Suzy Wengel Pierderea cu succes a greutății cu principiul de mână Wunderweib

Slăbiți fără să renunțați, fără să numărați caloriile și fără cântărirea enervantă a alimentelor: noul principiu de mână de la Suzy Wengel sună bine.

Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.

Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.

Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.

Programul de slăbire al nutriționistului danez Suzy Wengel își propune să mănânce în continuare distractiv și se bazează pe bunul simț. Scopul este de a obține și de a rămâne subțire într-un mod ușor și fără eforturi mari. Cei care mănâncă conform principiului pumnului nu pur și simplu țin o dietă, ci își schimbă dieta.

Suzy Wengel este cel mai bun exemplu în care funcționează metoda ei.

Cu 40 de kilograme mai puțin cu principiul de mână: povestea de succes a lui Suzy

De ani de zile, Suzy Wengel s-a luptat cu greutatea ei. Întotdeauna a coborât și apoi a crescut din nou. În primăvara anului 2011, mama a doi copii ajunsese la greutatea maximă după nașterea celui de-al doilea fiu. La o înălțime de 1,63 metri, ea cântărea în jur de 100 de kilograme. Acest lucru nu numai că a afectat psihicul lui Suzy, dar a avut și consecințe asupra sănătății.

Probleme de inimă și piele, o alergie - a suferit de toate aceste lucruri din cauza greutății sale excesive. Dar după nașterea celui de-al doilea copil al ei, punctul de cotitură vine pentru Suzy. În timpul sarcinii, învățase deja multe despre nutriție. Acum a vrut să folosească aceste cunoștințe.

În nouă luni, a reușit să slăbească 40 de kilograme folosind propria sa metodă. De atunci și-a ținut greutatea. După ce ea însăși a reușit să slăbească cu succes, a vrut să ajute alte persoane și să-și aplice cunoștințele. Acum Suzy Wengel este un nutriționist și autor instruit.

Chiar și astăzi, Suzy se hrănește cu propriul ei principiu în fiecare zi. Sportul face parte din viața ei de zi cu zi, dar spune: "Fac sport doar când îmi vine. Merg la plimbări, fac un pic de jogging, joc golf sau fac yoga. Nu am un plan fix. Când sunt sub prea multă presiune Sunt dezamăgit până la urmă. Sunt prea bătrân pentru asta - am făcut pace cu așteptările mele și sunt mai relaxat în legătură cu deciziile mele ".

Așa funcționează principiul pumnului

Dar cum aplicați cu exactitate principiul pumnului? Primul: Numele este program. Cantitățile corecte de alimente sunt măsurate cu propriile mâini.

O masă, așa-numita cutie de alimente, constă din trei până la patru pumni diferite de ingrediente și 1-3 linguri de grăsime.

Conține cel puțin o mână de legume. Dar sunt posibile și două.
În plus, o mână de proteine și
o mână de amidon/fruct adăugat.

Există trei mese pe zi. Cel puțin două dintre aceste mese ar trebui să îndeplinească cerințele. Suzy Wengel vă sfătuiește să ajustați toate cele trei mese la regulile din primele 14 zile.

Caloriile nu se bazează pe această dietă. Pentru cei care încă vor să știe câte calorii consumă într-o zi: În medie, primiți între 1.500 și 1.650 de calorii pe zi cu trei mese.

Oricine exercită de trei până la cinci ori pe săptămână ar trebui să se asigure cu siguranță că își mănâncă cele trei cutii cu alimente. Corpul are nevoie de energie. Dacă faceți mai mult sport, poate fi necesar să adăugați o jumătate de cutie de alimente la planul dvs. de nutriție, astfel încât corpul dvs. să fie alimentat în mod adecvat.

Mâna ideală

Extindeți mâna și faceți partea din spate a mâinii puțin rotundă. Acest lucru vă va oferi o mână bună și vă va măsura alimentele. În fotografiile de mai sus puteți vedea clar modul în care mâna trebuie ținută.

Gustarea este permisă

Dacă doriți o bucată de tort după-amiaza sau un pahar de vin cu masa seara, acest lucru poate fi ușor compensat. Pentru un pahar de vin este suficient să reduceți cantitatea de amidon la o masă. În cazul în care Suzy Wengel are o bucată de tort, ea lasă pur și simplu jumătate sau chiar o cutie de mese întreagă.

Deosebit de important: nu vă simțiți niciodată vinovați dacă vă răsfățați cu ceva dulce. Închideți această cutie cu alimente și respectați din nou principiul mână pentru următoarea masă.

Sfaturi pentru a începe

Bea bulion pentru a reduce o senzație inițială de foame
Urmați planul exact timp de 14 zile pentru a vă obișnui
Mănâncă trei din trei cutii de alimente conform modelului de farfurie
Cunoașteți în mod corespunzător sentimentul de foame. Mănâncă numai când ți-e foame. Este posibil ca stomacul tău să zbârnâie ușor.

Sfaturile lui Suzy pentru începători: "Nu vă schimbați întreaga viață și stabiliți-vă obiective realiste. Mâncați lucrurile care vă plac și aplicați metoda de mână la dieta curentă."

Mâncarea după principiul pumnului: trei rețete

+ Burger de mic dejun cu avocado

Ingrediente pentru două persoane:

4 ouă
10 g unt
2 rulouri de grâu integral
50 g crema de branza naturala, usoara
2 roșii
1 avocado
sare
piper

Pregătire:

Prăjește ouăle cu unt într-o tigaie.
Periați jumătățile de coc cu crema de brânză. Așezați feliile de roșii pe jumătate și feliile de avocado pe cealaltă.
Asezati ouale prajite deasupra, condimentati-le cu sare si piper si inchideti burgerul.

Acoperiți burgerul cu niște ierburi proaspete înainte de a-l închide.

Proteine: 25 g
Glucide: 45 g
Fibre alimentare: 8,7 g
Grăsime: 32 g

+ Tortilla nachos cu pui la prânz

Ingrediente pentru două persoane:

1 avocado copt
1 lingură Creme Fine (5% grăsime)
1-2 linguri suc de lămâie
1 vârf de fulgi de ardei iute
sare
piper
Eventual. coriandru proaspăt

1 cutie de roșii tocate
1 ceapa rosie
½ piper verde
1 cățel de usturoi
½ linguriță de coriandru măcinat
1 lingură de ardei iute

2 tortile (cereale integrale)
250 de grame de pui prăjit
75 g cheddar ras
75 g tăietură rasă-
brânză (30 +% grăsime în substanță uscată)
3 linguri jalapeños
4 linguri Creme Fine (5% grăsime)

Pregătire:

Curățați avocado cu Creme Fine, sucul de lămâie și fulgii de chilli și condimentați guacamolul cu sare și piper. Adăugați niște coriandru proaspăt tocat dacă doriți. Guacamolul trebuie înmuiat puțin înainte de servire.
Tăiați tortilla în triunghiuri și coaceți-le la 200 ° C timp de 5 minute.
Se amestecă roșiile tocate cu ceapa roșie tocată, precum și ardeiul gras, cățelul de usturoi zdrobit, coriandrul măcinat și fâșii subțiri de ardei iute. Tăiați și puiul în fâșii.
Așezați tortilla nachos, pui și brânză rasă într-un vas mare pentru cuptor. Întindeți bine nachos-ul pe tot vasul. Stropiți puțin sos de salsa peste el și coaceți vasul la 200 ° C timp de 15-20 de minute până când brânza s-a topit. Împrăștiați jalapeños peste vasul cald.
Se toarnă crema fină într-un castron mic și se servește ca o garnitură cu guacamole și salsa.

Porție per persoană: 3 pumni de nachos cu pui, 2 linguri de guacamole, 100 de mililitri de sos salsa și 1-2 linguri de Creme Fine.

Proteine: 45 g
Glucide: 45 g
Fibre alimentare: 13 g
Grăsime: 30 g

+ Șnițel cu legume seara

Ingrediente pentru două persoane:

1 ou
1 lingură apă
50 g pesmet
15 g făină de grâu
1 linguriță sare
1 vârf de piper
400 g șnițel de șuncă
1 lingura unt
1 lingură ulei de măsline

200 g mazăre verde
1 lămâie
1 pahar de capere
Hrean ras
după plac
50 g verde, amestecat
salată
4 linguri Creme Fine
(5-6% grăsime)

Pregătire:

Bateți oul pe o farfurie și amestecați-l cu puțină apă.
Se amestecă pesmetul, făina, sarea și piperul pe un platou plat.
Pâineți șnițelul mai întâi cu oul, apoi cu amestecul de pesmet. Apăsați ferm panarea.
Încălziți untul și uleiul de măsline într-o tigaie și prăjiți șnițelul pe ambele părți până devin aurii și crocante.
Aburiti mazarea in apa usor sarata cateva minute. Serviți șnițelul cu pene de lămâie, capere și hrean.
Serviți-le cu mazărea, salata și Creme Fine.

Porție per persoană: 1 mână de șnițel, pene de lămâie, capere și hrean după gust, 1 mână de mazăre și 1 mână mică de salată și 2 linguri de Creme Fine.

Proteine: 58 g
Glucide: 40 g
Fibre alimentare: 7,4 g
Grăsime: 22 g

Există și mai multe informații și rețete în cartea „Slim with the handful principiu” de Suzy Wengel (Südwest Verlag, 20 de euro). Cartea o puteți găsi aici pe Amazon.