Cele mai bune alimente pentru articulațiile dumneavoastră
Cartilajul articular este o componentă de susținere a articulațiilor noastre. Mișcarea lină a articulațiilor nu este posibilă fără cartilaj articular intact. El are nevoie de substanțe foarte speciale pentru a rămâne sănătos.
Primii pași sunt cei mai răi. Te doare genunchii dimineața sau după o lungă călătorie cu mașina? Și după câțiva metri dispare din nou senzația inconfortabilă? Acest așa-numit Durerea inițială este unul dintre primele semne ale osteoartritei. Uzura articulațiilor se dezvoltă treptat și este de obicei un rezultat al vârstei. Există doar două lucruri care pot ajuta împotriva acestuia: exerciții fizice adecvate și o dietă sănătoasă.
Cartilajul are nevoie de mișcare
Primul punct este bifat rapid: Încercați să obțineți 30 de minute de activitate fizică de cel puțin trei ori pe săptămână. pentru că numai atunci când țesutul din articulații este încărcat și descărcat alternativ, nutrienții curg în cartilaj. Sporturile ușoare cu articulațiile sunt în primul rând înotul, ciclismul, mersul pe jos nordic sau chiar mersul pe jos.
Este ceva mai dificil cu o dietă sănătoasă. Pentru că o mulțime de ceea ce ne place deosebit de bine este otravă pentru cartilajul articular. Carnea, de exemplu, conține mult acid arahidonic, care provoacă inflamații dureroase la nivelul articulațiilor. Acest lucru este deosebit de enervant în următorul sezon de grătar.
Grătar pește în loc de carne
Dar nu trebuie să pleci fără ea. Peștele, de exemplu, este la fel de bun pe grătar ca legumele. Nu vei rata deloc carnea. În orice caz, ar trebui să mănânci pește de două până la trei ori pe săptămână. Carnea ar trebui să fie pe masă doar în weekend - și dacă da, este mai bine să folosiți păsări cu conținut scăzut de grăsimi decât carne de porc friptă.
Leguminoasele oferă proteine
Cu toate acestea, cei care în mare parte lipsesc de carne au nevoie în continuare de proteine. Cel mai bun mod de a îndeplini această cerință este leguminoasele, cum ar fi linte sau fasole. De asemenea, conțin multe minerale de care organismul are nevoie.
Cartilajul articular nu poate rămâne sănătos fără vitamine. Mai presus de toate, aveți nevoie de vitaminele B1 și C. Vitamina B se găsește în principal în pâinea integrală. De asemenea, puteți încerca boabe de secară sau de grâu fierte ca garnitură (similar cu orezul). Delicios! Vitamina C este abundentă în aproape toate tipurile de fructe și legume - și mai ales în măceșe.
Vopseaua ameliorează inflamația
Și măceșii pot face și mai mult: la fel ca roșiile, conțin mult licopen. Acesta roșu Vopseaua vegetală ameliorează inflamația articulațiilor. Dacă nu doriți să beți un pahar mare de suc de roșii în fiecare zi, puteți folosi și suplimente alimentare cu extract de măceș (farmacie). Substanțele din extractul de măceș stimulează formarea de noi elemente de bază ale țesutului cartilajului.