Fazele de întrerupere a fumatului și ghidul reversibil al efectelor asupra sănătății

Actualizat: 16.06.19 - 12:18

Un sfert dintre fumătorii care au început să fumeze în adolescență mor între 35 și 69 de ani. Un alt trimestru cu aproximativ 70 de ani. Pe lângă un risc mult crescut de cancer, BPOC (boala pulmonară obstructivă cronică) este a patra cauză de deces la nivel mondial și tendința este în creștere. Conform informațiilor din aproximativ 90% din cazurile de boală pot fi atribuite fumatului. În consecință, renunțarea la fumat poate fi privită ca o măsură care prelungește viața. Cu toate acestea, în ciuda acestor cunoștințe, unii fumători pot avea dificultăți în a face acest pas, întrucât retragerea pare a fi o provocare majoră.

Fazele de retragere

Retragerea poate fi împărțită în anumite etape care apar la fiecare fumător. definește aceste faze pe baza numărului de zile petrecute după renunțarea la fumat după cum urmează:

3 până la 4 zile

: Nicotina este descompusă în mare măsură și receptorii acetilcolinei sunt din nou liberi pentru substanța mesager endorfină, dar rămân schimbați timp de aproximativ trei săptămâni.

5-20 de zile

: Există o fază a fericirii, asociată cu mândria de succes.

10-20 zile

: Mulți foști fumători simt o dispoziție tristă. Acest lucru se datorează nornicotinei deșeurilor.

aproximativ 30 de zile

: După aproximativ o lună, fumătorul pare să-și depășească dependența și se află într-o fază euforică.

60-160 zile

: Dacă există o altă criză de nornicotină pentru câteva zile, care duce la stăpânire, ca și cum ultima țigară ar fi fost acum doar câteva minute.

Dependența fizică este în cele din urmă depășită cel târziu, dar dependența psihologică poate rămâne o viață întreagă. Simptome de sevraj fizice și psihologice

Fazele de sevraj sunt însoțite de simptome clinice de natură fizică și psihologică. Simptomele fizice ating de obicei vârful în a doua zi după încetarea fumatului. Cu toate acestea, simptomele psihologice pot dura mai mult într-o formă mai ușoară. Niciunul dintre simptomele de sevraj menționate nu poate apărea, totuși.

o durere de cap
oboseală
Puls încetinit
Transpiratii
Probleme metabolice
Concentratie slaba
Limbaj și apetit crescut
iritabilitate
frustrare
Epuizare
stare rea de spirit
anxietate
tulburari de somn

Cu toate acestea, aspectele pozitive ale opririi nicotinei sunt mult mai mari. Pentru că pe lângă nicotină, nenumărate alte toxine sunt absorbite de fumul unei țigări.

Efecte reversibile asupra sănătății

Pulsul și tensiunea arterială revin la normal la doar 20-30 de minute după ultima țigară. Circulația sângelui se îmbunătățește. Opt ore mai târziu, nivelul de monoxid de carbon din sânge scade și hemoglobina poate transporta mai mult oxigen. Mirosul respirației urâte dispare. 24 de ore mai târziu, riscul de infarct începe să scadă. După 48 de ore, receptorii pentru gust și miros devin mai sensibili. Trei zile fără țigară au ca rezultat niveluri de nicotină din sânge care tind spre zero și respirația se îmbunătățește. După două-trei săptămâni rezistența crește, circulația sângelui se stabilizează și începe îndepărtarea gudronului.

Între prima și a noua lună, tusea dispare, respirația scurtă devine mai mică, sinusurile inflamate cronic se recuperează, mucusul funcționează mai bine și firele de păr din plămâni se regenerează. Plămânii se pot curăța și de materii străine. După un an, riscul unui infarct este doar jumătate din cel al unui fumător. Riscul de cancer al plămânilor, gurii, traheei și esofagului scade cu 50% după cinci ani. Zece ani de viață fără fum înseamnă că riscul de cancer pulmonar a scăzut la normal. După 15 ani, riscul unui infarct este același cu cel al unui nefumător.

Pregătiți-vă pentru retragere

Dacă retragerea la rece sau retragerea cu ajutoare trebuie decisă individual. Nicotina este împărțită la rate diferite. Acest lucru depinde de dispoziția genetică și de factorii de mediu. Studiile arată că o pastilă care întârzie descompunerea nicotinei și astfel face ca retragerea să fie aproape fără simptome ajută persoanele care descompun nicotina rapid. Cu toate acestea, contracarările de la nornicotină apar încă frecvent. Petele de nicotină, spray-urile sau guma de mestecat pot ajuta, de asemenea. Eliberează nicotină pură, dar fără toxinele unei țigări și sub valoarea a ceea ce fumează zilnic fumătorii cu țigări.

Portalul de renunțare la fumat oferă, de asemenea, următoarele sfaturi:

Știind despre mediu și cerându-ți înțelegerea
Exercițiu (exercițiul eliberează endorfine)
Exerciții de relaxare care pot fi efectuate atunci când sunteți obosit
Dormi și odihnește-te
Evitați situațiile tipice, ritualizate, în primele zile
Elaborarea unor alternative precum gumă de mestecat, bomboane
Pregătiți-vă pofta de mâncare cu bastoane de fructe sau legume pentru a contracara creșterea în greutate și pentru a sprijini recuperarea corpului
Consumul de apă și spălarea dinților suprimă limbajul acut
Oamenii cu aceeași idee susțin perseverența

Un nou hobby creează încredere în sine și însoțește conversia centrului de recompensă din creier înapoi în substanțele mesagerului proprii ale corpului. Retragerea sa încheiat rapid datorită pregătirilor și câteva trucuri. Sănătatea și realizările sociale predomină în orice caz.