Slăbește cu succes - Blog DocMorris
Pierderea în greutate cu succes
Cum să găsiți dieta potrivită!
La începutul fiecărei diete apare întrebarea „Trebuie să slăbesc - sau vreau să slăbesc?” Răspunsul la această întrebare oferă deja o indicație inițială a metodei potrivite pentru slăbit. Vă vom spune la ce să aveți grijă și care sunt dietele promițătoare.
Trebuie să slăbesc - sau vreau să slăbesc?
Uneori, dorința de a pierde în greutate nu este deloc condusă de greutatea corporală reală sau de plângerile fizice. Mai degrabă percepțiile noastre individuale nu corespund idealului nostru de corp „perfect”. Așadar, dacă este cu adevărat necesar să slăbești, trebuie stabilit în considerare sănătatea. În principiu, există trei „tipuri”:
Valoarea IMC
De unde știu dacă sunt supraponderal? Așa-numita valoare IMC (indicele de masă corporală) poate oferi o orientare. Se calculează utilizând următoarea formulă: greutatea corporală (în kg) împărțită la înălțimea (în m) pătrat. Clasificarea IMC a Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) vine la următoarea clasificare a valorilor:
- O valoare sub 18,5: subponderalitate
- O valoare între 18,5 - 24,9: greutate normală
- O valoare între 25 - 29,9: supraponderal
- O valoare între 30 - 34,9: Obezitate (obezitate) gradul I.
- O valoare cuprinsă între 35 - 39,9: gradul II de obezitate
- O valoare de la 40: obezitatea gradul III
Important de știut: indicele de masă corporală (IMC) permite doar o estimare aproximativă. Nu există o greutate ideală care să se aplice tuturor - pentru că oamenii sunt foarte diferiți, la fel și corpurile lor. De exemplu, persoanele care au multă masă musculară pot avea un IMC ridicat fără a fi supraponderali. Valoarea IMC, de asemenea, nu ia în considerare distribuția grăsimii corporale sau modificările de greutate legate de vârstă. Toată lumea are proporții diferite, iar dimensiunile corpului sunt individuale pentru toată lumea.
Este o dietă o modalitate corectă de a atinge greutatea dorită?
Mulți oameni consideră că dieta urmează modul corect de a ajunge la greutatea dorită. Cu toate acestea, trebuie să ții cont de un lucru: o dietă prezintă întotdeauna riscul efectului de yo-yo. Indiferent de tipul de dietă pe care îl alegeți, dacă reveniți la vechiul tipar după dietă, vă veți recăpăta greutatea inițială și, adesea, chiar mai mult.
În multe cazuri, supraponderalitatea este legată de o dietă slabă persistent și de un stil de viață inadecvat. Puteți atinge greutatea dorită - și mai presus de toate o puteți menține - numai dacă aceste două puncte sunt schimbate constant.
Desigur, dieta poate fi încă un început bun. Succesele de slăbire de la început sunt foarte bune pentru aproape fiecare dietă. La început, acestea duc adesea la pierderea rapidă în greutate și motivează să continue. O schimbare a obiceiurilor alimentare și a stilului tău de viață ar trebui întotdeauna vizată în timp ce ții dieta, pentru a preveni efectul de yo-yo.
Există diete care sunt mai mult sau mai puțin potrivite pentru acest lucru. Dietele deosebit de stricte și unilaterale nu trebuie respectate niciodată mult timp, riscul efectului yo-yo este în creștere. O mare parte a succesului unei diete este sentimentul de sațietate. Acest lucru se realizează în principal prin volumul de alimente. Aceasta înseamnă alegerea alimentelor cu un conținut scăzut de energie, astfel încât să puteți mânca suficient pentru a fi plini și această senzație durează câteva ore. Un alt punct promițător este alegerea unei diete care să țină cont de situația individuală și care poate fi ajustată la nevoile și obiectivele terapiei utilizatorului.
Oricine dorește să piardă în greutate, dar suferă de o boală cronică, indiferent dacă acest lucru are legătură cu supraponderalitatea sau nu, ar trebui să vorbească în orice caz cu medicul său. Dieta ar trebui luată în considerare în tratamentul bolii. Pentru a nu influența negativ evoluția bolii sau chiar pentru a perturba procesul de recuperare, selectarea conceptului corect de dietă poate fi foarte importantă, iar doza medicamentului poate fi necesară ajustării.
Cum recunosc o dietă bună?
Dacă acordați atenție următoarelor puncte, veți vedea rapid dacă este o dietă recomandată și promițătoare:
- O dietă bună reduce greutatea pas cu pas și nu face promisiuni exagerate (de exemplu, câteva kilograme într-o săptămână)
- Aportul zilnic de energie nu trebuie să fie mai mic de 1200-1500 kcal, altfel poftele sunt inevitabile. În plus, efectul yo-yo apare mai ușor, deoarece metabolismul rulează pe arzătorul din spate. Corpul va crea apoi depozite de grăsime după dietă pentru a se proteja de următoarea perioadă de foame
- Alegerea alimentelor ar trebui să fie variată, astfel încât să nu existe o deficiență de nutrienți
- Alegerea alimentelor și instrucțiunile de preparare trebuie să fie acceptabile pentru dietă. Ar trebui luate în considerare aprecierile și antipatiile personale, iar dieta ar trebui să se integreze bine în viața de zi cu zi
- În plus față de cerințele dietetice, programul ar trebui să se concentreze și pe exerciții fizice regulate
- Dieta ar trebui să transmită un nou stil de alimentație și stil de viață, care poate fi menținut pe termen lung
Este mai bine să vă țineți mâinile departe de dietele care nu respectă aceste recomandări. Cu cât aceste aspecte sunt îndeplinite mai puțin în dietă, cu atât este mai mare riscul de a nu rămâne la dietă sau că succesul este doar de scurtă durată.
Dietele recomandate:
Suplimente alimentare
De asemenea, puteți obține reducerea greutății cu diferite preparate de la farmacie sau farmacie. Dar: Luarea unui preparat nu reduce numărul de pe cântar. O schimbare a obiceiurilor alimentare și a stilului de viață este, de asemenea, necesară aici, în special pentru succesul durabil. Cu toate acestea, fondurile pot fi un bun ajutor pentru a începe, inclusiv: