Figură de vis ieșită din priză - se potrivește datorită antrenamentului EMS
Antrenament EMS - antrenament eficient, care este delicat cu articulațiile
Aveți puțin timp în afară de slujba dvs. și doriți totuși să fiți în formă sau să vă formați? Pregătirea EMS vă promite că veți fi în 30 minute te antrenezi mult mai eficient decât cu antrenamentul tău de forță convențional. Formarea EMS provine inițial din domeniul reabilitării și fizioterapiei. Aici este folosit în principal pentru a reconstrui după leziuni și pentru a preveni risipa musculară.
Ce este instruirea EMS?
Nu aveți nevoie de o bancă de greutăți sau de o presă pentru picioare cu antrenament EMS. În schimb, funcționează Stimularea electronică a mușchilor (EMS) pentru tine. Cu toate acestea, stimulul șocului electric singur nu face ca mușchii să crească. Mai degrabă, tensiunea asupra mușchilor dvs. este crescută de impulsurile electrice atunci când vă contractați. Acest lucru duce la declanșarea unui stimul de creștere mai puternic.
Electrozii sunt atașați de corpul tău, care aplică în mod specific stimuli electrici asupra mușchilor și astfel îi determină să se contracte. Acești electrozi sunt așezați în mod special în haine speciale pe care le obțineți la fața locului. Antrenorul dvs. determină intensitatea impulsurilor electrice. Fiecare dintre grupurile dvs. musculare poate fi controlată separat de dispozitiv. Sub vesta cu fir aveți nevoie de una special conductivă Îmbrăcăminte funcțională De asemenea, veți primi manșete pentru brațe și picioare. Ținuta dvs. trebuie să fie umedă la început, deoarece aceasta este singura modalitate de a conduce electricitatea mai bine în timp ce vă faceți exerciții precum genuflexiuni sau așezări.
Cum funcționează instruirea EMS?
După cum sa menționat deja, impulsurile electrice sunt livrate către mușchii dvs. cu ajutorul dispozitivului EMS. Aceste impulsuri durează aproximativ 4 secunde, urmate de o pauză de 4 secunde. Îți faci exercițiile în timpul impulsurilor. În funcție de obiectivul dvs. de antrenament, acestea pot varia foarte mult, dar includ totuși toate grupele musculare majore. Curentul de stimulare devine natural contracție mușchiul tău este suplimentar întărit. Efortul sporit poate fi simțit în mod clar și chiar și presupusele genuflexiuni ușoare te vor împinge la limitele tale. Ca începător, începeți cu o intensitate foarte mică, ceea ce înseamnă că veți simți o ușoară senzație de furnicături. Dacă ați fost în jur de ceva mai mult timp, intensitatea va crește treptat. Se folosesc impulsuri slabe și nu supratensiuni electrice puternice, astfel încât antrenamentul EMS ajunge și la straturi musculare mai profunde.
Care sunt beneficiile instruirii EMS?
După cum puteți vedea deja, în timpul antrenamentului EMS nu vă așezați și așteptați impulsurile pentru a vă antrena mușchii. Trebuie să susțineți activ acest stimul cu exerciții speciale. Cu toate acestea, un mare avantaj este că nu trebuie să ridicați greutăți mari pentru un stres intens asupra mușchilor și vă puteți antrena eficient într-un timp scurt. În plus, articulațiile și tendoanele nu sunt supuse la fel de multă tensiune ca atunci când faci antrenament de forță cu greutăți mari.
Prin urmare, formarea EMS este deosebit de eficientă dacă nu sunteți instruit sau sunteți returnat. Mai ales ca începător, veți observa rapid succese și progrese. Acest tip de antrenament este perfect, mai ales dacă aveți un program încărcat și pur și simplu nu aveți timp pentru un antrenament intens în sala de gimnastică. Una sau două întâlniri pe săptămână sunt suficiente pentru a vă întări și defini mușchii. Doar 30 până la 40 de minute sunt suficiente pentru a finaliza un antrenament intensiv pe tot corpul.
În plus, impulsurile electrice eliberează tensiunea și vă pot ameliora durerile de spate.
bacsis: Dar instruirea pură EMS nu este suficientă.
Pe termen lung, acest antrenament nu vă poate înlocui sportul de anduranță și antrenamentul de forță normal. Încercați să vă planificați planul de antrenament într-un mod variat.
Nutriția de formare EMS
Dar nu doar antrenamentul tău joacă un rol decisiv dacă vrei să construiești mușchi sau să slăbești. Al tău joacă și în timpul antrenamentului EMS nutriție joacă un rol important, întrucât întregul corp trebuie să fie completat cu depozitele de carbohidrați Numai în acest fel mușchii pot fi alimentați cu suficientă energie și sunt pe deplin pregătiți pentru următoarea sesiune de antrenament.
Ar trebui să consumați carbohidrați cu lanț scurt cu aproximativ 1 oră înainte de antrenament. Acestea pot fi, de exemplu, chifle, orez alb sau fructe.
După exerciții, mușchii sunt în modul de acumulare, ceea ce înseamnă că depozitele de energie sunt goale și trebuie să fie completate. Corpul tău are acum nevoie glucide și Proteine. Prin urmare, ar trebui să mâncați carbohidrați rapid cât mai curând posibil după antrenament. Acestea pot fi, de exemplu, fulgi de ovăz, produse din cereale integrale, legume sau fructe. În același timp, ar trebui să consumi și proteine, astfel încât corpul tău să aibă suficiente materiale de construcție, astfel încât mușchii să se poată regenera. Barele proteice sunt deosebit de potrivite pentru acest lucru, deoarece au o durată lungă de valabilitate și se potrivesc în fiecare geantă sport. Puteți găsi o ofertă de baruri sportive în magazinul nostru online.
Pe lângă nutriție, trebuie să vă asigurați că beți întotdeauna suficiente lichide înainte, în timpul și după exerciții.
Dacă vrei să slăbești pe lângă construirea mușchilor, atunci fii atent la echilibrul zilnic de calorii. Pentru că numai dacă consumi mai puține calorii decât consumă corpul tău, poți pierde în greutate.