Sănătate Puterea comentariilor și a aprecierilor - FOCUS Online
Franziska Fuchs primește, de asemenea, suport digital. Tânăra de 29 de ani își împărtășește succesul de slăbit pe Facebook. „Comentariile prietenilor mei și numeroasele aprecieri mă stimulează”, spune grefierul băncii. „Vreau, de asemenea, să arăt ce am realizat până acum.” Ea și-a făcut imediat selfie-ul într-o nouă dirndl ca fotografie de profil.
Fuchs a pierdut peste 27 de kilograme din martie. Declanșatorul a fost un sabat. „Am vrut să folosesc timpul cu sens”, spune ea. „Știam că 104 kilograme pe cântar nu ar putea fi sănătoase.” Fuchs merge la sală aproape în fiecare zi sau face 20-40 de kilometri cu bicicleta. „Mulți dintre prietenii mei de pe Facebook au observat călătoria mea de fitness”, relatează ea, „iar acum vor să facă sport cu mine”.
Efectele pozitive ale unui grup au fost recunoscute în urmă cu mulți ani de Weight Watchers, care și-a extins ofertele pe internet. Anul trecut, un meta-studiu din Marea Britanie a confirmat că întâlnirea în spațiul virtual vă poate ajuta să slăbiți mai mult. Un alt studiu a arătat recent că o comparație cu prietenii de pe Facebook & Co. promovează și motivația de a rămâne pe minge atunci când faci sport.
În videoclip: Cele mai bune aplicații de fitness
Cele mai bune aplicații de fitness
Cât de mult poți mânca de fapt pe o dietă?
Societatea germană de nutriție recomandă un aport de energie de 2300 kilocalorii pe zi pentru bărbații cu vârste cuprinse între 25 și 51 de ani dacă, de exemplu, stați la birou toată ziua. Dacă bărbatul petrece câteva ore pe săptămână la sală sau face jogging mult, i se permite să mănânce 2.700 până la 3.000 de kilocalorii. Un muncitor în construcții se situează deasupra acestuia.
Pentru femei, valorile țintă sunt cuprinse între 1800 și 2400 kilocalorii, în funcție de activitate. Un nutriționist poate ajuta la definirea limitei individuale.
Există adesea o lipsă de timp și disciplină
Cei care, la fel ca Nathalie Gärtner, au răbdare atunci când slăbesc au cele mai mari șanse de succes pe termen lung. Pentru că astfel te poți obișnui încet cu un stil de viață nou. „500 de grame de slăbire pe săptămână este un mare succes”, spune medicul ei Matthias Riedl. Dar el recunoaște că mulți pacienți sunt motivați doar de pierderea rapidă în greutate la început: „Atunci trebuie să îi pregătim pentru ca aceasta să continue mai încet după aceea”.
A scăpa de o kilogramă de slănină pe săptămână nu este atât de dificil în teorie. Un candidat la slăbit ar trebui să mănânce cu aproximativ 500 de kilocalorii mai puțin pe zi. Asta face 3500 pe săptămână. Alternativ: El face o oră jogging confortabil și arde încă 500 de kilocalorii - în fiecare zi. Apoi poate mânca ca înainte. Cu toate acestea, puțini au atât de mult timp și disciplină.
Scop: un echilibru energetic negativ
Calculul arată că exercițiile fizice nu pot fi decât fratele mai mic al slăbirii. Ceea ce contează este un echilibru energetic negativ. Asta înseamnă să mergi mai mult sau să mănânci mai puțin. De preferat ambele.
Dar trebuie să fie întotdeauna sport? O aplicație de contorizare a pașilor de pe smartphone oferă un început ușor de viață aglomerată. Medicii de prevenire consideră că o distanță de cinci kilometri pe zi este ideală pentru specia umană, fostul alergător al savanei - pentru slăbit și ca protecție împotriva bolilor.