Februarie 2019; Antrenament organic; Bio-sănătate; Mâncare pentru fitness

2019

Ne plac bilele de energie cu carbohidrați inferiori

ingrediente

6 linguri făină de migdale
2 linguri Cremă de migdale pentru antrenament organic
1 lingura ulei de cocos virgin
½ linguriță praf de cacao crud
1 lingură ploaie de cacao
½ linguriță semințe de susan

pregătire

Puneți toate ingredientele, cu excepția penelor de cacao într-un castron și amestecați bine - acest lucru funcționează cel mai bine cu o furculiță - până când se obține un amestec omogen. Acum amestecați în plicurile de cacao. Dacă amestecul este încă puțin prea moale, mai adăugați puțină făină de migdale.

Formați amestecul în șase bile. Dacă doriți, puteți rula bilele în migdale feliate sau nucă de cocos deshidratată.
Pune apoi în frigider o oră.
Dacă vă puteți controla și mai rămân câteva, păstrați-l la frigider.

poftă bună.

Cremă organică de migdale organice cu proteine ​​din zer + vanilie

10 motive pentru antrenamentul greutății corporale

Multe exerciții se fac cu greutatea corporală pură, se adaugă doar inele sau o bară, dar nu există dispozitive complexe sau gantere. Dacă credeți că nu puteți construi cu adevărat mușchi cu el ... departe de el! Tot ce trebuie să faceți este să aruncați o privire la YouTube și la numeroasele sale videoclipuri de calistenie.

Astăzi am dori să vă arătăm de ce antrenamentul cu greutatea corporală este o alternativă excelentă de antrenament pentru utilizatorii avansați și o introducere excelentă pentru începători.

# 1 Oriunde oricând.

După cum sugerează și numele, în cea mai mare parte avem nevoie doar de greutatea noastră corporală. Avem întotdeauna acel „cu noi”, chiar și atunci când suntem pe drum sau nu vrem să mergem la studio pentru că nu avem timp sau ne ferim de el. Nu aveți nevoie de echipament și sunteți complet independent de locație. De asemenea, poate fi combinat foarte frumos cu o alergare scurtă vara - câteva exerciții între ele - o combinație perfectă de forță și rezistență.

# 2 Foarte eficient în timp

Putem economisi timp prin „antrenament fizic”. Dacă o facem acasă, nu este nevoie să mergem la studio. Și, de asemenea, este foarte eficient în timpul antrenamentului - dacă investim 30-45 de minute, avem șansa să lovim o mulțime de grupuri musculare în același timp și sunt deja terminate cu încălzirea (exerciții mai ușoare) prin intermediul programului principal.

# 3 „utilizare completă a corpului”

În cel de-al doilea punct deja menționat, antrenamentul cu greutatea corporală nu trebuie să dureze mai mult de o oră, ca și alte antrenamente cu încălzire, etc. Mai presus de toate, „mijlocul” nostru - adică mușchii stomacului, spatelui și nucleului - sunt întăriți și învață să se joace mai bine împreună. Acest lucru ne oferă o mare stabilitate, ceea ce este deosebit de benefic pentru atitudinea noastră. În plus, pot fi prevenite atâtea probleme de spate.

# 4 Poate fi orice - de la antrenament maxim de forță până la rezistență

Antrenamentul cu greutatea corporală poate fi controlat foarte eficient prin intensitatea diverselor exerciții și timpii de pauză. În funcție de locul în care ne concentrăm, poate fi de la antrenament de forță maxim până la antrenament de rezistență. Desigur, este posibilă și combinația ambelor.

# 5 Fitness la fiecare nivel.

Indiferent cât de apt sau de inadecvat ești: există exerciții sub orice formă și variantă. Deci, genuflexiunile se pot face destul de normal - adică foarte ușor, dar și cu un singur picior, ceea ce se dovedește a fi mult mai dificil. Flexiunile pot fi făcute în așa fel încât brațele să fie foarte aproape de corp, ceea ce este dificil. Dar o poți face mai ușor și cu genunchii deschiși. Deci, puteți să vă ridicați nivel cu nivel - asta motivează.

# 6 Risc mai mic de rănire și prevenire

Dacă nu luați în considerare exercițiile profesionale de calistenie foarte exigente, riscul de a vă răni cu antrenamentul cu greutatea corporală este mult mai mic decât cu antrenamentul de forță asistat de mașină sau cu haltera. Aici, se pune un disc prea mult sau progresul se face prea repede, astfel încât ligamentele și tendoanele experimentează o supraîncărcare. În antrenamentul cu greutatea corporală, o valoare foarte mare este pusă pe execuția corectă și adresarea mușchiului corect, astfel încât stresul maxim este destul de secundar. În plus, așa cum am menționat deja, nucleul nostru este consolidat, astfel încât leziunile să fie prevenite, în special în această zonă.

Saltea organică de fitness pentru antrenament cu tampon de plută

# 7 Mai multă mobilitate și stabilitate

Dacă ne antrenăm doar pe mașini și nu cu greutăți libere, mișcările noastre sunt întotdeauna ghidate de dispozitivul respectiv. Pe de o parte, acest lucru înseamnă că mușchiul este stresat foarte unilateral - doar câteva dintre fibrele micro-musculare mici și stabilizatoare sunt utilizate și antrenate. Pe de altă parte, raza de mișcare a dispozitivului este limitată. „Calea” care trebuie parcursă este dată - acest lucru poate duce la scurtarea mușchilor noștri, deoarece aceștia nu sunt obligați să meargă la limitele mișcării, unde deseori se întinde. În antrenamentul BW, acest lucru este diferit pentru majoritatea exercițiilor. Deoarece efectuăm mișcările „liber” și, de obicei, cu o greutate mai mică, putem merge pe calea maximă - astfel încât mobilitatea să fie menținută. În multe exerciții există chiar o mică „întindere” automată a mușchilor, ceea ce promovează în mod proactiv flexibilitatea noastră.

# 8 Mușchii mai echilibrați

După cum sa menționat de mai multe ori, antrenamentul cu greutatea corporală folosește o mulțime de mușchi în același timp. Dacă alegeți și combinați o mare varietate de exerciții cu îndemânare, aveți rapid un antrenament care folosește o mare parte a întregii musculaturi, solicită coordonarea noastră și susține mobilitatea. Acest lucru duce la mușchi sănătoși, echilibrați și protejează împotriva stresului unilateral.

# 9 factor de simțire bună

Antrenamentul cu greutatea corporală este o modalitate excelentă de a începe cu antrenamentul de forță. Nu trebuie să mergi direct la „vizuina leului” și mai întâi poți să-ți cunoști corpul în zona sigură de acasă și să-ți găsești încrederea în propriii tăi mușchi și forță. Multe femei se simt foarte confortabile în antrenamentul cu greutatea corporală, deoarece le este frică să construiască prea mult mușchi și să arate bărbătesc atunci când fac antrenamente de forță cu greutăți. Cu toate acestea, acesta este un mit - mai ales din cauza principiilor hormonale la femei, nu se întâmplă atât de repede. Când vezi femei cu mulți mușchi în sala de sport, asta este intenționat și implică multă muncă și luptă. Deci, nu vă faceți griji, nu se întâmplă atât de repede și mai ales nu peste noapte - ar fi frumos. Cu toate acestea, trebuie spus că femeile nu se simt nejustificat de confortabile cu exercițiile cu propria greutate corporală, deoarece „utilizarea întregului corp” creează o senzație foarte satisfăcătoare, întrucât întregul corp se simte tonifiat și antrenat după o ședință.

Concluzie

Mai ales ca începător, antrenamentul cu greutatea corporală este o modalitate foarte bună de a obține o formă fizică de bază. Dar chiar și ca utilizator avansat puteți obține o mulțime de la instruire. Este mai ales o opțiune excelentă atunci când nu aveți nimic de îndemână, când sunteți în deplasare sau în vacanță. Cu toate acestea, dacă doriți să faceți progrese rapide și doriți „mai mult” decât „stabilitate” și sănătate, ar trebui fie să vă ocupați de exerciții avansate și un plan structurat, fie să combinați inteligent antrenamentul Bodyweigt cu antrenamentul de forță „susținut în greutate”.

Iată una mică Lista exercițiilor de greutate corporală. Acest lucru este departe de a fi complet; pentru că există doar atâtea exerciții cu nenumărate variații.

  • stand-up-uri
  • Tracțiuni la bară
  • flotări
  • lunges
  • Salturi de salturi
  • genuflexiuni
  • burpees
  • tuck jumps
  • alpiniști
  • scândură
  • perete-stă
  • poza scaunului
  • ridicări ale membrelor
  • supermani
  • scufundări tricepiene
  • musca inversa
  • biciclete

Iată câteva alte compilații de exerciții BW de pe canalul YouTube de la Runtastic (mai ales pentru începători)