Figura clepsidră Planul dvs. de antrenament pentru acasă ELLE
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dovedite științific, unele trăsături faciale și forme ale corpului sunt deosebit de atractive pentru bărbați. În ceea ce privește tipul de figură, este clepsidra cu talie îngustă și curbe. Nu îți este dat de natură, dar ți-ar plăcea? Nicio problemă deloc, o poți antrena singur. Trei exerciții și o disciplină de 30 de zile îți modelează corpul într-o clepsidră sexy.
1. Răsucire perete
Acest exercițiu vizează fiecare mușchi din corp. Brațele, umerii, abdomenul, coapsele și chiar fesierile.
- Apăsați umărul de perete și îndoiți ușor genunchii.
- Încordează-ți și fixează-ți corpul.
- Țineți gantera sau sticla de apă cu ambele mâini și rotiți dintr-o parte în alta.
2. Strângere de perete
Wall Side Crunch stresează partea superioară a corpului, mușchii abdominali și coapsele laterale, dar și mușchii fesieri.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
- Sprijiniți-vă de perete cu mâna stângă în timp ce mâna dreaptă ține gantera deasupra capului.
- Așezați piciorul stâng ferm pe podea, în timp ce dreapta planează ușor deasupra podelei.
- Îndoiți piciorul drept și cotul în același timp până la înălțimea șoldului, astfel încât să se întâlnească.
- Țineți această poziție pentru o secundă, apoi reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul
3. Ridicați umărul pe perete
Acest exercițiu lucrează simultan mușchii brațului, umărului, abdomenului, coapsei și feselor.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
- Apăsați spatele pe perete, glisați ușor în jos, astfel încât genunchii să fie îndoiți la un unghi de 90 de grade.
- Țineți gantere sau sticle de apă în fața zonei pelvine.
- Ridicați încet ambele mâini cu ganterele deasupra capului și țineți-le o secundă.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați.
Sfat suplimentar:
Pentru arderea maximă a grăsimilor, este recomandabil să finalizați exercițiile cu un antrenament cardio scurt. Asta înseamnă zece minute de alergat sau sărind coarda.
Apropo: Acestea sunt cele mai eficiente 5 exerciții de ardere a grăsimilor.
Acesta este modul în care funcționează cu antrenamentul dvs.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile