Femeile ar trebui să antreneze partea superioară a corpului 5 motive bune!
Femeile adoră să-și construiască mușchii corpului inferior, iar unele fac doar antrenamente inferioare.
În mod greșit, multe femei nu fac antrenamente pentru partea superioară a corpului, deoarece cred că vor umfla ca Arnold Schwarzenegger. Acest lucru este greșit, nu vă panicați doamnelor !
Meg Squats (MS Bikini Olympia) și Mattie Rogers (haltere) au un corp inferior foarte frumos, dar își antrenează și corpul superior. Să ai un corp mai puternic, mai sănătos, mai frumos, trebuie să-ți lucrezi TOATE grupurile musculare. Indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie, aceasta include antrenamente superioare ale corpului și mai mult de câteva antrenamente pe braț pe lună sau ridicări laterale la 1,5 kilograme.
Frumusețe și mușchi
Acesta este probabil cel mai frecvent răspuns pe care îl dau femeile atunci când sunt întrebați de ce nu își exercită partea superioară a corpului: „pentru a nu deveni ca un bărbat”.
Nu vă îndrăgostiți de această legendă urbană, hormonii femeilor și fiziologia lor sunt în cele din urmă ceea ce determină forța și dezvoltarea musculară. Un bărbat și o femeie nu au aceeași dimensiune a fibrelor musculare sau aceeași cantitate de țesut slab.
De fapt, femeile au în medie doar aproximativ o zecime din testosteronul masculin. Femeile cu niveluri mai ridicate de testosteron comparativ cu alte femei pot avea tendința de a construi mai mult mușchi mai repede, dar orice femeie își poate antrena partea superioară a corpului fără a se transforma în Hulk. În plus, deoarece nu sunteți un culturist profesionist, nu trebuie să vă faceți griji.
Pentru a vă îmbunătăți fizicul și a avea un corp mai ferm, „atletic”, pe care îl doresc atât de multe femei, trebuie să vă întăriți spatele, bicepsul, tricepsul și deltoizii. !
Începeți bine cu 5 motive bune pentru a vă construi partea superioară a corpului.
1 Modelarea oaselor
Modelarea și remodelarea oaselor este procesul prin care osul se adaptează sarcinii schimbând dimensiunea și forma prin îndepărtarea țesutului osos slab sau deteriorat. Când mușchii se contractă împotriva oaselor, creează stres care întărește oasele împotriva contracțiilor.
Cu cât mușchii sunt mai puternici, cu atât oasele trebuie să fie mai puternice pentru a face față contracțiilor musculare. Modelarea oaselor ajută preveni fracturile și vă reduce riscul de a contracta osteoporoză.
2 Țesut conjunctiv
Ligamentele, tendoanele și cartilajul vă țin oasele laolaltă. Aceste articulații sunt expuse riscului de rănire atunci când devin instabile.
Antrenamentul de forță al corpului superior întărește țesutul conjunctiv la:
- Coate
- Umeri
- De gât
- A coloanei vertebrale
- Manșete
- Mâini
Îmbunătățește integritatea și stabilitatea articulațiilor și ajută la prevenirea rănilor.