Fiecare kilogram z; deține; Ghid pentru diabet
Ești supraponderal și tip 2. Și slăbirea este atât de dificilă ... Nu renunța! Chiar și micile succese aduc foarte multe, spune diabetologul Dr. Hans-Martin Reuter
Din ce greutate corporală ar trebui să piardă în greutate persoanele cu diabet de tip 2?
Asta depinde nu numai de greutate, ci și de înălțime. IMC - „indicele de masă corporală” - este calculat din ambele. Un IMC între 18,5 și 25 înseamnă greutate normală. Supraponderalitatea începe la 25 de ani, obezitatea de la 30 de ani. Diabeticii de tip 2 ar trebui să piardă în greutate de la un IMC de 25 cel târziu.
De ce pierderea în greutate joacă un rol atât de mare în diabet?
Din studii știm că reducerea excesului de greutate are un avantaj de supraviețuire, deoarece îmbunătățește semnificativ sănătatea. Pierderea în greutate face multe lucruri în organism.
Ce de exemplu?
Diabetul de tip 2 apare, printre altele, deoarece celulele corpului nu mai răspund corect la insulina hormonului care scade glicemia. Aceasta înseamnă că insulina nu poate transporta suficient zahăr din sânge în celule, iar nivelul zahărului din sânge crește. Excesul de greutate face celulele mai puțin sensibile la insulină.
Dacă slăbești, insulina din pancreas poate funcționa din nou mai bine, iar nivelul zahărului scade. Mulți diabetici de tip 2 se pot descurca cu mai puține medicamente. Acest lucru funcționează cel mai bine dacă nu ați avut diabet de mult timp.
De ce?
Deoarece o mare parte a celulelor beta din pancreas sunt adesea încă intacte și pot produce insulină. Cu cât durează mai mult diabetul și cu cât nivelurile de zahăr sunt mai ridicate, cu atât celulele beta trebuie să producă mai multă insulină. La un moment dat, ei renunță epuizați și nu mai furnizează insulină. Dar chiar și dacă injectați insulină: pe măsură ce vă îngreunați, necesitatea de insulină scade.
Pierderea în greutate are și mai multe beneficii?
Ai pariat! Cu fiecare kilogram de greutate corporală, dispare și grăsimea abdominală dăunătoare, care la majoritatea diabeticilor de tip 2 supraponderali se acumulează în principal în ficat. În plus, tensiunea arterială și nivelul lipidelor din sânge scad.
Cu fiecare kilogram?
Fiecare kilogram face diferența. Nici nu trebuie să devii subțire. Dacă o persoană supraponderală își pierde cinci la sută din greutate, acest lucru este suficient pentru a avea un efect pozitiv asupra metabolismului și sănătății.
Oricât am cântări?
Dacă IMC-ul dvs. este mai mare de 35, ar trebui să fie de zece la sută din greutatea corporală. Deci, o femeie care cântărește 120 de kilograme ar trebui să slăbească doisprezece kilograme. Desigur, este întotdeauna bine să slăbești și mai mult ...
Doisprezece kilograme sunt destul de dificile.
Nu ar trebui să poți face asta în șase săptămâni. Pierderea în greutate este un program pe termen lung: pașii mici pe o perioadă mai lungă de timp sunt mai eficienți decât o dietă rapidă. Iar efectul yo-yo, prin care te îngrași rapid din nou de îndată ce mănânci ca înainte, nu apare.
Care perioadă este realistă?
Un kilogram de greutate este de aproximativ 7000 de calorii. Dacă economisiți 250 de calorii pe zi, kilogramul respectiv va dispărea în aproximativ o lună. Într-un an, poți pierde cu ușurință cinci până la zece la sută din greutatea ta - fără a avea senzația că trebuie să te descurci în mod constant fără ceva.
Asta suna bine. Dar cum arată implementarea practică?
Dacă doriți să slăbiți cu succes și să vă mențineți greutatea, vă recomand sfaturi nutriționale. Consilierul stabilește câte calorii ar trebui să puteți consuma. Apoi, ea se uită la obiceiurile tale alimentare și se gândește cu tine la locul în care poți lăsa cel mai ușor ceva sau să-l înlocuiești cu altceva. Preferințele dvs. vor fi luate în considerare. Nu tuturor le place salata sau pâinea integrală.
Asigurarea de sănătate o plătește?
Mulți asigurători de sănătate oferă sfaturi nutriționale - întrebați. Și dacă trebuie să plătești propria contribuție: sănătatea ta merită!
Doar 5% greutatea mai mică pe cântar poate îmbunătăți semnificativ starea de sănătate.
7000 kcal corespunde 1 kg greutate corporală. care 250 kcal zilnic economisește, durează aproximativ o lună 1 kg din.
Un bărbat cu 90 kg, care vrea să piardă 5% din greutatea sa trebuie doar 4,5 kg crea.
citește și
Pierde în greutate în diabetul de tip 2
Pierderea excesului de greutate este de obicei o parte importantă a terapiei pentru diabetul de tip 2. Dar cum o faci? Sfaturi și informații importante despre cum să slăbești sănătos