Femeia abs pericolul; criza; 10 reguli esențiale

Contracția perineului, posterior și anterior, este esențială pentru femei la orice practică de tonifiere a abdominalelor.

Fără asta contracție voluntară, acestea sunt organele situate în abdomen care se vor deplasa în jos, ca urmare a presiunii exercitate în timpul mișcărilor de ridicare ale pieptului, cunoscute sub numele de „crunches”. Ceea ce poate duce în cele din urmă la incontinență ...

Și da, este mai frecvent decât ai putea crede !

Doamnelor, acest articol încearcă să vă explice în cuvinte simple importanța consolidării perineului și vă oferă soluții pentru a vă consolida abdominalele în siguranță.

Abs: memento anatomic

Abdominalele sunt formate din mai mulți mușchi, care pot fi clasificați în trei părți:

Marile drepturi care sunt cele mai superficiale
Oblicurile care sunt pe lateral
Transversala corespunzătoare celui mai profund mușchi

Există, de asemenea, perineul numit și podea pelviană, care nu este un mușchi ci o structură anatomică formată din țesuturi moi. Se extinde de la coccis la pubis.

Abdominalele slabe pot provoca:

Herniile ombilicale
Herniile inghinale
Diastază

O slăbiciune a perineului poate provoca în principal la femei:

O coborâre de organe
O stare de incontinență, cu sau fără stres

Prin urmare, este necesar să vă consolidați abdominalele și perineul ... Dar cum? Care sunt greșelile de evitat și mișcările de favorizat? Cum să efectuați „crunches” în siguranță ?

Importanța consolidării perineului la femei

Relaxarea ligamentelor suspensive ale organelor

Organele situate în abdomen sunt suspendate de ligamente care se relaxează sub o presiune puternică în jos. Femeile sunt mai vulnerabile decât bărbații din cauza vidului din vagin, în care organele se pot repezi sub presiune puternică. La fel, sarcina și nașterea sunt o întindere majoră a ligamentelor și slăbesc peretele abdominal.