Fesele de antrenament cu greutati si dieta
Multe femei își doresc fese grase. Există diferite tehnici pentru a încerca acest lucru, de la dietă la antrenament cu greutăți.
Creșteți fesele în mod natural
Puteți folosi uleiuri esențiale pentru a crește dimensiunea feselor. Uleiul de măsline, uleiul de cocos și uleiul de pește sunt unele dintre cele mai importante uleiuri naturale care au fost folosite de-a lungul veacurilor de către femeile care caută un fund mai mare. Toate aceste uleiuri esențiale ajută la ridicarea, fermitatea și creșterea dimensiunii feselor.
Ulei de masline
Uleiul de măsline este unul dintre cele mai bune remedii casnice pentru creșterea dimensiunii feselor. Puteți obține fese mai mari în mod natural dacă combinați ulei de măsline cu Nivea Blue Cream. Proprietățile ferme ale cremei albastre Nivea și ale uleiului de măsline garantează fese mai fine și mai ridicate. Acest amestec este recomandat și pentru îndepărtarea vergeturilor și a pielii deshidratate. Urmați această procedură pentru a aplica amestecul pe fese. Luați câteva picături de ulei de măsline și adăugați-le în crema Nivea. Aplicați o cantitate mică pe fese. Masați zona printr-o mișcare circulară până când crema este absorbită în piele. Aplicați acest amestec zilnic pe fese până obțineți rezultate.
Ulei de cocos
De asemenea, puteți folosi ulei de cocos pentru a vă masa fesele și a le face mai mari. Aplicați ulei de cocos pe fese Masați ușor cu degetele timp de 5-10 minute Lăsați să stea pe piele peste noapte Spălați fese dimineața Aplicați ulei zilnic pe fese până obțineți rezultate.
Exerciții pentru mărirea gluteilor
Squats
Țintă - Glutei, ischișorii, cvadricepsul și abdomenul inferior.
Stai drept, cu picioarele lărgite la umeri, degetele îndreptate spre exterior. Uită-te înainte, cu pieptul în sus, cu umerii înapoi și cu trunchiul angajat.
Împingeți șoldurile spre exterior, îndoiți genunchii și adoptați o poziție de „așezare”. Aduceți mâinile mai aproape de piept, țineți spatele în linie cu gâtul, aplecându-vă puțin înainte.
Nu vă lăsați genunchii să atârne peste degetele de la picioare.
Țineți această poziție pentru o clipă, expirați și reveniți.
Repetați această poziție de 15 ori pentru a finaliza un set. Faceți 3 seturi de 15 repetări cu pauză de 10 secunde între seturi.
Ghemuit cu gantere
Țintă - Glutei, ischișorii, cvadricepsul și deltoizii
Așezați o bară pe umeri, lângă mușchii trapez.
Adoptați poziția ghemuită astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua.
Țineți poziția cu fesele în jos, umerii împinși înapoi și pieptul afară.
Echilibrează-ți corpul ținându-ți mâinile în față.
Coborâți poziția ghemuit pentru a aduce fesele înapoi deasupra picioarelor.
Strângeți fesele și coapsele pentru a reveni la poziția inițială.
Faceți 3 seturi de 12 repetări.
Lunges cu gantere
Țintă - Glutei, hamstrings, quads, abdominale inferioare și viței
Ridică-te drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.