Mâncarea târzie te îngrașă Un mit nutrițional BodyChange®

Mâncarea târzie previne pierderea în greutate - cel puțin așa se spune. Dar, de fapt, miturile nutriționale de acest fel și similare sunt cele care ne fac atât de greu să slăbim. Carnea roșie este nesănătoasă, prea multe ouă sunt nesănătoase - aceste și multe alte mituri vă determină să vă pierdeți rezistența din cauza regulilor dietetice. Respectarea tuturor acestor principii nutriționale pur și simplu nu este posibilă. Astfel de principii nu sunt doar inadecvate pentru utilizarea de zi cu zi, ci chiar ne fac să ne simțim vinovați, deoarece respectarea acestor reguli este dificilă sau chiar imposibilă de implementat.

târzie

Vrem să pierdem masa grasă și să construim masa musculară. Motivul acestui obiectiv este dorința de a arăta mai atractiv și de a trăi o viață mai sănătoasă. Vrem să ne simțim bine în corpul nostru. Și atât de mulți dintre noi ne supunem unor reguli stricte care ar trebui să ne ajute să slăbim. Credeți că, dacă respectați cu strictețe aceste reguli, ar putea funcționa cu slim. Cu toate acestea, în unele cazuri, aceste reguli sunt dificil de implementat în viața de zi cu zi, mai ales dacă încercați să le implementați simultan. Mai devreme sau mai târziu, veți simți cum sunteți trase în direcții diferite, deoarece astfel de reguli ne neliniștesc și ne zgârie stima de sine deoarece sunt impracticabile. Este cu atât mai rău că multe dintre aceste reguli dietetice sunt de fapt mituri, cum ar fi mitul nutrițional că mâncarea prea târziu te îngrașă.

De unde vine acest mit nutrițional?

Originea mitului nutrițional potrivit căruia consumul târziu îngrașă nu poate fi urmărită cu precizie. Există două urme care sugerează cum s-ar fi putut naște acest mit. Prima urmă este zicala cunoscută: „Mănâncă ca un împărat dimineața, ca un rege la prânz și ca un cerșetor seara”.

A doua posibilă explicație a originii acestui mit este probabil ideea că nu ești activ seara/noaptea, adică nu poți arde grăsimi. Deci - conform acestei considerații - excesul de energie ar fi stocat ca grăsime. Dar această idee nu este deloc adevărată. Deoarece corpul folosește și energie în timpul somnului pentru a îndeplini funcțiile importante ale organelor.

Cum poate fi că mâncarea târziu te îngrașă?

Cum se poate ca doi oameni aflați în aceeași situație de viață să se afle într-o stare fizică complet diferită - o persoană slabă, posibil atletică și cealaltă cu aur de șold? Să presupunem că doi bărbați (sau două femei) se află exact în aceleași circumstanțe. Ambii au un loc de muncă cu același nivel de activitate, fie că este la birou, în sala de producție sau pe șantier, nu contează. Ambii lucrează în aceeași schimbare sau chiar mai bine: să-i lăsăm să fie colegi în aceeași schimbare. Și totuși, o persoană are un corp atletic și se bucură de un aspect subțire, în timp ce cealaltă persoană se luptă cu kilogramele. Termină lucrul în același timp, își completează programul de fitness în aceeași măsură (sau nu) și își ia cina în același timp, și anume cel mai devreme la 18.30. Dar o persoană are o figură care se simte bine, iar cealaltă persoană nu. Concluzie: Cu siguranță nu poate fi la momentul mesei.

Dacă doriți să evitați să mâncați seara târziu, poate apărea o altă întrebare agonizantă: dacă nu am voie să mănânc nimic seara, cum ar trebui să-i asigur corpului meu nutrienții potriviți, cum ar fi Furnizarea de proteine ​​- și, de asemenea, carbohidrați - pentru a putea merge la intensitate maximă în timpul antrenamentelor de fitness și pentru a-mi atinge obiectivele de fitness și de slăbire? În afară de toate regulile stricte și impracticabile pe care le urmați cu o dietă normală, acum ar trebui să vă limitați și atunci când mâncați?

Să aruncăm o privire mai atentă asupra problemei: Dacă doriți să vă faceți antrenamentul de fitness seara, recomandarea generală este să luați o mică gustare cu aproximativ 1 oră înainte de antrenament, astfel încât să puteți continua antrenamentul la intensitate maximă . După antrenament, puteți lua o masă normală care conține tot ce aveți nevoie după un antrenament. Cu toate acestea, dacă doriți să respectați regula generală de a nu mânca nimic după ora 18:00, vă veți confrunta cu unele dificultăți. De cele mai multe ori nu ajungi acasă de la serviciu decât la ora 18 sau puțin după aceea. Deci regula generală de la ora 18:00 este aproape învechită aici. Dar dacă te forțezi să nu mănânci de fapt nimic, riști rezultatul că vei avea un atac de foame lacomos în jurul orei 21:00.

Cum este mai bine?

Consumul unei mese târziu seara nu afectează pierderea în greutate, dar stimulează digestia, ceea ce duce la un somn slab. Deci nu ar trebui să mănânci nimic prea târziu. Este recomandat să vă bazați ultima masă atunci când vă culcați. Ar trebui să existe aproximativ trei ore între ultima mușcătură și ora de culcare. Acest lucru împiedică în mare măsură digestia să interfereze cu somnul.

Principalul lucru nu este când mănânci, ci ce mănânci. Iată câteva alimente, inclusiv carbohidrați buni, pe care încă îi puteți mânca noaptea târziu fără a vă pune în pericol succesul în scăderea în greutate:

  • leguminoase
  • avocado
  • Nuci si seminte
  • legume
  • ou
  • peşte
  • carne

Puteți afla ce rețete simple pentru mâncăruri și gustări delicioase le puteți folosi în programele BodyChange sau în cartea de bucate.