Fibre dietetice pentru greutatea ideală

Cei care doresc să slăbească fac adesea greșeala de a-și reduce dieta la minimum.

Dacă reveniți la vechile obiceiuri, așa-numitul efect de yo-yo amenință.

Acest lucru determină o greutate semnificativ mai mare decât înainte de dietă.

Cu toate acestea, în principal fibrele din dietă asigură faptul că pot fi consumate porții normale și, astfel, greutatea ideală nu rămâne un vis.

Care este efectul fibrelor în dietă?

Alimentele care sunt deosebit de bogate în fibre te fac să te simți plin și pe o perioadă mai lungă de timp. De asemenea, oferă hrană sărac în calorii, dar în schimb există mulți nutrienți importanți.

La rândul lor, substanțele, metabolismul și astfel și Sporiți arderea grăsimilor. Pe termen lung, fibrele din dietă duc, de asemenea, la pierderea permanentă în greutate, în special în combinație cu un program sportiv variat.

Fibrele dietetice și echilibrul fluidelor

Dacă dieta este trecută la o dietă mai bogată în fibre, trebuie și ea echilibru adecvat al fluidelor să fie respectat. Aceasta este singura modalitate prin care fibrele alimentare consumate își dezvoltă efectul complet în organism. Pe lângă apa de la robinet sau apă minerală, ceaiurile neîndulcite sunt deosebit de bune pentru potolirea setei.

Fibrele alimentare te ajută să slăbești

Fibrele se găsesc în multe alimente și se consumă odată cu dieta zilnică. Cu toate acestea, un adult consumă doar între 20 și 30 de grame pe zi. Fibra este ideală pentru propria dumneavoastră Îmbogățiți planul de dietă.

Fibrele nu sunt complet digerate de corp și cu greu furnizează energie. Prin urmare, alimentele bogate în fibre pot fi consumate și în cantități mai mari. Ei fac același lucru și despre tine sătul pentru o perioadă mai lungă de timp.

Ce alimente conțin multă fibră?

Fibrele alimentare sunt componente nutritive valoroase care afectează întregul organism. Următoarele alimente sunt deosebit de bogate în fibre:

seminte de in
Pâine din cereale integrale
măr
Pastele de grâu integral
Fruct moale
leguminoase

Acestea conțin și substanțe nutritive importante, care sunt, de asemenea, importante pentru o dietă echilibrată. Dacă diferitele alimente sunt, de asemenea, combinate unele cu altele, rezultatul este de lungă durată, umplând feluri de mâncare care fac ca greutatea ideală să nu fie un vis pe termen lung.

Schimbați-vă dieta lent

care treceți la alimente bogate în fibre ar trebui să facă asta încet. Deoarece metabolismul nu mai este suficient de activ, în special la persoanele supraponderale, organismul trebuie să se obișnuiască încet cu o dietă sănătoasă. Exercițiul vă poate ajuta, de asemenea.

În caz contrar, pot apărea constipație și alte afecțiuni gastro-intestinale. Prin urmare, este recomandabil să monitorizați cantitatea de fibre consumate în fiecare zi și să o creșteți continuu. În acest fel, corpul se poate adapta în mod optim la noua situație.

Cinci dintre cele mai importante secrete de dietă ale Fiberului pe scurt

Fibrele te ajută să slăbești, pentru că da stimulează senzația de sațietate în creier. Deoarece alimentele bogate în fibre sunt foarte bogate în fibre, este esențial să le mesteci bine. Creșterea mestecării stimulează senzația de sațietate din creier. Ne simțim plini mai repede, chiar dacă am mâncat mai puțin.
Fibră lega apa și se umfla în stomac. Un alt motiv pentru care consumul de alimente bogate în fibre ne face să ne simțim plini mai repede și, mai presus de toate, mai mult timp.
Fibrele alimentare acționează ca o frână la eliberarea hormonului de stocare insulină. Se eliberează mai puțină insulină, astfel încât zahărul din sânge crește mai lent atunci când mâncați alimente bogate în fibre. Rezultatul: scăderea secreției de insulină Drept urmare, grăsimea este arsă și nu se depune în celulele adipoase.
Fibre au sărac în calorii. Fibrele solubile au în medie doar 2 calorii. Pentru comparație: grăsimea are 9 calorii pe gram.
Fibrele dietetice îngreunează absorbția componentelor bogate în calorii din alimente. Motivul: fibra formează unul Stratul de gel din intestin. Stratul de gel îl îngreunează Ingerarea ingredientelor bogate în calorii.

Completează-te, se potrivește și este sănătos în timpul dietei cu fibre

Fără îndoială, cu fibre veți trece de-a lungul zilei, sănătos și plin. Sunt indispensabile într-o dietă.

Drept legume proaspete și fructe conțin o cantitate mare de fibre. Fructele și legumele sunt, prin urmare, gustările ideale pentru gustări mici între mese.

Boabele sunt pachete de energie din fibră

Ceea ce puțini oameni știu: fructele de padure în special sunt absolute Fibra miracol. Proporția de fibre dietetice în fructe de pădure este aproape 5 la sutăt. Pe lângă cantitatea mare de fibre, fructele de pădure conțin, de asemenea, multă vitamină C, precum și potasiu și acid folic.

Slăbiți cu fibre - dieta cu fibre

Așa cum am menționat mai sus, fibrele vă ajută fără îndoială să slăbiți. Dacă doriți să vedeți căderea kilogramelor, acesta este Dieta cu fibre, care a fost dezvoltat de savantul nutrițional vienez Prof. Ibrahim Elmadfa de la Institutul de Științe Nutritive, pentru a recomanda.

După cum sugerează și numele, accentul principal al dietei cu fibre este consumul de fibre. După Prof. Ibrahim Elmadfa trebuie să consume cel puțin 30 - 40 de grame de fibre pe zi.

O jumătate (15-20 de grame) ar trebui să fie formată din leguminoase, legume, cartofi și fructe. Cealaltă jumătate din produse din cereale.

Este important să vă asigurați că cantitatea de apă pe care o beți crește semnificativ atunci când urmați dieta cu fibre dietetice. 2,5 litri de lichid, care ar trebui să fie de preferință apă carbogazoasă, este minimul pe care ar trebui să-l consumi zilnic. Băuturile zahărite sunt absolut tabu atunci când slăbești cu fibre.

Deoarece aportul neobișnuit și ridicat de fibre poate duce la dureri abdominale, balonare și gaze, este important să se evite toate băuturile carbogazoase, deoarece aceste simptome sunt exacerbate de acidul carbonic.

Simptomele sunt, de asemenea, reduse dacă consumați legume crude rase sau doar legume fierte.

În plus, are sens să consumăm fibre în dieta cu fibre să crească încet. Deci, este suficient dacă înlocuiți pâinea albă cu pâine integrală în primele zile și mâncați un mic bol de muesli la micul dejun.

Apoi, puteți înlocui treptat din ce în ce mai multe alimente cu variantele bogate în fibre de la o zi la alta, până când veți obține în cele din urmă cantitatea recomandată de 40 de grame de fibre pe zi.

Prin schimbarea lentă, vă asigurați că simptomele negative menționate mai sus ale dietei cu fibre, cum ar fi gazele și balonarea, sunt menținute în limite tolerabile.

După ce aportul de calorii este redus automat de aportul ridicat de fibre, există cu siguranță unul reducere semnificativă a greutății, care poate fi optimizat în continuare printr-o mișcare suficientă.

În principiu, nu există restricții privind perioada în care dieta cu fibre poate fi utilizată. Cu condiția, desigur, să vă asigurați că dieta dvs. este echilibrată și bogată în vitamine.