Fesele br; cke; exercițiu
Acest exercițiu vă întărește fesele și mușchii picioarelor. Lasă-o pe expertul în fitness Victoria Wohlt să te motiveze și să încerce exercițiul.
În poziția inițială, spatele tău este lung, întins și relaxat pe podea. Ești în poziția ta naturală, neutră: capul, coloana toracică și sacrul sunt deasupra. Cu gâtul lung, trageți umerii de urechi și coborâți omoplații în saltea.
fpentru incepatori: Genunchii tăi sunt îndoiți, picioarele la lățimea șoldului și paralele.
pentru avansat: Ridică piciorul drept și încrucișează piciorul stâng peste dreapta.
Pe măsură ce expiri, ridică încet bazinul într-un mod controlat. Picioarele rămân paralele între ele. În poziția finală, articulațiile genunchiului, șoldului și umărului ar trebui să formeze o linie diagonală. Greutatea se sprijină între omoplați și, pe măsură ce inspirați, reveniți la poziția inițială.
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.
Repetiții
pentru incepatori: Efectuați de 3 ori 8-12 repetări, fiecare cu o pauză de un minut.
pentru avansat: Efectuați de 3 ori 6 până la 8 repetări pe picior, fiecare cu o pauză de un minut.
Atenţie!
Începători: Picioarele trebuie să fie mai departe de miezul corpului decât genunchii. Opriți exercițiul imediat ce vă simțiți disconfort.
Avansat: Piciorul de pe podea trebuie să fie mai departe de centrul corpului decât genunchii piciorului ridicat. Opriți exercițiul imediat ce vă simțiți disconfort.