Sarcina ce sport să practici în timpul sarcinii L Express
Este foarte posibil să practici sport în timpul sarcinii, cu condiția să iei câteva măsuri de precauție.
Maximiliano Neira/Getty Images
Foarte sportiv sau nu, exercițiile fizice în timpul sarcinii sunt benefice pentru viitoarea mamă și pentru bebeluș. Atâta timp cât urmezi câteva instrucțiuni și îți alegi bine activitatea.
Practicarea activității fizice atunci când sunteți gravidă este absolut posibilă și chiar recomandată. „Pentru a evita să mă îngrășez prea mult, am înotat o dată sau de două ori pe săptămână”, spune Marine, de 35 de ani. Practicarea sportului nu te face să slăbești, dar mușchii consumă mai multă energie. Rezultat: cu cât ești mai muscular, cu atât arzi mai multe calorii.
Dincolo de dorința de a vă controla mai bine creșterea în greutate, mersul pe jos, înotul sau yoga, de exemplu, pot întări mușchii adânci ai spatelui și cureaua abdominală, ideală pentru combaterea durerilor de spate. „Practicarea sportului este, de asemenea, ideală pentru menținerea unei rezistențe mai bune și a unor capacități respiratorii bune, care nu sunt avantaje nesemnificative în ziua nașterii”, precizează Aude Brugneaux, maseur-kinetoterapeut și profesor de Pilates la Centrul de Sănătate Saint-Jean. mer (06).
Sportul este periculos pentru copil?
În ciuda credinței populare, participarea la sport în timpul sarcinii nu crește riscul de avort spontan sau de naștere prematură. Dimpotrivă, are beneficii pentru bebeluș, adaugă ea. Cu yoga, de exemplu, faptul de a respira bine ajută la deschiderea cutiei toracice și astfel eliberează mai mult spațiu pentru bebeluș.
Sport da, dar nu orice fel vechi
„Când sunteți gravidă, puteți face toate exercițiile, cu excepția celor care exercită rectul abdominal, mușchii abdominali care dau naștere celebrelor napolitane de ciocolată. Pentru că pot deveni prea distrați și nu pot reveni la locul lor după aceea. sarcină, specifică Lucile Woodward, antrenor sportiv. O altă măsură de precauție: să nu rămână fără suflare. Acest lucru riscă să reducă prea mult aportul de oxigen pentru bebeluș. "
Trucul pentru a ști dacă intensitatea ta nu este prea mare: poți purta o conversație în timp ce îți faci sportul.
Sporturi de evitat când sunteți gravidă
Sporturile de luptă sau sporturile cu risc de cădere nu sunt recomandate de la începutul sarcinii. La fel, scufundări din cauza presiunii crescute asupra corpului. Dar pentru alte sporturi, opiniile sunt mai împărțite. De exemplu, pentru alergare, unii profesioniști nu recomandă acest lucru, deoarece „săriturile și recuperările repetate riscă să declanșeze contracții”, notează Aude Brugneaux.
Pentru a fi în siguranță, cel mai bine este să solicitați sfatul medicului dumneavoastră.
Este zumba compatibil cu sarcina?
Subiectul este dezbătut. Dacă antrenorul adaptează mișcările și reduceți intensitatea, de ce nu. Dar poate fi mai sigur să alegeți o disciplină mai potrivită, cum ar fi „dansul de sală sau salsa, deoarece mișcările mobilizează pelvisul, care ajută în timpul nașterii și face ca mușchii posturali să funcționeze, limitând astfel durerile de spate”, specifică Aude Brugneaux.
Poți să faci sport până la sfârșitul sarcinii?
„În absența contraindicațiilor medicale, puteți practica pe tot parcursul sarcinii”, asigură Aude Brugneaux. Dar este imperativ să solicitați sfatul medicului sau al moașei. De asemenea, este de preferat să alegeți un curs specific pentru femeile însărcinate. Este posibil să vă continuați exercițiile cu antrenorul obișnuit, cu condiția să vă adaptați mișcările și intensitatea exercițiilor.
Cât de repede să te antrenezi ?
Idealul este să te plimbi cel puțin 30 de minute pe zi și să practici o activitate sportivă o dată sau de două ori pe săptămână fără să te strecoare prea mult. "Trebuie să vă respectați statutul de femeie însărcinată, o sfătuiește Lucile Woodward. Vedem prea des pe rețelele de socializare, femei super atletice care fac CrossFit la 7 luni de sarcină sau navighează la 6 luni. Acest lucru nu este unul bun. Exemplu. În timpul cele două sarcini, mi-am adaptat ritmul de antrenament și asta nu m-a împiedicat să găsesc un nivel foarte bun după aceea. "