Fereastra anabolică în culturism Există într-adevăr
Este fereastra anabolică un mit sau o realitate? Este adevărat că antrenamentul post este momentul ideal pentru ca un practicant de culturism să își maximizeze șansele de a câștiga masă ?
Ce este fereastra anabolică ?
În mod strict vorbind, nu este o dată precisă care se calculează cu numere sau care este demonstrată prin cuvinte, ci mai degrabă sensibilitatea fiecărui atlet care permite definirea acestui termen.
Nu va apărea dacă sportivul a ales să mănânce înainte de exercițiile de antrenament de forță și în timpul, deoarece nu va simți această nevoie urgentă de a mânca imediat după antrenament și, prin urmare, nu poate fi sensibil la acest fenomen.
A ajunge anabolism, care constă în asimilarea alimentelor pentru reconstrucția fibrelor musculare pentru a câștiga mușchi, trebuie să experimentăm efectul acestei ferestre metabolice care apare în urma unei stări de congestionare, fenomen care permite câștigați mușchi datorită antrenamentului intensiv.
În acest moment precis, când metabolismul este cel mai receptiv, este necesar ca o mulțime de alimente să fie asimilate. Din acest motiv, mulți practicanți de forță preferă să nu ia o masă de forță înainte și în timpul antrenamentului.
După terminarea exercițiilor, va dura aproximativ 30 de minute, timp în care absorbția proteinelor va fi optimă pentru construirea mușchilor. Repararea leziunilor musculare în urma exercițiilor este cea mai convingătoare în acest moment precis în care practicantul de antrenament cu greutăți îl ia agitator compus din zer și carbohidrați cu indice glicemic ridicat.
Cum se folosește corect fereastra anabolică?
Există două momente în ziua în care veți experimenta acest fenomen.
Primul este când te trezești, corpul tău în acest moment se află într-o stare de cerere în care se simte nevoia urgentă de hrană, datorită postului lung pe care l-a suferit de-a lungul fazei tale de somn. În acest timp organismul are nevoie de cea mai mare hrană. În acest moment precis când tot ce consumați va fi folosit pentru construirea mușchilor și pentru sinteza eficientă a proteinelor. Vă va da pep pentru ziua respectivă.
Din acest motiv, este foarte important să luați un mic dejun consistent, este masa pe care nu o puteți lipsi pentru creșterea musculară și de aceea auzim că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei.