Faza voluminoasă, în ciuda mânerelor de dragoste (sport, nutriție, fitness)
Bună, oameni buni, încă mai am mânere de dragoste, dar altfel sunt slabă. Am chiar un mic pachet de șase. Dar brațele mele sunt puțin subțiri și cântăresc 74-75 kg cu o înălțime de 1,83-1,84cm. (15 ani) au slăbit deja aproape 23 kg. Ar trebui să încep faza în bloc?:-)
5 răspunsuri
Buna Siiboo! Răspuns foarte bun de la KdKfreak. Fără gantere la 15 ani, antrenează-te într-o varietate de moduri.
Doar un antrenament complex este un antrenament bun și sănătos. Dezechilibrele cauzate de antrenamentul incorect sau unilateral sunt una dintre cele mai mari probleme în antrenamentul cu greutăți, daunele apar rar pentru că te antrenezi prea mult, dar adesea pentru că te antrenezi incorect. Nu uitați picioarele și antrenați rezistența și viteza, toate cele bune.
În teorie, ar trebui mai întâi să vă defeniți complet în jos și apoi în fază de masă (ușor exces de kcl de 300.500kcl), dar din moment ce sunteți probabil la pubertate ar trebui să fie suficient dacă mâncați puțin mai mult și nu atât de mult "murdărie", Sportul obișnuit oricum pierde grăsime și ar trebui mai întâi să acumuleze ceva înainte de a vă defienierst, altfel arătați doar ca o masă de praz și vă sfătați de care aveți nevoie dacă sunteți pricepuți la el
În plus, creșterea consumă și kcl și nu ar trebui să mănânci prea puțin
mâncați multe proteine și nu prea mult zahăr și făină albă și grăsimi saturate
Mai întâi ar trebui să faci mai mult antrenament pe tot corpul. Masa este dificilă la vârsta și mărimea ta.
La 15 ani nu faci o fază masivă. Acum sunteți cel de-al șaselea și cel de cincisprezece ani care pune astfel de întrebări, care este problema dvs.?
La vârsta de 15 ani nu ai pierdut niciunul dintre greutățile libere. La această vârstă este foarte important să vă antrenați abilitățile motorii, coordonarea și mușchii de bază, precum și flexibilitatea. Puteți face acest lucru cu sporturi de club și exerciții de greutate corporală. Acesta din urmă sub forma unui plan de corp complet, FĂRĂ divizare, FĂRĂ instruire de izolare. Buclă, presă triceps, ridicări frontale și, așa cum se numește întreaga prostie, nu vă va face absolut nimic. Instruirea este unilaterală, izolată și nu oferă varietate. Deci: complex de trenuri. Exercițiile bune sunt pull-up-uri, flotări, scufundări (scufundări adecvate!), Coardă de sărituri, exerciții de postură statică și dinamică, cuțit, etc. Aceste exerciții stimulează mai mult decât suficient grupele musculare mici. Lăsați-vă instruiți în exercițiile de bază ale genuflexiunilor, a apăsării pe bancă și a deadlift-ului și antrenați-vă tehnica. Acest antrenament vă va oferi o bază foarte utilă.
Nu mai gândiți în acest steretip. Scena culturismului este complet spartă și plină de minciuni și adevăruri pe jumătate. Acest nonsens de masă și faza de definiție este de mult depășit, nu are rost să mănânci grăsime și apoi să înfometezi totul din nou cu mușchii dureroși. În primul rând, mâncați o dietă echilibrată, variată și pe bază de plante, dacă este posibil. Niciun accent pe proteine sau produse de origine animală. Cunoaște-ți corpul și ascultă-i semnalele. Reglați procentul de grăsime corporală prin rezistență și intervenții mici în dietă, acest lucru nu este întotdeauna ușor, dar poate fi stăpânit cu puțină practică. Programul Kaloma poate ajuta foarte mult. Documentați-vă dieta timp de 2-3 săptămâni și apoi creșteți încet valoarea medie a numărului crescut de calorii. Acest lucru va reduce la minimum obezitatea în timpul antrenamentului.
Nu trebuie să fii interesat de toate acestea. Ceea ce ar trebui să vă concentrați este mai sus.
Dar nu sunt începător . Fac fitness de 1 an și jumătate