Felicitări
Ai făcut o sumă incredibilă pentru sănătatea ta!
Mulți fumători care doresc să renunțe sunt conștienți de faptul că renunțarea poate duce la creșterea în greutate.
Prin urmare, am dori să vă sprijinim cu câteva sfaturi care ar trebui să vă ajute să atenuați pofta de nicotină,
și pentru a anticipa atacurile temute de gustări.
Creșterea în greutate - mai mult sau mai puțin
Veștile bune!
Persoanele care încep un program de exerciții fizice în același timp cu renunțarea la fumat experimentează creșteri semnificativ mai mici în greutate.
Programul de antrenament atletic nu trebuie să fie deosebit de obositor sau foarte consumator de timp.
Într-un studiu american, 9.000 de femei au fost observate timp de peste doi ani după încheierea „carierei lor de fumat”.
Primul fumători slabi (nu mai mult de 24 de țigări pe zi) s-au îngrășat doar 2,2 kg în medie,
dacă s-au exercitat regulat aproximativ 2 ore pe săptămână.
Primul fumători înrăiți (mai mult de 24 de țigări pe zi) a crescut de aproximativ două ori mai mult în aceleași condiții.
Studiile ulterioare arată că „depunerile de grăsime” pot fi evitate cu cât faceți mai mult succes, cu atât faceți mai mult sport:
Cu mai mult de două ore de exercițiu pe săptămână, creșterea medie în greutate a participanților la studiu a scăzut la 1,5 kg pentru fumătorii foști slabi și în jur de 3 kg pentru fumătorii grei.
De ce te îngrași în calitate de fost fumător?
Ce pot sa fac?
Integrează-te în săptămânalul tău Exerciții secțiuni program cu antrenament de forță, pentru a limita scăderea normală a masei musculare legată de vârstă și rata metabolică asociată.
Stai departe de dietele stricte. Acestea duc adesea la creșterea în greutate pe termen lung și te supun unei presiuni suplimentare: renunțarea la fumat și la dietă împreună se pot dovedi prea dificile.
În schimb, răsfățați-vă corpul și pe voi înșivă cu alimente sănătoase
O dieta echilibrata
are multe avantaje!
Te face să te simți plin
și previne pofta.
În primul rând, conștientizează-ți obiceiurile și asigură-te că nu se strecoară altele noi, „îngrășătoare”. Prin urmare, țineți un jurnal alimentar timp de cinci zile înainte de a vă lăsa de fumat.
Continuați să păstrați jurnalul după ce ați renunțat la fumat. În comparație cu cartea „veche”, puteți vedea,
când să mănânci mai mult și ce să mănânci.
Ca și în cazul renunțării la fumat, procedați treptat cu schimbări în comportamentul de a mânca și de a bea cu obiective clare, realizabile.
Cântărește-te doar o dată pe săptămână și măsoară circumferința taliei.
Beți o mulțime de lichide fără calorii, 2 L zilnic. Beți 1-2 pahare de apă la fiecare masă. Luați pauze scurte de băut și pauze vitale la locul de muncă, în loc de pauzele anterioare pentru fumat. Păstrați întotdeauna sticla de băut sau balonul termos pregătit, umplut cu băuturi fără calorii: apă, apă minerală, apă cu lămâie, ceai (bună dispoziție) și sucurile de fructe și legume foarte diluate sunt ideale.
Mag. Martina Kürmayr, nutriționist
Începând din martie 2005