Fibra dietetică Șapte motive pentru care este bine

Cu fibre, kilogramele scad

19 decembrie 2016, 10:58 | | Nina Bürger

motive

Pierderea în greutate este mult mai ușoară cu fibrele. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

  • divide
  • Fixare
  • Tweet tipărește
  • Pentru a trimite prin poștă
  • redactie

Îl puteți găsi în muesli, produse din cereale integrale, sâmburi și semințe oleaginoase: fibre. Fibrele vegetale sunt adevărate, care au un efect asupra colesterolului și a zahărului din sânge. Vă vom spune șapte motive bune pentru care este bine să consumați mai des fibre.

Cele mai citite articole

1. Sațietate pe termen lung

Fibra este bună pentru silueta subțire. Acestea cresc volumul unei mese fără a adăuga calorii suplimentare. Fibrele alimentare asigură faptul că stomacul rămâne în stomac mai mult timp și astfel îmbunătățește senzația de sațietate, așa cum a raportat Oficiul Federal pentru Agricultură și Alimentație (BLE). Structurile bogate în fibre asigură, de asemenea, că mâncarea trebuie mestecată mai mult timp. Și acest lucru ajută să nu mănânce mai mult decât este necesar.

2. Fibrele alimentare cresc volumul scaunelor

Boabele, miezurile și fructele uscate sunt de asemenea bune pentru intestine. Cei care suferă de constipație frecventă ar trebui să-și schimbe dieta. Semințele de in, în special, vă pot ajuta. Trucul: fibrele dietetice leagă apa din intestin și astfel asigură un volum sporit de scaun.

Calculator IMC
Greutatea ta este în zona verde?

Încercați calculatorul nostru IMC.

3. La revedere constipație

Acest lucru stimulează peretele intestinal și au loc mai multe mișcări intestinale. În acest fel, chimul este excretat mai repede. În plus, fibrele îmbunătățesc și consistența scaunului, astfel încât constipația poate fi evitată.

4. Miezul și produsele din cereale integrale protejează împotriva cancerului de colon

Un alt efect pozitiv este acela că substanțele cancerigene nu intră în contact cu mucoasa intestinală mult timp într-o dietă bogată în fibre. Astfel, fibrele protejează și împotriva cancerului de colon, explică BLE.

5. Nivelurile de colesterol sub control

Fibrele mici, cu un efect mare: Fibrele dietetice mențin, de asemenea, nivelul colesterolului sub control prin legarea acizilor biliari. Apoi canalizează colesterolul pe care îl conține din organism. Ca rezultat, acesta trebuie să producă noi acizi biliari. Pentru a face acest lucru, are nevoie din nou de colesterol. În acest fel, nivelul colesterolului este controlat într-un mod sănătos.

6. Nivelurile de zahăr din sânge sunt ținute sub control

Studiile științifice au arătat, de asemenea, că mesele bogate în fibre scad nivelul zahărului din sânge la diabetici, potrivit BLE. Acest lucru se datorează faptului că fibra încetinește absorbția glucidelor din intestine în sânge.

7. Puterea sistemului imunitar

De asemenea, este important să știți: fibrele alimentare întăresc sistemul imunitar. Bacteriile colonului care îi servesc au nevoie de fibre solubile pentru alimente. Cele mai multe dintre acestea sunt descompuse în acizi grași cu lanț scurt, care servesc apoi ca sursă de energie pentru căptușeala intestinului gros. Ca urmare, funcția naturală de barieră împotriva germenilor dăunători rămâne intactă.

Pentru a obține un efect vizibil, Societatea Germană pentru Nutriție recomandă o cantitate zilnică de 30 de grame de fibre pentru adulți. Acest lucru nu este atât de ușor de realizat. Dar dacă ajungi în fiecare zi după fulgi de cereale, pâine integrală, fructe, legume și leguminoase, consumă multe fibre. De asemenea, este logic să alegeți varianta integrală sau naturală pentru paste și orez. Puteți citi care sunt cele zece alimente care oferă cea mai mare cantitate de fibre în emisiunea noastră de clicuri.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.