Ficatul suprasolicitat - cauza oboselii cronice (burnout)
Ficatul supraîncărcat ca fiind cauza sindromului oboselii cronice (SFC și sindromul burnout)
„Oboseala este durerea ficatului”, spune limba populară. Cât de drept are și ce legătură are oboseala cu metabolismul ficatului, nutriția și toxinele ar trebui examinate aici. Este adevărat că oboseala ar trebui înțeleasă ca un semn de epuizare și un indiciu fizic important de pauză. Oboseala vizibilă cu simptome însoțitoare, cum ar fi durerile de cap sau concentrația slabă, în ciuda somnului adecvat, reprezintă o reducere semnificativă a calității vieții și împiedică viața (de muncă) să fie activă și productivă.
De câțiva ani, pe lângă termenul „sindrom de oboseală cronică” (original: „sindrom de oboseală cronică”, SFC), circulă și termenul „sindrom de epuizare”. Pentru o lungă perioadă de timp s-a contestat dacă este vorba mai degrabă de o boală psihologică sau fizică. Astăzi este clar că nu este nicidecum una psihologică, ci cu siguranță una fizică, care, cu o abordare consecventă și corectă, poate fi mult atenuată și, în marea majoritate a cazurilor, poate fi vindecată.
Următoarele caracteristici caracterizează un sindrom de burnout manifestat:
- general epuizare fizică, nu mai există recuperare
- epuizare emoțională, Dezinteres
- cereri reduse asupra ta
- atitudini negative, oboseală severă și rapidă la mișcare,
- Frustrare, neputință și creștere Izolare (izolare socială)
- Tantrumuri, în special față de persoanele mai slabe, furie bruscă
- nu mai acționezi, doar reacționezi
- oboseală permanentă, severă
- Incapacitate de muncă
Dieta și oboseala cronică
Carbohidrați ușor de utilizat:
Aportul de carbohidrați ușor de utilizat (sub formă de produse din făină albă, zahăr, adică alimente cu un indice glicemic ridicat) duce la o creștere accentuată a nivelului de zahăr din sânge. Pe de o parte, acest lucru duce în mod natural la o energie disponibilă imediat/pe termen scurt, dar, pe de altă parte, duce, de asemenea, la o creștere accentuată a eliberării de insulină sub stres ridicat pe pancreas.
Ca urmare, nivelul zahărului din sânge scade brusc, deoarece este doar energie disponibilă pe termen scurt
a) se utilizează carbohidrații și
b) eliberarea de insulină funcționează.
Nevoia reînnoită de „dulciuri” apare deoarece scăderea rapidă a energiei amenință să slăbească organele importante (în principal creierul). Așadar, fluctuați constant între stările de „supraofertă”, care trebuie reglate de insulină, și stările de glicemie scăzută (hipoglicemie), care se manifestă prin oboseală, cefalee, lipsă de concentrare, tremor și slăbiciune generală. Ca urmare a acestei creșteri și coborâri și a încărcării grele rezultate asupra organelor precum pancreasul și ficatul (care metabolizează excesul de energie și apoi o eliberează în organism într-un mod bine dozat), apar tulburări funcționale. Similar unei baterii, procesul de încărcare și descărcare poate funcționa pe termen lung numai dacă nu există vârfuri constante între „stocare” și „livrare”. Slăbirea ficatului cauzată în acest mod este o introducere în sindromul burnout.
Consecințele ulterioare ale acestei diete:
Persoanele cu boli psihice anterioare pot experimenta o agravare a simptomelor lor, în special anxietatea și fobiile sunt declanșate de afecțiuni hipoglicemiante. Alte posibile consecințe ale acestei malnutriții sunt - pe lângă simptomele menționate mai sus - bolile pancreatice și - pe termen lung - diabetul cu, în cel mai rău caz, debutul insulino-rezistenței.
În plus față de schimbarea obiceiurilor alimentare cu alimente cu un indice glicemic scăzut (vezi lista), împărțit în mai multe mese mici pe zi și suficient exercițiu, sunt recomandate în special următoarele substanțe nutritive:
Un aport de bază de cel puțin 200 mcg crom, cel puțin 25 mg zinc și 100 mcg seleniu, precum și suficientă vitamina C. Un complex cu doză mare de vitamina B. Un complex de acizi grași cu EPA, DHA (ulei de pește) și GLA (ulei de boragă sau de primăvară). Dacă pancreasul este deteriorat - cel puțin temporar - enzimele digestive, cum ar fi amilaza și proteaza, posibil pancreatina.
Alimentele și indicele glicemic al acestora
| bagheta | Porumb |
| Fulgi de porumb | Cartofi |
| orez | Covrigi |
| cartofi prăjiți | Banane |
| Stafide | chipsuri |
| Inghetata saraca in grasimi | Mei |
| Caisă | pâine de secara |
| Pâine cu maia | Terci |
| Supă de roșii | măr |
| Pară | Cireșe |
| Arahide | Fasole verde |
| iaurt | Inghetata bogata in grasimi |
| Lintea | Piersică |
Un deficit de acizi grași polinesaturați:
O altă cauză a sindromului burnout, legată de dietă, este lipsa acizilor grași esențiali. Aici conexiunea este atât de incredibil de profund ancorată în metabolismul oamenilor, încât toată lumea ar trebui să știe despre asta. Corpul produce eicosanoizi. Eicosanoizii sunt „superhormonii” corpului și sunt produși de fiecare celulă vie din corp. Tu controlezi toate Sistemele endocrine ale corpului și practic orice funcție vitală fiziologică! Eicosanoidele includ, de exemplu, prostaglandinele, leucotrienele, thrombaxanii și multe altele. Tot ce au în comun este că oferă vitalitate în cantitatea potrivită la locul potrivit, dar în cantitate greșită sau într-un loc greșit sunt responsabili pentru daune grave asupra sănătății. Controlul propriei producții de eicosanoizi din organism este, prin urmare, un factor esențial pentru sănătate și performanță.
Acizii grași din dietă sunt principala sursă pentru producerea de eicosanoizi.Ingerăm acizi grași, în principal acid linoleic, din alimente. Acest acid gras este transformat în acid gamma-linolenic (GLA) de către o enzimă (delta-6 desaturază) din organism. GLA (așa-numitul acid gras esențial „activat”) este sursa din care sunt fabricate eicosanoizi.
Există următoarele faze critice în care organismul nu este capabil să transforme acidul linoleic în GLA, deoarece enzima delta-6-desaturază lipsește sau este insuficientă:
- Primele 6 luni după naștere - de aceea laptele matern este cea mai bogată sursă de GLA.
- Procesul de îmbătrânire (de la vârsta de 30 de ani) reduce activitatea enzimei.
- Infecțiile virale reduc activitatea enzimei.
- Dietele (în special cele bogate în carbohidrați) încetinesc activitatea desaturazei delta-6.
- Consecința: producția eicosanoidă încetinește cu mai puțin GLA.
- Hormonii stresului, cum ar fi cortizolul și adrenalina, inhibă Delta-6 și astfel împiedică sănătatea pe termen lung.
Așadar, evitați ceva care pune în pericol propria producție eicosanoidă a corpului pentru o vreme. Consumați mai multe mese pe zi (cel puțin 5), fiecare cu un raport echilibrat de carbohidrați (40%) grăsimi (30%) și proteine (30%) și evitați grăsimile hidrogenate.
Când vine vorba de gustări, asigurați-vă că acestea nu constau doar din carbohidrați. Ca supliment alimentar, pe lângă aportul de bază, aportul de ulei de pește cu proporții ridicate de EPA/DHA, de asemenea aportul direct de GLA din uleiul din semințe de borage sau din uleiul de primula de seară, mai ales dacă enzima delta-6 desaturază este probabil inhibată de vârstă, malnutriție sau boală. este.
„Energizant” și efectul lor real
În viața de zi cu zi, în special pentru persoanele care se simt obosite cronic, substanțele presupus ușor stimulante, în principal cofeina, joacă un rol major pe termen lung. Aici puterea obișnuinței (beau mereu 2 căni de cafea dimineața ...) și, în consecință, dependența fizică este cel mai rău dușman atunci când încerc să limitez consumul. Cofeina este descompusă în ficat. De obicei, acest lucru funcționează fiabil și ani de zile fără simptome vizibile, dar dacă cantitatea este crescută din ce în ce mai mult (4 sau mai multe căni de cafea pe zi), ficatul este supraîncărcat. Știm cu toții simptomul unui ficat supraîncărcat - oboseală. Ciclul începe să se transforme, oboseala este compensată cu cofeină și carbohidrați ușor digerabili, un compus care duce la tulburări grave pe termen lung. Băuturile de colă au un efect deosebit de devastator în acest context, deoarece conțin deja o cantitate mare de carbohidrați sub formă de zahăr și astfel suprasolicită pancreasul și sunt, prin urmare, responsabile de fluctuațiile zahărului din sânge cu consecințele descrise.
Înțărcarea prea rapidă după ani de obișnuință duce la simptome de sevraj. Prin urmare, începeți cu reducerea și reducerea conștientă în câteva săptămâni. De asemenea, este foarte important să beți multă apă pentru ameliorarea rinichilor și a ficatului și pentru a compensa spălarea cu minerale adecvate (cafeaua are efect deshidratant).
Când v-ați găsit drumul înapoi la vechea creativitate, una sau două căni de cafea sunt permise din nou în viitor. Doar consumul excesiv și regulat de cofeină este o povară, altfel un corp sănătos poate tolera o înghițitură sau două. Cu toate acestea, atâta timp cât suferă de oboseală cronică, toate substanțele nocive pentru ficat ar trebui să fie strict evitate sau să se reducă treptat.
Din punct de vedere erbistic, preparatul care întărește ficatul este cel mai ales o opțiune. Aportul pe termen scurt stimulează formarea de noi celule hepatice și ajută la detoxifierea și purificarea țesutului deteriorat. Din punct de vedere ortomolecular, se recomandă aminoacidul L-carnitină stimulant al metabolismului hepatic (500 mg pe stomacul gol) și, deoarece ficatul și inima formează o axă în medicina tradițională chineză, se recomandă coenzima Q10 într-o doză de 30-100 mg. Mai mult, Q 10 este enzima energetică și este indicat pentru toate tipurile de boli cronice numai datorită diverselor sale sarcini din organism.
Sarcinile virale ca cauză a oboselii cronice
O a doua cauză foarte importantă de oboseală cronică este expunerea la un virus foarte consumator de energie. Toți sunt infectați cu o mare varietate de viruși, care - în circumstanțe normale - pot fi ținuți într-un fel de „poziție de parcare” de către sistemul imunitar. O slăbire a sistemului imunitar datorită unei infecții acute, influențelor de mediu, stresului sau alimentației slabe cu deficiențe în aportul de nutrienți poate activa astfel de viruși și poate declanșa plângeri latente care sunt foarte greu de localizat. În marea majoritate a cazurilor, Eppstein-Barr sau un virus herpes cauzează slăbirea. Virusul Eppstein-Barr este deosebit de persistent și insidios, apare (dar, de obicei, cu un decalaj îndelungat) după infecții cu febră glandulară fluieră. Medicii pot detecta infecțiile cu Eppstein-Barr și cel puțin identifică în mod clar cauza.
În cazul unor astfel de infecții virale puternic consumatoare de energie, sistemul imunitar propriu al organismului trebuie bineînțeles întărit, iar virusul eliminat sau cel puțin inhibat. Remedii pe bază de plante care sunt, de asemenea, eficiente împotriva virușilor, cum ar fi: B. Extract de frunze de măslin, extracte de ciuperci asiatice (Shiitake, Maitake, Reishi) sau usturoiul nostru local. În același timp, trebuie eliminată și cauza slăbirii care a trezit virusul din „poziția de parcare”. În plus față de modificările menționate și necesare în nutriție și/sau comportament, aceasta include, de asemenea, orice poluare cu metale grele (amalgan, aluminiu) sau otrăvirea de la toxinele casnice, cum ar fi solvenții sau mucegaiul.
Lupta de succes împotriva sindromului oboselii cronice:
Adesea, persoanele care suferă de oboseală cronică au mai multe cauze în același timp: există o expunere la Eppstein-Barr, aceasta este activată de malnutriție, stres și stimulente precum cafeaua, fumatul sau alcoolul, care pur și simplu copleșesc ficatul. Din cauza malnutriției, metabolismul eicosanoid este apoi, de asemenea, inhibat, ceea ce crește și mai mult riscul de boli cronice și de deficit imunitar. În consecință, primul pas este analizarea situației actuale și determinarea celor mai probabile cauze ale simptomelor. Aceasta este urmată de schimbarea - dacă este necesar - a obiceiurilor alimentare și suplimentarea dietei cu substanțe nutritive speciale, așa cum sunt enumerate mai sus. Dacă contaminarea cu virus este, de asemenea, o co-cauză probabilă a simptomelor, extractul de larice (ingredient activ: arabinogalactan), care stimulează sistemul imunitar, ar trebui să fie utilizat, de asemenea, pe lângă extractele de plante inhibitoare de virus menționate mai sus. Atunci nimic nu împiedică o întoarcere rapidă la o viață activă și sănătoasă.
Scrisoare de sănătate NWzG | Nr. 27
sindromul burn-out Sindromul oboselii cronice SMC
Ficatul supraîncărcat ca fiind cauza sindromului oboselii cronice // Dieta și oboseala cronică // „Energizante” și adevăratul lor efect // Medicamentele ca jefuitori de substanțe vitale ...