Femeie și culturism 6 motive bune pentru s; pune-l acolo!
În ultimii ani, culturismul a cunoscut un adevărat boom la femei. Au confiscat mașinile, ganterele și barele pentru a sculpta un fizic după imaginea lor. Pierderea în greutate, tonifierea mușchilor, creșterea forței, încrederea în sine îmbunătățită ... beneficiile culturismului pentru femei sunt numeroase. Vă vom explica totul ...
Antrenamentul de forță vă permite să vă rafinați și să vă sculptați corpul
Concepție greșită frecventă # 1: o femeie care face antrenamente cu greutăți va câștiga volum muscular
GRESIT! Chiar și astăzi, multe femei nu îndrăznesc să se antreneze cu greutăți de teamă să nu câștige dimensiunea musculară. Nu te teme, din cauza unui deficit mare de testosteron, este puțin probabil să devii prea muscular. Femeile produc de 10 ori mai puțin testosteron decât bărbații, astfel încât ridicarea greutății vă va permite să vă sculptați corpul fără a câștiga volum muscular.
Concepția greșită # 2: este mai bine să faci cardio decât antrenamentul cu greutăți pentru a slăbi
GRESIT! Așa cum am explicat în acest articol, a face activități „cardio” nu este mai eficient decât antrenamentul cu greutăți pentru pierderea în greutate. Dimpotrivă, culturismul vă permite să reduceți rata masei grase, menținând în același timp masa musculară.
De ce femeile care doresc să slăbească ar trebui să intre în sala de sport ?
Pentru a disloca cele mai dure grăsimi, veți avea nevoie strecurați-vă suficient corpul astfel încât secretă catecolamine, inclusiv adrenalină și norepinefrină. Acești hormoni, eliberați sub stres, vor interveni eficient în depozitarea celulelor adipoase, inclusiv a celor localizați în saci, pe care femeile le întâmpină cel mai mult dificultăți în eliminarea acestora. Pentru a elibera maximum de acești hormoni, veți înțelege asta antrenamentul cu greutăți este mult mai eficient decât un simplu efort de rezistență precum jogging-ul sau o sesiune de antrenor eliptic la intensitate moderată.
Mai mult decât atât, dincolo de a vă ajuta să reduceți rata masei de grăsime, practicarea exercițiilor de antrenament de forță vă va permite să vă consolidați mușchii și chiar să sculptează în mod specific anumite părți ale corpului tău cum ar fi fese, coapse sau brațe.
O scădere a nivelului de grăsime viscerală
Printr-un studiu științific, cercetătorii spanioli au dorit să studieze influența culturismului asupra a 34 de femei cu obezitate. Datorită a două sesiuni săptămânale, ambii au pierdut în greutate (+/- 7%), și-au redus rata de grăsime viscerală (+/- 20%) și și-au redus nivelul de colesterol.