Figura bikini O figură de plajă în 6 săptămâni!
Vara poate veni! Dacă începeți acum cu programul nostru de înfrumusețare pentru picioare ferme, brațe întinse și fund ferm, aveți garanția că tăiați o siluetă minunată într-un bikini ...
Aștepți deja cu nerăbdare vara și mai ales excursiile pe plajă și înot? Cu sfaturile noastre de antrenament, veți tăia cu siguranță o siluetă minunată în bikini fără a înșela. Puteți face cu ușurință exercițiile noastre acasă fără niciun echipament. Lucrul grozav: câteva minute în fiecare zi sunt suficiente! Puteți chiar să introduceți câteva exerciții în viața de zi cu zi pe lateral. Cu programul nostru de fitness vă întăriți și vă întăriți brațele, vă antrenați nucleul pentru un stomac plat și vă formați picioarele. Veți găsi, de asemenea, exerciții excelente pentru un fund ferm și sâni frumoși. Și nu doar cu sportul, veți găsi, de asemenea, sfaturi minunate de frumusețe despre cum să vă îmbrăcați silueta bikini.
Brațe strânse: sfaturi pentru brațe frumoase
Cu brațele strânse în topul de vară!
Exerciții pe care le faceți între:
Sticle de ridicare: Înainte de fiecare băutură, utilizați sticle de apă și suc ca gantere și îndoiți și îndreptați-vă brațele cu ele.
Air box: Imaginează-ți că ai un sac de box în față. Acum iei pe rând cu picioarele cu brațele.
Cric săritor: Stai cu picioarele depărtate și mișcă-ți brațele ca un cric sărit de sus în jos.
Peeling răcoritor
Ai nevoie de asta:
- 1/2 papaya
- niște făină pentru legare
Așa se face: Eliberați pulpa de curățare și netezire, amestecați cu o furculiță și amestecați cu făina într-o pulpă ușor lipicioasă. Frecați brațele superioare și plecați timp de 15 minute.
Antrenamente: flotări și antrenament cu gantere
Simplu și eficient: încrucișați-vă mai întâi picioarele într-o poziție push-up. Apoi îndoiți și întindeți brațele cât de des puteți. Două seturi de 10 până la 20 de ori.
Intinde-te pe o banca si intinde gantera peste cap. Apoi ridici și cobori brațele de 15 ori - și încă de 15 ori.
Ridicarea brațului lateral
Stomac plat: sfaturi și sfaturi pentru un stomac grozav
Burtă liberă: sexy doar când totul este strâns!
Stomac plat: sfaturi simple pentru a vă ajuta rapid!
Bea, bea, bea ...
Zilnic 1 ½ l apă - dar numai apă plată, vă rog!
Purificare cu ceai
Zilnic Se beau 3 căni de ceai de chimen, urzică sau siluetă (stânga).
Exercițiu de yoga „cobra”
Intinde-te pe burta cu mainile sub umeri. Trageți partea superioară a corpului și ridicați-l din nou.
Înfășurarea buricului cu tărâțe:
Ai nevoie de asta:
- 2 linguri tărâțe de grâu mărunțite fin
- 10 picături de ulei esențial de lămâie H apă caldă
Așa se face: Se amestecă tărâțele cu suficientă apă pentru a face o pastă lichidă. Se adaugă ulei de lămâie. Întindeți terciul pe stomac, acoperiți cu folie alimentară și păstrați-l cald. Clătiți după 30 de minute.
Așa te antrenezi pentru un spectacol de buric perfect!
Îndoiți-vă picioarele, ridicați capul și prefaceți-vă că urcați o frânghie. 2 seturi de 10 ori.
Încrucișați-vă mâinile după gât, întindeți picioarele în sus și mergeți cu bicicleta cu putere în aer. De 2 ori timp de 30 de secunde.
Iată mai multe exerciții pentru un stomac plat - foarte ușor și rapid de făcut acasă:
Exercițiu pentru abdomenul drept
Și după programul obositor te vei răsplăti cu cămăși noi, de exemplu, aceasta: Burtă liberă vara.
Obținerea de picioare frumoase: sfaturi de antrenament pentru picioare subțiri
Fă-ți picioarele un captivant excelent, astfel încât totul să meargă fără probleme:
Abraziune acidă
Înjumătățiți un grapefruit și frecați suprafețele tăiate ale picioarelor!
Multă mișcare!
Cele mai bune sporturi pentru picioare frumoase, tonifiate: jogging și patinaj în linie!
Împachetare fermă cu alge marine
Ai nevoie de asta:
- 1 mână de alge marine uscate (magazin de produse naturiste)
Așa se face: Se toarnă apă caldă peste alge până la înmuierea completă, se înfășoară în jurul coapselor, se acoperă cu folie. Se lasă să acționeze 20 de minute!
Antrenamente pentru un aspect sexy într-o mini-fustă
Îndoiți un picior lateral peste celălalt. Ridicați piciorul inferior de 10 ori. Schimbați partea!
Întindeți ambele picioare în aceeași poziție. Ridicați piciorul superior de 10 ori. Schimbați partea!
Puteți găsi mai multe exerciții aici: exerciții stomac-picioare-fese
Antrenament muscular pentru picioare și fese
Sâni frumoși: Cum obțin sâni frumoși?
Decolteul tău - atrăgător de ochi!
Sfaturi pentru a vă menține sânii strânși:
Acțiune doar cu sutien sport! Pentru că urcușurile și coborâșurile „uzează” țesătura pe termen lung.
Dușuri reci: la duș, înconjurați scurt sânii cu un jet de apă rece!
Stai drept! O postură proastă favorizează sânii lăsați.
Mască de decolteu:
Ai nevoie de asta:
- 2 linguri de pământ vindecător
- niște apă sau ceai de mușețel
Așa se face: Amestecați pământul vindecător (pentru pielea delicată și împotriva impurităților) cu apă sau ceai într-o pastă tartinabilă și răspândiți gros pe decolteu și pe sân. Când pulpa începe să se sfărâme (după aproximativ 30 de minute), clătiți bine.
Antrenamente pentru un piept ferm
Îndoiți-vă mâinile în fața pieptului și apăsați ferm palmele împreună timp de 15 până la 20 de secunde. Repetați de 4 ori!
Trageți un prosop înapoi peste cap cu brațele drepte. Țineți tensiunea scurt, înapoi. Toate de 4 ori!
Fese sexy: forme cu sfaturi de îngrijire și antrenamente
Crisp în pantaloni fierbinți!
Îngrijire și sfaturi pentru între:
Masaj cu perii: frecați fundul într-un cerc cu o perie de sisal în fiecare zi la duș!
Urca scarile! Lăsați lifturile pe stânga, apoi urcă cu Knack-Po!
Antrenament pentru fese: de mai multe ori pe zi, încordând alternativ fesele de 20 de ori!
Folie de aloe fierbinte
Ai nevoie de asta:
- 1 lingură gel de aloe vera
- 1 vârf de piper Cayenne
Așa se face: Amestecați gelul cu ardeiul, întindeți amestecul pe fundul dvs., înfășurați-vă în folie alimentară și lăsați pachetul care stimulează circulația sângelui și întărește să funcționeze timp de 20 de minute. Apoi clătiți bine!
Antrenamente excelente pentru un fund rotund
Așezați-vă pe o suprafață fermă - și plecați! Exercițiul 1: Picioarele la lățime de șold, trageți-vă stomacul, încordați-vă fesele și ridicați-le până când coapsele și partea superioară a corpului formează o linie. Apoi ridici un călcâi de pe podea, numeri până la trei și îl pui la loc. Faceți zece repetări pe fiecare parte și apoi din nou după o pauză.
Exercițiul 2: Ridicați un picior, întindeți celălalt înainte. Apoi strângeți din nou mușchii fesierelor și vă ridicați încet bazinul de 10-20 cm de pe podea - piciorul rămâne drept și degetele de la picioare îndreptate spre corp. Țineți poziția timp de 3 secunde și apoi puneți fundul înapoi în jos. Faceți exercițiul la fel de des ca celălalt. Aici veți găsi și mai multe exerciții pentru a vă antrena fesele și coapsele: