Femei; Proteina scutură mitul vs.
Astăzi vom risipi mitul că proteinele se agită și femeile nu merg împreună. Descoperirea beneficiilor ingestiei de proteine este una dintre cheile realizării unui corp de vis clare și tonifiat.
Vă oferim un ghid cu ajutorul căruia puteți înțelege rolul important pe care îl joacă proteinele și shake-urile pe drumul către obiectivul fizic dorit. Pentru a face acest lucru, ne ocupăm de următoarele puncte.
Am pus faptele pe masă și vă arătăm de ce, ca femeie, ar trebui să faceți proteine și shake-urile proteice fac parte integrantă din dieta dvs. zilnică începând de astăzi.
Cele mai mari 2 mituri despre scuturile de proteine și femei
Din păcate, multe femei încă au prejudecata că shake-urile proteice sunt doar pentru bărbați. Mulți asociază culturisti care sunt pompați cu shake-uri proteice și care nu reflectă în niciun caz idealul lor de frumusețe.
Această „teamă” de proteine îți limitează propriul succes fizic. Prin urmare, dorim să risipim cele mai mari două mituri.
Mitul 1: scuturările de proteine oferă femeilor munți masculini de mușchi
Acesta este probabil cel mai popular mit din jurul proteinelor. Cu toate acestea, pur și simplu nu este posibil la nivel natural ca femeile să construiască munți de mușchi masculin consumând prea multe proteine. Motivul pentru aceasta constă în eliberarea semnificativ mai mică de testosteron comparativ cu bărbații. Doar din punct de vedere biologic, femeile sunt, prin urmare, incapabile să acumuleze cantități nenaturale de mușchi.
Aprovizionarea cu proteine vă ajută cu siguranță să obțineți mușchi bine formați și strânși - care femeie nu dorește un fund ferm sau brațe strânse? Așadar, puteți lăsa cu încredere teama de munții masculini de mușchi ca urmare a consumului ridicat de proteine.
Mitul 2: shake-urile proteice îngrașă femeile
Cu atât de mult în avans: Creșterea în greutate este întotdeauna controlată de echilibrul energetic total al zilei. Deci, dacă păstrați un echilibru energetic pozitiv pe tot parcursul zilei (luați mai multă energie alimentară decât consumă corpul), aceasta va duce la creșterea în greutate - indiferent de cât de mare este conținutul de proteine din dietă. În plus, shake-urile proteice sunt mai susceptibile de a vă ajuta să vă împiedicați să vă îngrășați. Proteinele sunt metabolizate într-un mod mai complex de către organism și, prin urmare, asigură o senzație de satietate de lungă durată.
Beneficiile shake-urilor proteice pentru femei
Mai ales atunci când vine vorba de slăbit și de slăbit, shake-urile proteice sunt esențiale pentru un succes bun. Problema: în timpul dietei, consumi mai puține calorii decât folosești. Ca urmare, pierzi în greutate, dar pe lângă apă pierzi adesea mușchii înainte de a ajunge în cele din urmă la rezervele tale de grăsime. Shake-urile proteice vă ajută să vă satisfaceți nevoile de proteine și, astfel, vă protejați mușchii și reduceți în continuare grăsimile.
Avantaj 1: Proteinele susțin mușchii în creștere
Cei care sunt pe punctul de a pierde în greutate sau de a pierde grăsime, de multe ori pierd și mușchi. Atunci arăți subțire, dar nu strâns și definit. În cel mai rău caz, există riscul de „grăsime slabă”. Asta înseamnă că ești subțire, dar este totuși puțin clătinat. Scuturările de proteine ajută la menținerea mușchilor în ciuda pierderii de grăsime. Acest lucru vă va face să arătați definit și strâns în loc de doar subțire.
Avantajul 2: Proteina reglează senzația de foame și sațietate
Doamnelor, mână pe inimă: Tentațiile pentru ciocolată, înghețată și alte delicatese se ascund mai ales atunci când poftele temute apar seara. Un sentiment constant, subliminal de foame, care traversează întreaga zi este adesea un indiciu al unei diete cu conținut scăzut de proteine. În comparație cu carbohidrații și grăsimile, proteinele sunt metabolizate de corpul nostru într-un mod mai complicat - organismul se poate „bucura” de proteine mai mult timp. Organismul nostru descompune proteinele furnizate în componente individuale de aminoacizi și abia apoi le prelucrează în continuare. Acest timp mai lung de digestie asigură faptul că proteinele ne mențin sătul mai mult timp. Mai ales în cadrul dietelor sau al obiectivului de scădere în greutate, conținutul de proteine din dietă ar trebui să crească semnificativ.
Beneficiul 3: Proteinele ajută la arderea eficientă a caloriilor
Proteinele ne pot ajuta, de asemenea, să susținem termogeneza indusă de alimente. Aceasta înseamnă că aproximativ 20-35 la sută din energia nutrițională furnizată de proteine este utilizată doar de corpul nostru pentru a descompune și a digera proteinele în procesul complex descris. Dacă vrei să slăbești și să economisești calorii, ar trebui să integrezi cu siguranță proteinele sau shake-urile proteice în planul tău alimentar și să reduci carbohidrații și grăsimile.
Câtă proteină ar trebui să consume femeile?
Cantitatea potrivită de proteine ingerate depinde, desigur, de obiectivul fizic și de nivelul de activitate fizică. Datorită numeroaselor avantaje ale proteinei macronutrienți descrise mai sus, vă recomandăm, în general, să vă setați consumul zilnic de proteine la cel puțin 1 gram pe kilogram de greutate corporală. De exemplu, al nostru este ideal Proteine din zer.
„Cu cât este mai mic aportul zilnic de calorii, cu atât ar trebui să fie mai mare conținutul de proteine. Acest lucru îmbunătățește senzația de sațietate și previne pofta. "
Recomandarea noastră finală către toate femeile: uitați de toate miturile pe care le-ați auzit despre fitness-ul femeilor și shake-urile proteice până acum. Dacă vrei un corp ferm și ferm, trebuie să te antrenezi cu greutăți mari, să integrezi proteinele în dieta ta și să le completezi sensibil cu nutriție sportivă.
Ceea ce contează la final este echilibrul corect între antrenament și nutriție. Regula generală este 70% dietă, 30% antrenament. Pentru că nu funcționează complet fără sport. Deci fetelor, cel mai bine este să scăpați de toate clișeele și imaginile și să continuați cu shake-urile proteice.
Pentru acele momente foarte speciale de succes, le recomandăm și pe ale noastre Ghid de formă:
- fit & slim în 12 săptămâni
- antrenamente extrem de eficiente și rețete sănătoase
- Sfaturi privilegiate despre nutriție, antrenament și motivație