Calorii pe zi când (consumul alimentar, rata metabolică bazală, necesarul de calorii)
Pot consuma până la 2200kcal pe zi și rata metabolică bazală este de 1420. Acum mă întreb, dacă aș lua, să zicem, 2000kcal, ar fi „mai rău” decât dacă aș lua acum 1700kcal? Deci, este mai ușor să te îngrași atunci? Mulțumiri:)
2 răspunsuri
Așadar, trebuie să mănânci rata metabolică bazală CEL MAI MIC, astfel încât corpul tău să poată fi alimentat cu toți nutrienții importanți, astfel încât corpul tău să funcționeze deloc, chiar dacă ești în comă și nu te poți mișca deloc. Cerința dvs. zilnică este rata metabolică bazală + metabolismul performanței dvs., adică rata metabolică bazală + mișcarea zilnică regulată (ridicarea, munca/școala etc. pentru lucrurile de zi cu zi). Dacă mănânci necesarul zilnic, atunci îți menții greutatea, dacă mănânci mai mult, te îngrași, dacă mănânci mai puțin (dar peste rata metabolică bazală) pierzi în greutate.
Creșterea în greutate și pierderea în greutate au întotdeauna legătură cu echilibrul caloric.
Dacă aveți o rată metabolică bazală de 1420, greutatea dvs. nu se va schimba dacă consumați o constantă de 1420 kcal. (Cu excepția cazului în care, desigur, faci sport și arzi mai multe calorii).
Dacă consumi mai multe calorii decât arzi, te îngrași (în jur de 6000 de calorii pe kilogram) - și dacă mănânci mai puține calorii, pierzi în greutate (de asemenea, aproximativ 6000 Kcal pe kg).
Deci, puteți calcula cu ușurință cu ce valori nutriționale pierdeți în greutate și cât de exact.
Deci, dacă aș mânca acum 1800kcal și cerința totală era de 2200 și nu aș arde 400kcal până nu ajung la 1420, m-aș îngrășa? Am crezut că cerința totală, ACELA nu trebuie depășită?
întrebări similare
dacă stați mult timp de ex. Mănâncă doar mai puțin de 1000 kcal pe zi, până la ce număr poate scădea rata metabolică bazală sau cu câte procente sau cu câte calorii scade?
Dacă mănânc doar 400-500 de calorii pe zi, slăbesc rapid. Și atunci când cresc încet caloriile după aceea, într-adevăr foarte încet. În fiecare săptămână doar cu 100 kc în plus, care durează 4 luni sau mai mult. Te îngrași când o faci încet și mănânci din nou mai mult?
De exemplu, dacă consum 2000 de calorii pe zi, dar 1000 de calorii doar pentru a mânca și celelalte calorii sunt consumate pentru băut, cum ar fi laptele morarului sau ceva de genul acesta. Atunci te îngrași?
Crești în greutate la 2500 de calorii pe zi? Dacă nu faci sport și mergi la școală.
Buna ziua cate calorii pot manca?
Am făcut calculele
Rata metabolică bazală: 1383.10
Aveți nevoie de calorii: 2212,96
Așadar, am voie să mănânc 2212 calorii în fiecare zi fără să mă îngraș sau am înțeles greșit asta? Ce înseamnă necesarul de calorii și rata metabolică bazală
vreau sa slabesc 5 kg
vă rog răspunsuri serioase mulțumesc 😊
Am o cerință de calorii de 2200kcal/zi
Dacă aș lua doar 1500kcal sau 1000kcal pe zi, cum ar reacționa corpul meu?
Să zicem că nu fac nimic într-o zi, cu excepția să mă culc sau să fiu așa, dar totuși ard calorii? Am auzit de o rată metabolică bazală ... Și să presupunem că am o rată metabolică bazală de 1900 de calorii și fac alte 700 de calorii și iau o zi 2000 de calorii pentru mine. Apoi am ajuns la un deficit de 600 de calorii?
Ar trebui să mănânci 2000-2500 de calorii pe zi, mănânci atât de mult sau chiar mai mult?
Dacă mănânc acum 1200-1500 de calorii pe zi, de exemplu, corpul le absoarbe pe toate?
Bună, aș vrea să știu câte calorii ar trebui să consum pe zi, întrucât multe site-uri și aplicații îmi oferă informații foarte diferite, am 16 ani, 1,59 cm înălțime și cântăresc 41,5 kg, alerg în fiecare zi Fac cel puțin 3.000-4.000 de pași, dar uneori 8.000-10.000, câte calorii mai pot mânca și câte dacă fac 3.000-4.000 de pași? Vă mulțumim anticipat pentru răspunsuri!
Am 16 ani, în jur de 172 cm și cântăresc în jur de 55-56 kg.
Aș vrea să știu cât de mare este rata mea metabolică bazală. Știu că aș putea determina asta de ex. consumă 1800kcal timp de câteva săptămâni și vezi dacă cresc/scad. dar din moment ce fac și mult sport, nu ar funcționa așa.
Apoi am căutat pe Google ... unele pagini sugerează un astfel de calculator (0,9 * 24 de ore din zi * greutate corporală), cu care ajung la aproximativ 1200 de calorii, care cumva nu pot fi. Alte site-uri spun că GU-ul meu este în jur de 1400 kcal ... și alte site-uri spun că fetele între 15 și 18 ani ard în jur de 2200 kcal.
Acum sunt complet confuz despre ceea ce este un GU normal la fetele de vârsta mea.
De asemenea, mă întreb dacă ar trebui să adaug toate caloriile pe care le ard în timpul exercițiilor fizice la GU dacă vreau să-mi păstrez greutatea. sau nu ar trebui să se consume din nou toate „caloriile de activitate” arse?
Aștept cu nerăbdare răspunsurile dvs., vă mulțumesc foarte mult și să aveți o duminică plăcută!:)
Potrivit calculatorului online, rata mea metabolică bazală este de 1.122. înseamnă asta că am nevoie de atâtea calorii pentru „a nu face nimic”? Deci, chiar dacă aș sta toată ziua pe canapea, asta este valoarea de care are nevoie corpul meu?
Am o aplicație pedometru care arată caloriile arse pe numărul de pași (de exemplu, 565,6 calorii pentru 20.037 pași).
Întrebarea mea: trebuie să adaug aceste calorii arse la rata metabolică bazală pentru a determina necesarul total de calorii? Acest lucru mi s-ar părea foarte puțin, deoarece mai mult de 20.000 de pași nu sunt neapărat puțini dacă presupuneți o recomandare de aproximativ 10.000 de pași pe zi.
Despre mine: Sunt înalt, înălțime de 174 cm, cântăresc 54 kg și alerg în medie între 20.000 și 30.000 de pași pe zi.