Fibre Scapă de grăsimea de iarnă
Dacă vrei să slăbești, trebuie să consumi mai multe calorii decât consumi. Acest lucru funcționează cel mai bine cu mult exercițiu, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și o mulțime de fibre. Sunt aliați ideali în lupta împotriva excesului de kilograme.
Fibra este componenta nedigerabilă a alimentelor vegetale. Acestea sunt fie fibre vegetale, cum ar fi cele găsite în cereale (celuloză), fie substanțe umflabile, solubile în apă, cum ar fi pectina din mere sau guar din fasole de guar. Fibra și-a primit numele, deoarece se credea că nu este de nici un folos. Dar acum oamenii sunt mai inteligenți și își cunosc diferitele efecte de promovare a sănătății, de asemenea în ceea ce privește pierderea în greutate.
Acesta este modul în care fibra susține pierderea în greutate:
? Ele nu furnizează singure sau foarte puține calorii.
? Fibrele vegetale trebuie mestecate mai mult și mai intens. Prin urmare, te umple mai bine și mai repede și, la rândul lor, economisesc calorii în acest fel.
? Fibrele se umflă și măresc volumul de alimente. Creierul înregistrează, de asemenea, această expansiune ca un semnal pentru „a fi plin”.
? Fibrele dietetice întârzie absorbția glucidelor în sânge. Ca urmare, nivelul zahărului din sânge crește încet după ce ați mâncat? și încet cade din nou. Nu mai apar dureri bruște de foame.
Dar nu numai persoanele care doresc să slăbească beneficiază de fibre. Deoarece fibrele vegetale & Co reglează digestia și întăresc sănătatea intestinală. Se leagă substanțe nedorite, cum ar fi colesterolul sau substanțele toxice din intestin. Acest lucru scade nivelul colesterolului și riscul bolilor cardiovasculare, precum și al cancerului de colon și al altor boli intestinale.
Pentru ca fibrele să-și dezvolte efectele pozitive, are nevoie de mult lichid pentru a se umfla. Un aport zilnic de 2 până la 2,5 litri este ideal atunci când pierdeți în greutate cu multe fibre, sub formă de băuturi fără calorii, cum ar fi apă minerală, ceaiuri de plante sau fructe.
În loc de cele 30 de grame de fibre recomandate pe zi, germanii consumă în medie doar 24 de grame. Această cantitate poate fi mărită cu alimente pe bază de plante, de exemplu cu muesli, pâine integrală, orez brun, salată, legume și fructe. Purtătorii de fibre pot fi, de asemenea, presărați peste alimente, cum ar fi tărâțe de grâu sau semințe de in. Micronutrienții speciali sunt, de asemenea, de ajutor pentru a pierde în greutate. Deoarece cu o dietă, cantitatea de alimente și astfel aportul de vitamine și minerale sunt reduse.