Fibrele vă pot ajuta să pierdeți în greutate - dar numai un tip specific
Fibrele sunt un nutrient important care este adesea trecut cu vederea.
Pur și simplu, fibra este carbohidratul pe care intestinul nu îl poate digera.
Este clasificat ca solubil sau insolubil, în funcție de faptul că se dizolvă în apă sau nu.
Fibrele insolubile funcționează în primul rând ca agenți de încărcare, adăugând conținut în scaun. În schimb, anumite tipuri de fibre solubile pot afecta în mod semnificativ sănătatea și metabolismul, precum și greutatea dumneavoastră (1).
Acest articol explică modul în care fibrele solubile pot favoriza pierderea în greutate.
Fibrele hrănesc bacteriile intestinale bune
Se estimează că 100.000 de miliarde de bacterii trăiesc în intestin, în principal în intestinul gros (2).
Împreună cu alți microbi din sistemul digestiv, aceste bacterii sunt adesea denumite flora intestinului sau microbiomul intestinal.
Diferite specii de bacterii joacă roluri importante în diferite aspecte ale sănătății, inclusiv controlul greutății, controlul zahărului din sânge, imunitate și chiar funcția creierului (3, 4, 5, 6, 7).
La fel ca alte organisme, bacteriile trebuie să mănânce bine pentru a rămâne sănătoase.
Aici cele mai multe fibre solubile intră în contact cu fibrele. Fibrele solubile trec prin sistemul digestiv practic neschimbate, ajungând în cele din urmă la bacteriile intestinale prietenoase care o digeră și o transformă în energie utilizabilă.
Fibrele benefice pentru bacteriile intestinale sunt cunoscute sub numele de fibre prebiotice sau fibre fermentabile. Este considerat a fi foarte benefic pentru sănătate și greutatea corporală (8, 9).
Anumite fibre insolubile, cum ar fi amidonul rezistent, acționează și ca prebiotice.
rezumat Fibrele nu sunt digerate și tinde să ajungă la intestinul gros relativ neafectat. Acolo, unele fibre solubile ajută la hrănirea bacteriilor intestinale bune esențiale pentru sănătate.
Bacteriile bune contribuie la combaterea inflamației
Se știe că bacteriile intestinale au efecte asupra inflamației cronice (10).
Acestea produc substanțe nutritive pentru corp, inclusiv acizi grași cu lanț scurt, care hrănesc celulele din colon.
Acest lucru duce la o reducere a inflamației intestinale și la o ameliorare a tulburărilor inflamatorii asociate (11, 12, 13).
Pentru a clarifica, inflamația acută (pe termen scurt) este benefică, deoarece vă ajută corpul să lupte împotriva invadatorilor străini și să repare celulele deteriorate.