pe care majoritatea oamenilor și le-au stabilit. Exact acolo se află greșeala. De fapt, acestea sunt dorințe, sentimente sau idei. Un obiectiv este mult mai clar!
Pierdeți 4 kg, cu 2 cm mai puțin circumferința șoldului, urcați ușor scările până la etajul patru. Acestea sunt obiective. Obiectivele sunt concrete și, prin urmare, pot fi măsurate. Dar există și câteva sfaturi atunci când stabiliți obiective pe care le puteți atinge.
Stabiliți-vă obiective realiste
Acest lucru este deosebit de important atunci când vine vorba de slăbit. Pentru că un obiectiv prea mare și care nu poate fi atins ne deprime și renunțăm. Adesea, chiar ne duce să câștigăm și mai mult în greutate după aceea. Frustrarea legată de nerealizarea obiectivului se transformă în mâncare frustrată. Pentru a evita acest lucru, stabiliți-vă un obiectiv realist, pe termen scurt, pe care îl puteți atinge.
Stabiliți repere pentru dvs.
Cu cât un obiectiv este mai departe în viitor, cu atât mai mult lăsați implementarea să tragă sau să împingă subiectul înainte. Prin urmare, pe drumul către marele dvs. obiectiv, stabiliți întotdeauna câteva repere mici pe care le puteți atinge. Asta te motivează să continui și asigură un succes constant.
Notează-ți obiectivele
Un scop scris este un scop specific. Se spune: alb-negru! Îl ai mereu în fața ochilor. Pentru a rămâne motivați pe termen lung, ar trebui să vă formulați obiectivele în mod clar și, de exemplu, atârnă pe frigider sau scrie pe oglinda băii ...
Recompensați-vă atunci când ați atins un obiectiv.
Și acum până la cea mai drăguță parte din stabilirea obiectivelor și atingerea obiectivelor. Premiul! Când îți stabilești obiectivul, gândește-te la ce te vei răsfăța atunci când l-ai atins. De exemplu. o piesă vestimentară nouă, o călătorie grozavă sau orice te face fericit. Acest lucru te stimulează și ești de două ori mai fericit - despre obiectivul tău atins și despre recompensă.
Sparanghelul, leguma perfectă pentru slăbit
În sfârșit este din nou timpul sparanghelului. Nu ar trebui să lipsească în niciun meniu. Acea perioadă frumoasă a anului în care ai putea mânca delicioasele bețișoare albe și verzi în fiecare zi. Iubim sparanghelul. Și pe bună dreptate! Sparanghelul este nu numai delicios, ci și leguma perfectă pentru pierderea în greutate.
Sparanghelul nu are aproape calorii și este 93% apă. Indicele său glicemic este atât de scăzut încât nu afectează cu greu nivelul zahărului din sânge. Dar, mai presus de toate, și toată lumea asociază acest lucru cu sparanghelul; el se deshidratează. Mai ales dacă îl luați sub formă de suc sau beți bulionul în care a fost gătit. Datorită conținutului ridicat de potasiu și a conținutului scăzut de sodiu, sparanghelul are un efect diuretic, purificator de sânge și promovează activitatea rinichilor. Sparanghelul, alb sau verde, poate fi folosit în multe feluri: ca garnitură de legume, în supă, ca salată sau de pe grătar. Pe lângă variantele clasice cu cartofi și sos hollondaise, care sunt disponibile și într-o formă ușoară, puteți găsi acum multe rețete alternative grozave. Ce zici de ex. uneori cu o delicioasă salată de căpșuni și sparanghel?
Vă dorim pofta bună și un sezon frumos de sparanghel!
Totul este în combinație - antrenament, proteine și vitamina C.
Fii activ și bea ceai, în special ceai verde!
Ceaiul verde este la modă. Ceaiul verde este sănătos. Ceaiul verde chiar te ajută să slăbești.
O cultură mare a ceaiului s-a dezvoltat din ce în ce mai mult în Germania în ultimii ani. Ceaiurile din toate variantele își asigură locul în cărțile de meniu ale multor cafenele clasice. Se învecinează cu propria sa știință, care efecte pozitive au tipurile individuale de ceai asupra corpului și minții oamenilor. Astăzi am vrea să ne dedicăm ceaiului verde. Deoarece acest lucru este recomandat în special atunci când vine vorba de pierderea în greutate
În ultimii ani, s-au efectuat unele studii cu privire la faptul dacă ceaiul verde are efecte benefice asupra pierderii în greutate. Mai mult de trei sferturi din studii au arătat că ingredientele active ale ceaiului verde au această influență pozitivă. Combinația de cofeină și catechine din ceaiul verde are un efect reducător asupra digestiei grăsimilor și absorbției grăsimilor din stomac și intestine.
Ceaiul verde stimulează metabolismul și crește consumul de energie. Se recomandă să beți trei căni de ceai verde pe zi. De asemenea, puteți folosi pudra de ceai verde Matcha de 3 până la 4 ori pe săptămână pentru a stimula arderea grăsimilor. Matcha are un efect revigorant datorită conținutului ridicat de cofeină, dar, spre deosebire de cafea, este și relaxant în același timp. 1 până la 1,5 lingurițe de pudră de ceai verde matcha au aceeași cantitate de cofeină ca un espresso.
Desigur, acest sfat trebuie văzut doar ca un suport pentru programul real de slăbire. După cum se știe, din păcate, încă nu există remedii miraculoase care să topească grăsimea. Vestea bună: pentru asta sunt programele myline. Dar, desigur, acceptăm cu plăcere tot ceea ce ne ajută să atingem obiectivul într-un mod sănătos.
Pas cu pas către o figură de bine și mai multă sănătate
Din păcate, trebuie doar să ajungi la subiect. Alergăm sau ne mișcăm prea puțin. O problemă a tuturor conforturilor pe care ni le aduce viața de zi cu zi de astăzi. Mai ales persoanele care lucrează și la birou și, prin urmare, în cea mai mare parte așezate, se deplasează mult prea puțin în general. De cele mai multe ori mergem doar la mașină, tren, autobuz sau în birou la copiator și la aparatul de cafea. De aceea, au existat câteva inițiative în Germania de câțiva ani pentru a face mai mult exercițiu. Și nu putem decât să susținem acest lucru.
Să mergem - obiectivul este de 10.000 de pași pe zi.
Se pot face multe pentru silueta și sănătatea ta. Devii mai apt, mai productiv și îți susții și obiectivele de slăbire. Un contor de pași sau o aplicație corespunzătoare vă ajută să vă controlați și să evaluați volumul de pași. Cine știe exact câte pași faceți cu adevărat în fiecare zi. Pur și simplu verificați din nou și din nou ceea ce ați realizat deja. Controlul pașilor este extrem de motivant. Cine, ca mulți, se află în intervalul inferior, ar trebui să înceapă încet creșterea numărului de pași zi de zi și să încorporeze mișcarea în viața de zi cu zi. Fie că coborâți dintr-o stație de tren sau autobuz mai devreme decât de obicei, folosind scările în loc de lift, lăsând mașina parcată mai des și mergând la cumpărături pe jos.
Și acum cele mai bune știri pentru toți cei care se antrenează din greu în studio. Exercițiile fizice măresc numărul de pași pe zi. De exemplu. o oră de ciclism lent corespunde cu 7500 de pași, ciclismul rapid este aproape dublu. La urma urmei, jogging 12.500 de pași.
Atunci noroc și distracție cu noua alergare.
Fără glumă aprilie - râsul te ajută să slăbești
Acum, în astfel de zile, 1 aprilie, cineva este înclinat să nu creadă tot ce spun companiile, postează sau publică. Îi place să râdă despre asta, acesta este unul bizar, dar un fapt.