Fibre dietetice lichide - Fibre pentru băut - ALIMENTE - SE ADAPTĂ SĂNĂTOS
Fibrele dietetice nu sunt nicidecum inutile, dimpotrivă, sunt extrem de sănătoase. Este recomandat să consumați zilnic 30-40 de grame de fibre vegetale nedigerabile. Fibrele alimentare au un efect de curățare a intestinului, scad nivelul colesterolului și ajută la prevenirea întăririi arterelor și a atacurilor de cord. Din păcate, fibrele pot provoca și probleme digestive, și anume atunci când nu bei suficiente lichide. Ca alternativă, sunt disponibile băuturi care conțin fibre.
Fibra își poate face treaba numai dacă există suficiente lichide disponibile. 50 de grame de fibre leagă 300 de mililitri de apă. Deci, dacă nu bei suficient, ajungi să te lupți cu constipația. Flatulența este un efect secundar și mai neplăcut. Când pectinele, dextrinele și oligofructoza sunt descompuse de bacteriile din intestine, se formează gaze neplăcute ca efect secundar al florei intestinale îmbunătățite. Cât timp și cât suferiți de ea după o schimbare a dietei, de exemplu, variază de la persoană la persoană.
Nu este diferit cu noile tipuri de băuturi și ape minerale care oferă fibre sub formă lichidă. După cum explică nutriționiștii, gazele intestinale sunt un efect secundar natural care nu depinde de faptul dacă fibra este consumată sub formă solidă sau lichidă. Cu toate acestea, băuturile adecvate pot contracara riscul de constipație. În plus, te mențin sătul mult timp, deoarece, la fel ca fibrele solide, cresc și scad încet nivelul zahărului din sânge.
Băuturile prezintă totuși un dezavantaj: nu conțin fibre insolubile și nici substanțele valoroase din plante conținute în orezul cu cereale integrale sau într-un măr, de exemplu. Astfel, furnizorii de fibre lichide sunt potrivite ca supliment la o dietă sănătoasă, dar în niciun caz nu înlocuiesc o dietă sănătoasă, bogată în fibre. Și împotriva problemelor digestive, beți doar doi până la trei litri pe zi, astfel încât muesliul cu cereale integrale și legumele să poată trece rapid prin intestine.