Fibră care alimente sunt cele mai bogate în fibre

Actualizat pe 13.01.2020 de Bérangère Barataud

Fibrele alimentare sunt esențiale pentru tranzitul intestinal. Pe lângă faptul că au un efect sățios, acestea joacă un rol preventiv în cancerul de colon. Ce alimente sunt cele mai bogate în fibre? În ce cantitate să le consumăm? Vă îndrumăm ...

Ce alimente conțin cele mai multe fibre ?

Fibrele sunt prezente în mod natural în plante. In general vorbind, fructe, legume, cereale si leguminoase (fasole uscată, linte, naut ...) sunt cele mai bune surse.

Pentru cereale, preferați-le Cereale integrale, care conțin mult mai multe fibre, deoarece semințele sunt utilizate în întregime, cu coaja și germenul. Mai bine să preferați cereale integrale organice pentru a evita prezența pesticidelor în stratul de semințe.

Fibra se găsește și în ierburi aromate (sărat, rozmarin ...), semințe (in, chia ...) și condimente (curry, scorțișoară ...). Adăugate la felurile dvs. de mâncare, acestea sunt un bun complement, gândiți-vă la asta !

Recomandări nutriționale

Aportul de fibre recomandat unui adult este 30 g pe zi.

O dietă echilibrată, inclusiv 5 fructe și legume pe zi, precum și alimente întregi cu amidon, ajută la îndeplinirea cerințelor zilnice de fibră.

Beneficiile pentru sănătate

Fibra solubila

Sunt benefice în prevenirea bolilor cardiovasculare și a diabetului de tip 2.
Cu apă, formează un gel vâscos care:

---