Feedback Metoda de 30g grăsime conform Susanne Schmidt și introducerea dietei colorate - kiloproot
M-am întors din vacanță și am dat prima dată feedback despre metoda de 30g de grăsime. Așadar, acest concept din zona cu conținut scăzut de grăsimi a fost uneori ușor și uneori dificil pentru mine. Mai ales când carne, ouă sau pește erau în meniu, grăsimea de 30-35g a fost atinsă foarte repede. Pe de altă parte, am avut puține probleme în zilele cu legume pure și chiar am umplut cu ulei.
La sfârșitul zilei, în cea mai haotică zi era în mare parte carne și pește, iar zilele rămase mai vegetariene.
Nu prea am fost în acest sport. Pregătirile pentru vacanță m-au distras de la programul YouTube. De aceea mi-am urmărit din nou clasicii: mersul pe jos și înotul.
Per total, am reușit în cele din urmă să mut ceva pe cântar din nou, așa cum veți vedea din curba de greutate!
Acum, la noua mea dietă: dieta color cu Caloric Cycling.
Am explicat deja Caloric Cycling: faceți clic. Dieta colorată promite ceea ce spune numele. Oamenii mănâncă în funcție de culoare. Împărțirea este după cum urmează:
Principiul de bază: Fiecare dintre cele 7 zile ale săptămânii este atribuită o culoare. Există galben, roșu, alb, portocaliu/maro/negru, violet/albastru/roz, verde și o zi curcubeu.
Fiecărei culori i se atribuie alimente individuale cu această culoare, de exemplu:
- Fructe și legume galbene, brânză galbenă, cartofi,
- dintre care erau deja în planul meu: Cartofi, dovlecei galbeni, piersici, mere, brânză Emmental, mini banane, ardei, porumb
- Fructe și legume roșii, carne roșie, pește roșu,
- dintre care erau deja în planul meu: Căpșuni, coacăze, miel, ardei, roșii
- Fructe și legume albe, carne albă, pește alb, lapte, brânză albă,
- dintre care erau deja în planul meu: Pui, conopida, sparanghel, varza murata, zeama, ciuperci albe, salata neagra
Portocaliu/maro/negru:
- Produse din cereale, fructe și legume maro/portocaliu,
- dintre care erau deja în planul meu: Morcovi, Hokkaido, ceapă, ciuperci brune, chifle de secară, physalis, linte maro
Violet/Roz/Albastru:
- Fructe și legume în aceste culori,
- dintre care erau deja în planul meu: struguri albaștri, varză roșie, sfeclă roșie, vinete, prune, zmeură, ridichi
- Fructe și legume verzi,
- dintre care erau deja în planul meu: Castraveți murați, măr verde, castraveți, dovlecei, spanac, ceapă de primăvară, mazăre, castraveți, salată iceberg
- Totul este permis, inclusiv o gustare,
- dintre care erau deja în planul meu (pot fi parțial atribuite și culorilor): Înghețată tiramisu, gem, boia, ciuperci, porc, cremă de brânză, lapte, ceapă, o batonă de ciocolată, băț de ciocolată (baston de covrig cu semințe), coajă, fasole, necatarine
- Iaurt, quark, ulei, ouă, cafea, condimente, fidea shirataki,
- dintre care erau deja în planul meu: Iaurt, ouă, condimente, fidea shirataki
Întotdeauna interzis:
- Dulciuri cu mult zahăr, făină albă (cu excepția Rainbowday)
Principiul din spatele acestuia:
1. Varietate pe tot parcursul săptămânii, deoarece diferite alimente sunt în meniu în fiecare zi. Astfel o gamă largă de alimente.
2. Restricționarea cărnii și a peștelui la 3 zile pe săptămână.
3. Limitarea cerealelor la 2 zile pe săptămână și KH la 3 zile pe săptămână.
4. Zile cu o proporție deosebit de mare de legume/fructe, de ex. când este rândul culorii verzi.
5. Poate fi combinat cu orice altă formă de nutriție. Acest lucru poate fi aplicat cu ușurință la LowFat la LowCarb.
În plus, scopul exercițiului este în medie o oră pe zi. Până acum am fost acolo pentru că au fost zile leneșe și muncitoare. Vacanța mea s-a încheiat ieri și acum viața de zi cu zi îmi revine. sunt curios!