FETE VORBESC Ce ar trebui să știe fiecare femeie de peste 20 de ani despre hormonii săi - Jane Wayne News
Se știe că cei douăzeci de ani ai noștri sunt acolo pentru a face greșeli, pentru a învăța de la ei și astfel pentru a ne consolida personalitatea. Ceea ce este adesea uitat: În acești ani de formare, creăm și baza pentru sănătatea noastră. „Nu poți schimba nimic de care nici măcar nu ești conștient” - experții explică ce ar trebui să știe femeile tinere despre echilibrul lor hormonal.
„Hormonii sunt ca muzica care uneori cântă într-o simfonie frumoasă și alteori într-o simfonie nepotrivită”, explică ginecologul din New York și doctorul în medicină osteopatică Eden Fromberg. Ea compară diferitele glande din sistemul endocrin care produc hormoni diferiți cu un număr de muzicieni care creează sunete unice într-o orchestră, fiecare trebuind să-l asculte pe celălalt, astfel încât să poată păstra ritmul și să cânte în armonie. „Dacă hormonii joacă prea tare sau prea încet, prea repede sau prea lent și nu se coordonează cu ceilalți, sunetul produs poate perturba sistemul.”
„Ciclul feminin și hormonii ne influențează starea de spirit, sănătatea și comportamentul, deoarece corpul este un ecosistem care este informat de hormoni”, spune Fromberg. Și cum vă asigurați că corpul se joacă ca și cu sincronicitatea Filarmonicii din New York? „O modalitate de a ne folosi propria inteligență biologică este să observăm ciclurile și ritmurile corpului nostru”, explică Fromberg, care indică faptul că majoritatea femeilor sunt deja conștiente de anumite modificări hormonale din corpul lor. „Putem crește această conștientizare.” În lumea modernă, echilibrul hormonal este din ce în ce mai afectat de factori de mediu precum stresul extrem, substanțele chimice dăunătoare și alimentația nesănătoasă. Este imperativ să dezvoltați o înțelegere a acestui lucru, inclusiv atunci când vă confruntați cu fertilitatea - mai ales în vârsta de douăzeci de ani când puneți bazele pentru toată starea de bine.
„Sănătatea reproducerii este sănătatea ta. De asemenea, necesită exerciții fizice suficiente și o dietă sănătoasă ", explică Jaclyn Tolentino, medic generalist la Parsley Health, specializat în optimizarea hormonilor. "Chiar dacă nu te gândești la sarcină, corpul tău încearcă să funcționeze la douăzeci de ani ca și cum ar fi capabil să producă descendenți sănătoși."
Estrogen: Hormonul sexual feminin primar, produs în principal de ovare. „Nu numai că joacă un rol vital în ciclul menstrual, dar ajută totul, de la densitatea osoasă la reglarea dispoziției”, explică ea.
Progesteron: De asemenea, produs de ovare, joacă un rol important la începutul sarcinii, spune Tolentino.
Testosteron: „Corpul are nevoie de acest hormon vital pentru a dezvolta masa musculară slabă, pentru a arde grăsimi și pentru a crește libidoul”, spune ea, subliniind că este produs atât în testiculele bărbaților, cât și în ovare și în cantități mici este eliberat în sânge.
Cortizol: Hormonul stresului din organism; nivelurile normale ajută la reglarea zahărului din sânge și a sistemului imunitar. Cu toate acestea, la niveluri ridicate poate fi foarte dăunător. „Nivelurile ridicate de cortizol sunt legate de orice, de la sentimente de anxietate, panică și depresie la memorie afectată și o slăbire gravă a sistemului imunitar”, spune ea.
Hormoni tiroidieni: Produse de glandele tiroide, acestea mențin corpul în echilibru reglând funcții precum respirația, ritmul cardiac, metabolismul și temperatura corpului, spune Tolentino.
DHEA: Cel mai puțin cunoscut hormon, dar nu mai puțin important, DHEA - cunoscut și sub numele de dehidroepiandrosteron - este un precursor al hormonului, ceea ce înseamnă că ajută la declanșarea răspunsului pe care îl produc alți hormoni precum testosteronul și estrogenul. „După cum vă puteți imagina, DHEA este deosebit de importantă atunci când corpul trece prin pubertate”, spune ea. „Dar servește și ca protecție împotriva stresului și ajută la menținerea sistemului imunitar o viață întreagă”.
Creșterea și scăderea nivelului de hormoni în timpul ciclului menstrual declanșează un lanț de evenimente. Este influențat de fluctuațiile hormonilor cheie, cum ar fi estrogenul și progesteronul, precum și de hormonii foliculostimulanți și luteinizatori produși în creier. Primele reglează funcțiile ovarelor, iar cele din urmă declanșează ovulația atunci când nivelul acestora crește. „În primele câteva zile ale ciclului nostru, ne simțim cei mai fericiți și mai energici datorită creșterilor treptate de estrogen și serotonină”, explică Tolentino.
„În faza ovulatorie foarte scurtă a ciclului nostru, eliberarea de estrogen poate duce la o creștere notabilă a libidoului la unele femei. În ultimele zile ale ciclului menstrual există o scădere a estrogenului și o creștere a progesteronului - adesea însoțită de anxietate crescută, iritabilitate și stres. "
În timp ce fazele ciclului menstrual pot ajuta la prezicerea răspunsurilor hormonale ale femeilor, hormonii sunt inerent foarte sensibili și multe femei experimentează cicluri neregulate care pot crea o buclă de feedback enervantă. „Schimbările de dispoziție, anxietatea sau depresia, perioadele neregulate sau dureroase, durerile de cap, insomnia, problemele gastro-intestinale și creșterea crescută a părului pe față sau pe piept pot fi toate simptome ale unui dezechilibru hormonal”, spune Tolentino. „Este într-adevăr modul în care corpul încearcă să spună că semnalele sale chimice nu funcționează bine.” Vinovații cauzează cel mai adesea disproporționatul? Stresul, pilulele hormonale contraceptive, tulburările care afectează glandele endocrine, alimentația necorespunzătoare și factorii de mediu, cum ar fi ftalații și BPA, spune ea.
„Nu poți schimba ceea ce nici măcar nu ești conștient”, subliniază Tolentino. „Testele hormonale vă vor arăta unde vă aflați.” Acesta este modul în care puteți stabili dacă produceți hormoni potriviți la momentul potrivit. În plus, pot fi identificate deficiențe care ar trebui să fie corectate. Prin verificarea echilibrului hormonal, cu un test de sânge, salivă sau urină, problemele personale importante, cum ar fi fertilitatea, pot fi permanent influențate. „Cu cât o femeie are mai mult timp dezechilibre hormonale, cu atât poate fi mai dificil să corecteze daunele rezultate. Prin urmare, un test este important pentru bunăstarea generală a pacientului. "
Cu toate acestea, Fromberg avertizează împotriva monitorizării compulsive, mai ales dacă sunteți în mod regulat într-un ciclu normal. „Poate separa și mai mult o femeie de propria ei experiență individuală”, spune ea. Cu toate acestea, este util dacă doriți să investigați de ce vă confruntați deja cu un dezechilibru, doriți să vă recalibrați corpul după ce ați utilizat contracepția hormonală sau să investigați problemele de fertilitate. Taz Bhatia. Ea subliniază că, deși testele sunt un instrument puternic pentru recunoașterea tiparelor, rezultatele „trebuie să fie rezumate într-o imagine generală, mai degrabă decât să fie privite ca un punct de date izolat”, spune ea.
În ceea ce privește cele mai eficiente și naturale modalități de a menține hormonii în echilibru, ameliorarea stresului este cea mai importantă, spune Tolentino. De fapt, potrivit unui nou studiu, nivelurile mai ridicate de cortizol au fost legate de pierderea memoriei și irosirea creierului înainte de vârsta de 50 de ani. Cea mai ușoară modalitate de a reduce nivelul ridicat de cortizol este de a face exerciții fizice în mod regulat, de a stabili o practică regenerativă zilnică, cum ar fi meditația și de a reduce utilizarea excesivă a smartphone-urilor.