Slăbește 5 alimente pentru un fund frumos
Fesele sunt una dintre acele părți ale corpului la femei de care nu sunt niciodată foarte mulțumite. Pentru mulți este prea superficial și își doresc un fund sexy. Ar trebui să fie clare, mari și bine formate. Vă dezvăluim cum puteți realiza acest lucru.
Vedete precum Jennifer Lopez (50 de ani) sau Kim Kardashian (38 de ani) nu sunt cunoscute doar pentru talentele lor de muzician și femeie de afaceri inteligentă, ci și pentru o parte a corpului: fesele lor formate și mari. Și amândoi sunt maeștri în a-l pune în scenă perfect. Fanii din toată lumea visează la un fund atât de sexy - și vin cu multe pentru asta. Antrenamentul dur pare a fi prima alegere. Unii chiar se bazează pe o operație pentru a avea curbele dorite pierdute pe fese dacă nu sunt binecuvântați în mod natural cu astfel de fapte.
„Healthline.com” dezvăluie acum că cel mai sănătos și mai rapid mod de a sparge fesele este pur și simplu printr-un antrenament bun împreună cu o dietă potrivită. Și sună destul de gustos!
Du-te la fese!
Pentru a mări fesele, nu se poate evita antrenamentul țintit al mușchilor feselor. Dar antrenamentul încăpățânat singur nu este suficient. Pentru a susține în mod optim creșterea musculară, dieta trebuie să fie, de asemenea, corectă. Iar alimentele implicate trebuie să facă multe: să stimuleze și să crească creșterea musculară și, în același timp, să contribuie la recuperarea mușchilor. Pentru că nimeni nu are nimic din supraîncărcarea mușchilor, în afară de mușchii urâți și de frustrare.
Mai exact, antrenamentul se referă la mușchii fesieri mici, mijlocii și mari. Proteinele sunt deosebit de importante pentru construirea mușchilor, inclusiv pentru regenerare după un antrenament. Desigur, trebuie să vă asigurați că aveți suficienți carbohidrați, grăsimi sănătoase și antioxidanți pentru a vă construi fundul. Dar, în primul rând, sunt proteinele, conform „healthline.com”.
Proteine, proteine, proteine
Sigur: mâncarea rapidă, prea mult zahăr și grăsimi nesănătoase nu sunt favorabile misiunii tale de fund. Pentru obiectivul tău de a fi un fund crocant, trebuie să te bazezi în mod constant pe alimente bogate în proteine. Dacă funcționează și în combinație cu grăsimi sănătoase, jackpotul face semn. Somonul este o alegere excelentă în acest sens. Pentru că nu numai că conține o mulțime de proteine, dar vă oferă și acizi omega-3. Acestea ajută la prevenirea inflamației și stimulează creșterea musculară după cum doriți.
Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine, desigur! Începeți ziua cu o omletă delicioasă cu legume. Dacă preferați ceva dulce dimineața, puteți prepara și un iaurt grecesc cu fructe. În plus, adăugați câteva semințe de dovleac și veți avea fesele la un început excelent de zi. De ce iaurt grecesc? Deoarece oferă mult mai multe proteine decât iaurtul normal și conține, de asemenea, mult calciu și vitamina B12. Semințele de dovleac asigură magneziul de care organismul dumneavoastră are nevoie urgentă pentru a menține funcția musculară și un metabolism funcțional.
Pui și avocado - o combinație delicioasă
Vrei mai mult la prânz? Nicio problemă: o ceașcă de brânză de vaci cu piept de pui prăjit și avocado este o sursă excelentă de proteine. Brânza ușoară conține, de asemenea, cazeină, o proteină din lapte care vă stimulează prada. Pieptul de pui îți alimentează corpul cu vitaminele B6 și B12 - acest lucru mărește alimentarea cu energie de care ai nevoie urgentă pentru antrenament. Și beneficiile avocado? O mulțime de vitamina C, grăsimi sănătoase, vitamina B6, magneziu și o mulțime de antioxidanți. Și potrivit unui studiu al Colegiului Skidmore din New York, publicat în „Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă”, aceștia ar trebui să se asigure că mușchii se recuperează mai repede după antrenament. Potasiul conținut în avocado este, de asemenea, implicat în contracția musculară netedă - precum și în creșterea musculară.
Nu ai chef de lapte? Nici o problema
Dacă doriți sau trebuie să vă descurcați fără produse lactate, tofu este o alternativă excelentă la brânza de vaci, iaurtul și co. Se spune că proteina conținută în tofu pe bază de lapte de soia stimulează creșterea musculară cel puțin la fel de mult ca cazeina, potrivit unui studiu pe termen lung realizat de Universitatea din Massachusetts, proteina din laptele normal. . și dacă chiar trebuie să mergi foarte repede și fără a găti, poți folosi și un shake de proteine. Îți aprovizionează corpul cu tot ce are nevoie după antrenament.
Dieta singură nu este suficientă
Pentru un antrenament eficient, nu trebuie să îți iei un antrenor personal sau să transpiri în sala de sport în fiecare zi. Există, de asemenea, exerciții super eficiente pe care le puteți face acasă pe un covor de exerciții: Clasicii sunt genuflexiuni și lovituri de măgari, lunges laterale și multe alte exerciții. Pe drumul către fundul visului poți învăța și ceva de la yoga: „câinele care privește în sus”, un exercițiu clasic în care treci de la o împingere în sus la o poziție cu brațele împinse și partea superioară a corpului drept, este deosebit de benefică pentru tine fund frumos.
Deci: Aveți grijă de saltea și mâncarea potrivită în supermarket, și în curând puteți aștepta cu nerăbdare un pradă fierbinte!
Spray solar, après lotion și gel de aloe vera - acest spray convinge Stiftung Warentest. Aici puteți cumpăra acum la un preț special cu codul de reducere „BUNTEDEAL”.