Femeie sedentară - Plan de dietă - PDF Descărcare gratuită

Prima săptămână Mâncare de luni Mică - 45-55 kg (100- (200-240lbs) 1 rusk 1 rusk 2 lingurițe sos de semințe 3 oz friptură 1 lingură suc de lămâie sos de brânză de in 3 oz friptură 1 lingură suc de lămâie de sos de in 5 oz de friptură de teracotă 1 linguriță de suc de lămâie sos de afine 5 oz de friptură de teracotă 1 lingură de suc de lămâie afine în sos 5 oz de friptură de teracotă 1 lingură de suc de lămâie 2

Marți mici - Ramuri de și 3 oz morcovi de somon Ramuri de și 3 oz morcovi de somon cu 6 oz Ramuri și morcovi de 6 oz de somon 1 cartof dulce mic (200-240lbs) Ramuri și morcovi 1 bucată de pita mică de 6 oz de somon 1 cartof dulce mic cu Ramuri de morcovi 1 bucată mică de somon 6 oz pita 1 cartof dulce mare 3

Miercuri Mic dejun Brânză Morcov și 3 oz tulpini de căpșuni de morcov Morcov și 3 oz tulpini de căpșuni de morcov 1 o înveliță mică Morcov și 6 oz tulpini de căpșuni de mor afine 2 cutii de ton 1 o ambalaj mic 6 oz morcov și tulpini de căpșuni de cod afine 2 cutii de ton 1 o învelitoare mică Morcov și 6 oz ramuri de cod 1 Castron de orz 4

Joi Petit- Crudités brânză de 3 oz de friptură la Crudités fulgi de 3 oz de friptură la Crudités fulgi de paste cu 6 oz de friptură 1 cartof mic copt cu fulgi Crudités zmeură paste la 6 oz de friptură 1 cartof mic gătit cu Crudités fulgi de zmeură cu 6 oz de friptură 1 cartof mare gătit la 5

Vineri Mic- 1 ou întreg + 6 albușuri Legume de zmeură 2 Boluri de 1 linguriță de brânză italiană 1 ou întreg + 6 albușuri Legume de zmeură 2 Boluri de 1 linguriță de italian 1 ou întreg + 6 albușuri Legume de zmeură 1 pita mică cu 2 Boluri de 1 linguriță de italian 1 ou întreg + 6 albușuri de legume 1 lingură de semințe de zmeură 1 pita mică la 2 Boluri de 1 lingură de italian 1 ou întreg + 6 albușuri de legume Legume 1 lingură de semințe de zmeură 1 pita mică la 2 boluri de 1 linguriță de italiană 6

Sâmbătă Mic dejun - Dimineața târziu Ramuri de 6 felii de grăsime fără 2 Boluri de 1 linguriță de italiene Ramuri de 6 felii de grăsimi gratuite 2 Boluri de 1 linguriță de ramuri italiene de 6 felii de grăsime fără 2 Boluri de 1 linguriță de ramuri italiene de 1 înveliș mic cu 10 felii de grăsime fără 2 boluri de 1 linguriță de sucursale italiene 1 înveliș mic cu 10 felii de grăsime fără 2 boluri de 1 linguriță de căpșuni italiene cu căpșuni și căpșuni quinoa cu căpșuni quinoa cu căpșuni quinoa la 7

Duminică Somon mic amestecat cu bucăți de și 2 boluri de spanac brânză conserve de fructe cu sucul lor (mâncați o masă la alegere, dar în cantitate pepeni somon amestecat cu bucăți de și 2 boluri de conservă de spanac de fructe cu sucul lor pepeni somon amestecat cu bucăți de și 2 castroane de fructe conservate cu spanac cu pepenele lor de afine 1 cutie de somon amestecat cu bucăți de și 2 castroane de fructe conservate cu spanac cu pepenele lor de afine 1 cutie de somon amestecate cu bucăți de și 2 castroane de spanac conserve de fructe cu sucul lor 8

A doua săptămână Mâncare de luni Mică - 45-55 kg (100- (200-240lbs) 1 rusk 1 rusk 2 lingurițe sos de semințe 3 oz friptură 1 lingură suc de lămâie sos de brânză de in 3 oz friptură 1 lingură suc de lămâie sos de in 5 oz friptură de teracotă 1 lingură suc de lămâie sos de afine 5 oz friptură de teracotă 1 linguriță suc de lămâie sos de afine 5 oz friptură de teracotă 1 lingură suc de lămâie 9

Marți mici - Ramuri de și 3 oz morcovi de somon Ramuri de și 3 oz morcovi de somon cu 6 oz Ramuri și morcovi de 6 oz de somon 1 cartof dulce mic (200-240lbs) Ramuri și morcovi 1 bucată de pita mică de 6 oz de somon 1 cartof dulce mic cu ramuri și morcovi 1 bucată mică de somon 6 oz pita 1 cartof dulce mare la 10

Vineri Mic- 1 ou întreg + 6 albușuri Legume de zmeură 2 Boluri de 1 lingură de brânză italiană 1 ou întreg + 6 albușuri Legume de zmeură 2 Boluri de 1 linguriță de italian 1 ou întreg + 6 albușuri Legume de zmeură 1 pita mică cu 2 Boluri de 1 linguriță de italian 1 ou întreg + 6 albușuri de legume 1 lingură de semințe de zmeură 1 pita mică la 2 Boluri de 1 lingură de italian 1 ou întreg + 6 albușuri de legume 1 linguriță de semințe de zmeură 1 pita mică la 2 boluri de 1 linguriță de italiană 13