Slăbiți înotând Înotați în formă de vârf - FIT FOR FUN

Pierderea în greutate, construirea mușchilor, consolidarea rezistenței, strângerea pielii și îmbunătățirea tehnicii: înotul este cel mai bun sport pentru corp. 5 motive pentru care ar trebui să înoți.

1. Intră în apă

Înotul este antrenamentul perfect pentru tot corpul, excelent pentru mișcare pentru începători și profesioniști. Înotul are efecte sinergice deosebite: vă puteți reduce greutatea și puteți construi mușchi într-un timp scurt. Practic, toate grupele musculare sunt mobilizate în apă fără a pune presiuni excesive asupra articulațiilor, ligamentelor și tendoanelor. Deci, dacă nu sunteți foarte activ în antrenament și, de asemenea, trageți prea multe kilograme, vă puteți antrena ușor și construiți încet masa musculară.

Antrenament de înot

Mai jos veți găsi două planuri de înot subțiri create de omul de știință în sport Holger Lüning (49). Mai multe informații la: allwetterkind.de.

2. Consumul de energie și grăsimi

Este plăcut de ridicat când înoți. O oră de înot în sân arde 531 kilocalorii (kcal). Oricine bătea la fel de mult timp și într-un ritm alert, chiar arde până la 900 de kilocalorii. Când înotați înapoi, utilizați și toate grupele de mușchi abdominali.

3. Temperatura apei joacă, de asemenea, un rol important

Numai la o temperatură de exact 26 de grade schimbul de căldură dintre corp și apă este mai mult sau mai puțin în echilibru. „Dacă temperatura apei este mai mare sau mai scăzută, totuși, corpul trebuie să mobilizeze mai multă energie sub formă de grăsime pentru a regla temperatura corpului”, spune antrenorul suedez Glen Christiansen. Într-un limbaj simplu: corpul arde grăsimile fără a fi nevoie să vă exersați.

Antrenament de înot: sesiune de antrenament 1

Următoarea sesiune de antrenament acoperă 1400 de metri:

200 de metri: înotați în orice poziție
50 - 100 - 150 - 200 - 150 - 100 - 50 de metri: piramidă care înoată în orice poziție, viteza nu este în intervalul maxim Pauză între secțiunile individuale timp de 20 până la 40 de secunde
6 x 50 de metri: alternând 50 de metri în mers și 50 de metri într-o poziție alternativă de înot. Încercați să creșteți încet ritmul; Întrerupeți 30 de secunde fiecare
100 de metri: înot ușor în orice poziție

4. Rezistența la apă

Are un efect ferm pe piele, deoarece funcționează ca un masaj ușor complet al corpului. Acest lucru întărește, de asemenea, inima, circulația și mușchii. Un alt avantaj: sunt susținuți toți mușchii scheletici, ceea ce previne deteriorarea și tensiunea posturală.

Antrenament de înot: sesiune de antrenament 2

Următoarea sesiune de antrenament acoperă 1900 de metri:

200 de metri: înotați în orice poziție
4 x 50 de metri: 15 metri sprint în orice poziție, apoi 35 de metri foarte ușor; Pauză timp de 30 de secunde fiecare
4 x 50 de metri: 25 de metri sprint în orice poziție, apoi 25 de metri foarte ușor; Întrerupeți 30 de secunde fiecare
300 - 200 - 100 de metri: în orice poziție, a doua jumătate a fiecărei distanțe puțin mai rapid decât prima; Pauză: 40 până la 60 de secunde fiecare
100 - 200 - 300 de metri: în orice poziție, din nou a doua jumătate a fiecărei distanțe puțin mai rapid decât prima; Pauză între 40 și 60 de secunde la un moment dat
100 de metri: înot ușor în orice poziție

5. Creșteți masa musculară

Un punct decisiv plus în lupta împotriva kilogramelor este fenomenul că masa musculară suplimentară crește rata metabolică bazală (consumul de calorii în repaus) și metabolismul grăsimilor este stimulat. Prin urmare, înotătorii obișnuiți pot mânca mai mult - și totuși nu se îngrașă la fel de ușor. Cu toate acestea, metabolismul grăsimilor funcționează la viteză maximă după 40 de minute. Deci înotați mai mult, dar mai încet.