Fereastra anabolică, mit sau realitate Tristank-coaching
În zilele noastre, cine nu a auzit de mitul acestei faimoase ferestre anabolice ?
Această „fereastră” de 30 de minute în care trebuie să te arunci în shaker la sfârșitul antrenamentului.
Și tu, când ai uitat-o, ai crezut că ai făcut o sesiune degeaba? (da, da, știu că te recunoști, m-am gândit și la rahatul ăla).
Vi se pare absurd? Pentru ca este !
Există un anumit adevăr în fereastra anabolică! Voi explica de ce nu funcționează exact așa și cum să-l optimizez.
La sfârșitul unui antrenament, corpul intră într-o stare de anabolism și, prin urmare, poate atinge niveluri ridicate de sinteză a proteinelor.
Absorbția și asimilarea nutrienților este, de asemenea, mult mai mare acolo.
După antrenament, corpul are absolut nevoie de substanțe nutritive pentru a reveni la o stare anabolică.
Există, de asemenea, un fenomen care scade puternic, care este „mușchiul cu efect complet”
Când uitați de shakerul dvs. după antrenament
Efectul Muscle Full:
Efect muscular complet: Este un fenomen de reglare a sintezei proteinelor musculare.
Din punct de vedere evolutiv, a deveni un munte de mușchi nu a fost scopul corpului uman, ci mai degrabă supraviețuirea acestuia.
Construirea mușchilor este un proces intensiv în energie pentru corp. Prin urmare, are o anumită restricție în sinteza proteinelor și se oprește la un moment dat chiar și cu doze mari de aminoacizi în sânge.
Așadar, consumul unei cantități uriașe de proteine în timpul mesei nu va avea niciun efect, deoarece va exista un răspuns care nu răspunde după ce ați luat o anumită cantitate de proteine.
Dar acest fenomen scade brusc după antrenament !
Plafonul sintezei proteinelor este apoi mai mare. Prin urmare, acest lucru ne permite să consumăm mai multe proteine în această perioadă pentru a avea o sinteză proteică mult mai mare !
Prin urmare, fenomenul ferestrei anabolice este o realitate.