Figura bikini Cele mai bune sfaturi pentru corpul de vară; Călătorie bine
Gata pentru vară Cu câteva sfaturi simple, calea către figura bikini perfectă este ușoară.
Zilele se prelungesc și temperaturile cresc. Vara este acum în blocurile de pornire și mai sunt doar câteva săptămâni pentru a optimiza figura bikini. Cum puteți face acest lucru și ce exerciții sunt disponibile pentru a obține corpul dorit de vară, puteți citi în acest articol.
Arderea caloriilor poate fi, de asemenea, simplă:
Un fund ferm și o talie subțire sunt cruciale pentru o siluetă bună de bikini. O dietă conștientă, cu o mulțime de alimente sănătoase și antrenamente specifice, ajută la scăparea aurului șoldului.
Succes cu o alimentație sănătoasă:
Pentru a pierde câteva kilograme pentru corpul perfect de vară, trebuie să creați un deficit caloric. Dacă, de exemplu, carbohidrații sunt evitați în mod conștient, primele rezultate vor fi obținute după un timp scurt. Cu suficiente proteine și fibre în mese, corpul se simte plin și poftele sunt evitate.
În detaliu, acesta poate fi un mic dejun cu semințe de in sau chia, fructe și lapte de migdale. Un grapefruit la începutul zilei, de exemplu, asigură o senzație de sațietate și, de asemenea, îmbunătățește valorile sanguine. Consumul de proteine sub formă de pui sau pește cu legume fierte sau salată este recomandat pentru mesele principale. Proteinele contribuie la recuperarea musculară. Legumele oferă vitamine și substanțe nutritive importante pentru organism.
Pentru scăderea în greutate, trebuie evitate produsele nesănătoase din făină albă, cum ar fi pâinea sau pastele, și dulciurile. Produsele din cereale integrale sunt mai bune deoarece vă mențin sătul mai mult timp datorită conținutului ridicat de fibre și nutrienți. Bastoanele de legume, nucile sau fructele sunt potrivite ca gustări. Acesta din urmă trebuie consumat cu moderare, deoarece prea multă fructoză duce la mai multe kilograme pe cântar.
Hidratarea adecvată este, de asemenea, crucială. Două-trei litri de apă ar trebui să se bea zilnic. Când faceți mișcare, ar trebui să luați un litru suplimentar pe oră de antrenament. Băuturile zaharoase și alcoolul sunt dăunătoare în procesul de slăbire și, prin urmare, sunt absolut nepermise. Apa poate fi condimentată cu câteva stropi de suc de lămâie proaspăt stors, lime sau felii de portocală. Ceaiurile oferă și mai multă varietate atunci când beți. Ceaiul de mentă este deosebit de potrivit pentru slăbit, deoarece asigură o digestie bună după mese și, datorită uleiurilor sale esențiale, inhibă în mod natural apetitul.
15 minute de exerciții pe zi sunt suficiente:
Orele de antrenament sunt absolut inutile. Cu programul potrivit de exerciții, este ușor să arzi calorii și să întărești mușchii potriviți. HIIT, antrenamentul la intervale de intensitate mare, de exemplu, este ideal pentru acest lucru. Se compune din exerciții de forță și rezistență și este un adevărat rapel pentru metabolism. Cheia aici este să eviți să faci pauze. Acest lucru face antrenamentul foarte intens și multe calorii pot fi arse. Un alt beneficiu al antrenamentului HIT este efectul afterburn. După doar 15 minute din acest antrenament, corpul arde aproape de două ori mai multe calorii decât de obicei pentru restul zilei.
Alte forme de exerciții, cum ar fi Zumba sau yoga, sunt, de asemenea, foarte recomandate. În timpul acestor sesiuni, corpul este tonifiat, stresul este ușurat în mod activ și partea cea mai bună este că este foarte distractiv. Este o idee bună să faci antrenamentul cu prietenii. Este distractiv și oferă o motivație suplimentară.
Fesele, talia și brațele sunt grupuri musculare cruciale pentru o siluetă sexy de bikini. Exercițiile adecvate pot fi efectuate atât în centrul de fitness, cât și în propriile patru pereți. Așa-numitul antrenament personal este deosebit de eficient. Acest antrenor personal din estul Elveției știe exact cum să slăbească rapid, sănătos și cu succes. Favoritele sale pentru aceasta sunt: antrenamentul de forță și antrenamentul pe intervale.
Pentru acasă, sunt potrivite exerciții simple cu greutatea proprie și includerea unor ajutoare minime (de ex. Gantere ușoare, rulou fascia etc.).
- Prânzuri pentru fundul acela ferm
Dintr-un stand cu două picioare, faceți o aruncare înainte. Partea superioară a corpului rămâne verticală și zona trunchiului stabilă. Cu o împingere puternică înapoi, poziția de pornire este restabilită. O variantă a acestui exercițiu este să faceți prânzurile pe partea dvs. sau înapoi. Dacă implementarea devine prea ușoară, ganterele ușoare de pe ambele mâini vă pot ajuta.
- Scânduri pentru un nucleu puternic
Scândurile sunt deja foarte populare, asigură o tensiune corporală bună și o talie strânsă. Suporturile clasice ale antebrațului lasă mușchii abdominali să ardă. Spatele este întărit cu scânduri inversate, adică suporturile antebrațului întoarse cu susul în jos. Suporturile laterale provoacă mușchii abdominali laterali. Dacă un picior este, de asemenea, ridicat în poziția respectivă a scândurii, exercițiul devine mai dificil și fundul este întărit suplimentar.
- Brațe strânse cu greutăți ușoare
Extremitățile superioare fac, de asemenea, parte dintr-o siluetă bună de bikini și pot fi antrenate cu ajutorul unor greutăți ușoare sau cu un kettlebell. Când stați pe ambele picioare, un braț este întins orizontal în lateral. Celălalt braț mișcă kettlebell înainte și înapoi între umăr și o poziție extinsă peste umăr.
Un ten bun te face subțire:
De asemenea, este clar că pielea bronzată face corpul să arate mai clar - doar un adevărat corp de vară. Un bronz frumos pe tot corpul poate fi obținut cu o loțiune de corp cu efect de bronzare. În plus, procesul poate fi accelerat prin consumul de suc de morcovi cu puțin ulei de in. Beta-carotenul pe care îl conține are un efect pozitiv asupra bronzului, iar vitamina A protejează și pielea. Este important ca în zilele fierbinți cu mult soare să vă protejați și de razele UV cu protecție solară, inclusiv aplicarea cremei după înot.
Alegerea inteligentă a costumelor de baie:
Desigur, un efect pozitiv asupra figurinei bikini poate fi obținut și atunci când alegeți costume de baie. În general, culorile închise pot fi folosite pentru a crea o figură mai subțire. Pe de altă parte, tonurile deschise, cum ar fi albul sau galbenul, trebuie evitate dacă cifra de vară nu este încă satisfăcătoare.
Dacă fundul nu se simte suficient de ferm, puteți ajuta și aici. Mai puțină țesătură pe fund este mai puțin voluminoasă. În acest caz, mai puțină țesătură este mai mult. Dacă, pe de altă parte, trebuie evidențiate fesele, aici pot fi folosite volane sau modele speciale. Acest lucru subliniază și mai mult curbele.