Figura de vis EAT SMARTER
Zilele devin mai lungi, temperaturile mai blânde. Este timpul să abordăm proiectul „figura de vară”! Antrenorul personal Andreas Neichsner antrenează multe vedete și ne spune cum putem găsi figura noastră de vis pas cu pas.
Ce greșeli facem de obicei atunci când lucrăm cu proiectul "Figura de vis" start?
„Majoritatea au început prea mult la început. Începi foarte radical și preiei. Atunci distracția cade repede pe marginea drumului! Este extrem de important să vă stabiliți un mare obiectiv principal. Dar acest lucru ar trebui împărțit în multe sub-obiective mici și recompensat pentru realizarea acestor pași intermediari. "
Cuvânt cheie „analiză a situației actuale”: Cât de important este să știu unde sunt și să documentez unde vreau să ajung pentru a obține figura mea de vis?
„Oricine este bolnav ar trebui să consulte medicul de familie înainte de a începe programul sportiv și să facă un control amănunțit. Persoanele care au peste 35 de ani și nu au făcut niciun sport de ani de zile ar trebui să consulte un medic în prealabil. Dacă aveți doar probleme cosmetice, aveți nevoie doar de o scală bună de grăsime corporală și de o bandă de măsurare pentru a documenta situația actuală. Și: Documentarea este motivație. "
Dar nu este atât de imprecis?
„Măsurătorile cu dispozitive speciale efectuate de specialiști în medicina sportivă sunt desigur mai precise. Dar propriile dvs. măsurători pot oferi valori bune de orientare, sunt gratuite și adesea suficient de motivante odată ce vedeți diferențe măsurabile! Cu toate acestea, este important ca măsurătorile să fie întotdeauna făcute de o secundă și, dacă este posibil, de aceeași persoană. "
SFAT: Faceți un punct pe piele care să arate poziția benzii de măsurare și faceți o fotografie - astfel veți ști exact unde ați măsurat după câteva săptămâni.
În drum spre figura de vis: Cum găsesc sportul potrivit pentru mine?
„Ești mai mult un animator solo sau un atlet de echipă? Mai presus de orice, sportul trebuie să fie distractiv, altfel puteți opri rapid antrenamentul. Adesea, obligațiile private sau profesionale sunt, de asemenea, o problemă. De aceea alergarea este de fapt un sport optim. Puteți începe oriunde și cu puțin echipament. Dar jogging-ul nu este pentru mulți oameni, atunci ar trebui să vă orientați mai bine diferit, chiar dacă acest lucru ar putea însemna să rămâneți la date fixe ale clubului.
Și ce este mai bun pentru figura de vis: rezistență sau antrenament de forță?
„Întotdeauna o combinație a ambelor! Pentru că astăzi știm că nu poți pierde în greutate definitiv fără a exercita forța musculară. Mușchii strâng întreaga imagine a corpului din interior și ard multe grăsimi - acest lucru este deosebit de important pentru femei. Modelele subțiri, în special, au adesea un procent ridicat de grăsime corporală, deoarece le lipsește mușchii.
Andreas Neichsner prezintă exerciții pentru întărirea musculaturii spatelui și abdominale pe YouTube.
Dar atunci nu am munți mari de mușchi?
În opinia mea, femeile fac mult prea puțin antrenament muscular. Femeile nu trebuie să se teamă de brațele grase, natura nu este concepută pentru asta. "
Cât de important este un plan de antrenament pentru figura de vis?
„Puțini dintre ei planifică corect pregătirea. Aceasta ar împărți anul în mai multe cicluri în care corpul ar fi stresat foarte diferit. Dar pentru mulți consumă prea mult timp. Este bine să ții cel puțin un jurnal de antrenament. Deci, puteți vedea succesele (sau eșecurile) dintr-o privire. Ceea ce uită adesea mulți începători: corpul are nevoie de pauze de odihnă. Așa-numita super-compensare este cel puțin la fel de importantă ca antrenamentul propriu-zis! "
Sfat: dacă te antrenezi foarte greu și deseori și totuși nu ai succes, s-ar putea să fii supra-antrenat. Simptomele supraentrenamentului sunt: creșterea ritmului cardiac de odihnă, insomnie și dureri de cap.
Andreas Neichsner oferă în cartea sa „Step by Step to the Dream Figure” multe alte sfaturi și sugestii importante pentru un antrenament sănătos și eficient, prezintă planuri de antrenament, prezintă cele mai bune exerciții pentru figura de vis împreună cu prezentatorul TV Andrea Kaiser și explică cum să mănânce corect funcționează pentru sportivi.
Informații despre carte: Börsenmedien - books4success; Ediție: 1 (8 octombrie 2012), ISBN-13: 978-3864700545, 200 de pagini, 19,90 euro.